Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Это будет уже не классика а черт пойми что.. Шо ты в классике ЧМить будешь? ББ, ягодицы, столбы?

я лично - столбы и трапецию

но я сам не люблю ЧМ-ную становую. Люблю навешать побольше и тянуть чем попало) проще отмучить 3-5 неЧМ повтора, чем 12 ЧМ

Изменено: Boom, 29.10.2016 - 01:30 AM

Изменено: Fobos, 29.10.2016 - 07:26 AM

Опять началось. У меня ЧМ иногда появляется в 3-4 движениях, в одном из которых тупо за счет анатомии пашет грудь, а в другом просто стараюсь больше включить спину. Причем тут ЧМ, если я не хочу спину расхреначить? Технику-то ставить некому.

Ты так оправдываешься, будто ЧМ что-то плохое)

Понимаешь, на классике-то не поЧМишь особо, вот в чем загвоздка

Кстати да, так получилось))
Просто я далеко не везде с ним работаю, а по словам КПИшника именно отсутствие ЧМа не позволяет мне тянуть, что не особо правдиво))

Эти манипуляторы-силовики хотят заставить тебя оправдываться и чувствовать себя виноватым) ЧМ не ЧМ - какая разница. Как я выше написал - физически проще делать неЧМ становую, чем ЧМ. Это касается и ЧМ приседа.

Проще=безопаснее. Мертвая тяга это попытки наЧМить бицепс бедра в становой = сложнее=опаснее. Л - логика.

Здарова, форумчене. У меня тут вопрос нарисовался. Занимаюсь пока по фуллбади. Можно ли вставить 3 подхода на голень, если ноги качаю 3ма подходами приседания, а то она у меня сильно отстает на общем фоне. То есть интересует, не отнимет ли упражнение на голень силы с ног, в результате чего это скажется на прогрессе в приседаниях? Или же лучше дождаться сплита и уже тогда качать голень? Спасибо

Изменено: Provizor-071, 29.10.2016 - 12:47 PM

Икроножные слишком малы, чтобы отнимать много энергии. Но я икры делаю в день верха тела, самыми первыми. Или в день ног последними. 

Здарова, форумчене. У меня тут вопрос нарисовался. Занимаюсь пока по фуллбади. Можно ли вставить 3 подхода на голень, если ноги качаю 3ма подходами приседания, а то она у меня сильно отстает на общем фоне. То есть интересует, не отнимет ли упражнение на голень силы с ног, в результате чего это скажется на прогрессе в приседаниях? Или же лучше дождаться сплита и уже тогда качать голень? Спасибо

Если цель ликвидация слабых мест, то конечно делать нужно. И делай ее первым упражнением, пока свежий. Веса в приседах у тебя пока не критичные, поэтому не повлияет.

Изменено: Fobos, 29.10.2016 - 14:22 PM

Можно каждую тренировку чередовать упражнение на мг? То есть например в среду на грудь делаю отжимания на брусьях, а в субботу жим лежа. Или лучше не так часто? Просто хочу на брусьях поотжиматься, а тренируюсь по фуллбади.

Можно каждую тренировку чередовать упражнение на мг? То есть например в среду на грудь делаю отжимания на брусьях, а в субботу жим лежа. Или лучше не так часто? Просто хочу на брусьях поотжиматься, а тренируюсь по фуллбади.

что есть фуллбади? Это тренировка всего тела на каждой тренировке. Но это не значит, что упражнения должны быть одинаковы. Делай хоть на каждой трене разные на мышечную группу.

А как брусья мешают фуллбади?

Ну тип чтоб все нагрузить надо же много упражнений, ну по 1 на мышцу. А жим лежа вроде лучше отжиманий на брусьях, всеж его делают.

Жим выигрывает с точки зрения удобства - не нужно блины на пояс цеплять. И в жиме лежа многим  легче попасть в грудь, чем в отжиманиях на брусьях. Про наклонный жим не забывай, уже писал. 

А я бы наклонный жим делал градусов под 60 и брусья.

Можно каждую тренировку чередовать упражнение на мг? То есть например в среду на грудь делаю отжимания на брусьях, а в субботу жим лежа.

Можно, делай.

И даже лучше, если цели офп.

много упражнений, ну по 1 на мышцу.

На мышечную группу - будет ближе к истине.

Изменено: AmbA, 30.10.2016 - 11:42 AM

А как брусья мешают фуллбади?

по себе заметил - еще как мешают. Раньше массу набирал по фуллбади без тренировки трицепса отдельным упражнением и мышцы тогда быстро росли. Сейчас, когда заново начал заниматься по началу вставил брусья, - рост рабочих весов значительно снизился, при чем не на самих брусьях, а в жиме сидя, подъеме штанги на бицепс и т.д, после заменил на жим узким хватом - тоже самое. И мышцы соответственно медлонно расли.

2 недели назад убрал упражнение на трицепс и сразу же пошла масса, обхват руки за это время увеличился на 1 см. 

Вот и казалось бы парадокс - стал меньше качать руки, а вместо этого они начали в обхвате увеличиваться. А все суперкомпенсация...

По поводу голени - спасибо, думаю поставлю ее последним упражнением

Брусья-триц, жим лежа-грудь. В первом как ни крути зацепишь грудь, во втором-трицепс. Хотя сильно зависит от ширины ключицы, вроде как. Если широкая-жим должен, по идее, попадать в грудь. ИМХО.