Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

На аватарке ж есть.

То есть будем считать унитаз прокачанным?   

Паштет, а на результаты твоих трудов в стиле ПЖТ можно глянуть? В смысле фото прокачанного атлетичного тела?

сейчас будет "я пауэрлифтер, мне внешний вид неважен"

Многоповторный 3-4 дневный сплит, с обязательным кардио после тренировки минут на 40. Из кардио разумеется ходьба или степпер.
В сплите ниже 12 повторений не опускаться и никаких отказов.
 

 
Паштет, я уже понял, что ты увлеченный базовик, но ПЖТ для похудения, при данных условиях - это как-то крутоватенько  

ПЖТ отлично подходит для заданных целей и по максимуму позволит сохранить имеющуюся под толстым слоем сала мышечную массу. Изнуряя же себя кардио-шмардио и голодая с высокой долей вероятности получим на выходе skinny fat убожество.

Паштет, твой дальний родественник, мы уже  поняли)

и так, и так получится убожество. при 130 кг рука 40, сколько там останется при достижении рост-100, 30 см?

Изменено: Boom, 06.11.2016 - 16:28 PM

Паштет, твоя дальний родественник, мы уже  поняли) и так, и так получится убожество. при 130 кг рука 40, сколько там останется при достижении рост-100, 30 см?

Не-не, самое правильное - немедленно загнать 130-килограммового чувака в секцию тяжелой атлетики.

И там из него быстро выкуют чемпиона и апполона. 

Дефицит по калориям 10%, адекватное количество белка и вперёд фулл бади три раза в неделю + много ходить/гулять.

А вот с этим полностью согласен. 

Задрочить руки, если задасться такой целью, всяко проще, чем освоить ПЖТ. А имея запасы по массе тела, это будет сделать гораздо проще, чем потом мучиться.

Дефицит по калориям 10%, адекватное количество белка и вперёд фулл бади три раза в неделю + много ходить/гулять.

Можно худеть с помощью пжт, можно с помощью фуллбади, можно круговыми, можно добавлять кардио или нет - не суть важно, ведь главное диета, а упражнения просто способ сжечь дополнительные калории. Но в любом случае внатурашку на выходе никакого атлетичного тела не будет и в помине. Только худеть до "убожества" и потом набирать с умом.

Все-таки вот это:

Приседания, Жим, Становая тяга. Три раза в неделю. Иди занимайся, через пару месяцев отпишись сколько сбросил.

и вот это:

Дефицит по калориям 10%, адекватное количество белка и вперёд фулл бади три раза в неделю + много ходить/гулять.

Сильно разные вещи. 

Чотак?

А накой?!

Всё-таки классика жиросжигания (я про тренировки) это многоповторный безотказной тренинг через день, с прокачкой мышечной группы раз в неделю. Плюс кардио.

Не, я не спорю, что можно худеть при любом тренинге, можно, наверное, одну становую делать з раза в неделю и сбрасывать вес, но мы всё-таки про ОПТИМАЛЬНЫЙ тренинг говорим.

Всё-таки классика жиросжигания (я про тренировки) это многоповторный безотказной тренинг через день, с прокачкой мышечной группы раз в неделю.

ну не зна-аю, сплит новичку, да для ж.сжига-ания... имхо, фуллбади эффекти-и-ивнее...

ну не зна-аю, сплит новичку, да для ж.сжига-ания... имхо, фуллбади эффекти-и-ивнее...

Во, какая реклама на почте вылезла.

Пояс одел, сжигаешь жир в нужных местах, заодно накачиваешься.

Чудо-пояс. 

Давно уже все таким пользуются, зачем мучить себя тяжестями и изнурять диетами.

Изменено: kkorotkoff, 07.11.2016 - 00:51 AM

Всем привет, ну чтож начнем все с начала! Дорогие друзья, вешу 130 уже за 30, хочу правельно подойти к похудению. Диету уже разплонировал, 5 а то и 6 дневное питание, хотелось бы советов от гуру, если не сложно, по программе, как понемаю интенсивное кардио мне пока нини, наращивание мышци и в помине нинини.. пульс, нагрузки, витамины подскажите кто чем может

Основа похудения - именно диета, и, в частности, контроль количества углеводов.

Попа в том, что вроде как по исследованиям дефицит углеводов и профицит белка плохо влияют на уровень тестостерона (он уменьшается), даже если при этом животных жиров будет в достатке (основа для выработки тестостерона, они должны содержаться в обязательном порядке). Поэтому внатурашку не получится одновременно значительно увеличить мышечную массу и значительно похудеть. Соответственно, нужно резать углеводы, худеть, тренировками с железом поддерживать текущий уровень мышечной массы или даже немного увеличить. После сброса веса уже увеличивать углеводы и работать на рост.

Касательно тренинга рекомендую, кстати, глянуть последний опус Борисова "Внатуре. Как накачаться без стероидов", повсюда уже повыкладывали, можно интересные мысли почерпнуть.

"Диету распланировал" - хотелось бы подробнее узнать, в чем же конкретно это планирование и сама диета заключаются.

Основа похудения - именно диета, и, в частности, контроль количества углеводов.
Попа в том, что вроде как по исследованиям дефицит углеводов и профицит белка плохо влияют на уровень тестостерона (он уменьшается), даже если при этом животных жиров будет в достатке (основа для выработки тестостерона, они должны содержаться в обязательном порядке). Поэтому внатурашку не получится одновременно значительно увеличить мышечную массу и значительно похудеть. Соответственно, нужно резать углеводы, худеть, тренировками с железом поддерживать текущий уровень мышечной массы или даже немного увеличить. После сброса веса уже увеличивать углеводы и работать на рост.
Касательно тренинга рекомендую, кстати, глянуть последний опус Борисова "Внатуре. Как накачаться без стероидов", повсюда уже повыкладывали, можно интересные мысли почерпнуть.
"Диету распланировал" - хотелось бы подробнее узнать, в чем же конкретно это планирование и сама диета заключаются.

Паштет, я уже понял, что ты увлеченный базовик, но ПЖТ для похудения, при данных условиях - это как-то крутоватенько  

Коррекция веса основывается на энергетическом балансе. Заставить человека, который уже наел себе 130 кг, потреблять меньше энергии (то есть меньше есть), очень сложно, значит пусть хотя бы больше этой энергии тратит.

Более энергозатратных упражнений, чем приседания и становая тяга, я не знаю (в пересчете на потраченное время).

Далее, чтобы тратить энергию, нужно выполнять какую то работу, какие то движения. Чтобы выполнять какие то движения, нужны мышцы. Ведь именно благодаря работе мышц мы двигаемся, не благодаря жиру. И благодаря этой работе мышц мы сжигаем жир/тратим энергию. Базовые упражнения хорошо наращивают мышечную массу, а следовательно, у человека будет больше мышц, которые могут работать и сжигать жир. Как-то так. 

хм, значит ни диеты ни кардио, только ПЖТ, рили? Очень интересно...

Диету он уже распланировал.

Какое кардио? бег? чтоб ударной нагрузкой 130-килограммового тела убивать себе колени? И потом. откуда убежденность, что кардио сжигает жир лучше железа?

Паштет, а на результаты твоих трудов в стиле ПЖТ можно глянуть? В смысле фото прокачанного атлетичного тела?

Мне до атлетичного тела еще ПЖТить и ПЖТить, по моим результатам в дневнике это вполне понятно. А на счет прокачанного - вообще в приоритетах не стоит. 

сейчас будет "я пауэрлифтер, мне внешний вид неважен"

Да какой я пауэрлифтер, шутите что ли? я полтора своих веса если присяду, и то хорошо. 

Да ПЖТ я как раз таки сражу в сторону отложил, цель то похудение а не набор массы. Сплит таки да самое то, я думаю даже неважно на что именно лиш бы было какоето действие.

Сами по себе упражнения мышцы не наращивают, они лишь дают импульс. остальное зависит от вашего питания и отдыха. 

Займитесь кроссфитом, там все быстро достаточно худеют. Думаю, за три-четыре месяца достигните нормальных кондиций, ну а там уже определитесь с дальнейшими целями.

Изменено: Паштет, 07.11.2016 - 05:38 AM

Займитесь кроссфитом, там все быстро достаточно худеют. Думаю, за три-четыре месяца достигните нормальных кондиций, ну а там уже определитесь с дальнейшими целями.

А на счет прокачанного - вообще в приоритетах не стоит. 

Ну, собственно говоря, как и предсказал Бум. Не удивил. Присед ради приседа.

А сердечко не бо-бо?

Я что-то начинаю сомневаться в адекватности Паштета.

Паштет, я такой же стебанутый на ПЖТ (как и ты).

делаю присед ради приседа.

тягу ради тяги.

что стесняться своего вида?

выкладывай видос своего приседа или тяги. Лучше тяги. Люблю смотреть на тягу. Есть в этом упражнении нечто завораживающее.

// я видосы редко, но выкладываю //