Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

а смысл бытия у тебя какой?

Жизнь есть процесс существования и репродукции белка (с)

чтоб работа в удовольствие. что бы деньги приносила.дети что бы радовали иих радовать.

ну и здоровье сохранять для этого необходимо.

как у большинства. ни чего нового

курс тут ни каким боком.

Совместим ли сколиоз и присед? Кифоз вылечил, теперь это, по сути, единственная преграда.

Кстати о приседе. Вчера попробовал на 4 по 15 повторений с 50 кг, тяжело очень. Давление поднялось, жарко, воздуха мало(ну я его делал уже после жима и подтягиваний). И очень тяжело спину держать, ногам не сложно. Так как мне лучше укрепить стабилизаторы спины, приседать с небольшим весом, или какие-нибудь разгибания на римском стуле поделать?

А еще штангу больновато ложить на шею. Сегодня при нажатии то место куда ложил - оно болит. Может ложить надо как-то на плечи, а не на шею или трапецию покачать? Не трольте если вам кажется что ̶вопрос тупой, пжалст.

Изменено: Spacewarlus, 13.11.2016 - 18:28 PM

первое. дело не в спине, а в ногах. когда ноги не справляются, то подхватывает спина. поэтому подкачка спины не поможет.

второе. как ты умудрился на шею положить гриф, я представить не смог. короч, выкладывай видео и все разложим по полкам.

по вопросу, могу только сказать, что нужно при занятии стартового положения, свести лопатки поближе друг к другу и на задние дельты (или чуть выше) положить гриф.

Совместим ли сколиоз и присед? Кифоз вылечил, теперь это, по сути, единственная преграда.

у тебя сколиоз какой степени?

// если не сильный, то можно. я сам сколиозный чутка //

первое. дело не в спине, а в ногах. когда ноги не справляются, то подхватывает спина. поэтому подкачка спины не поможет.
второе. как ты умудрился на шею положить гриф, я представить не смог. короч, выкладывай видео и все разложим по полкам.
по вопросу, могу только сказать, что нужно при занятии стартового положения, свести лопатки поближе друг к другу и на задние дельты (или чуть выше) положить гриф.

у тебя сколиоз какой степени?
// если не сильный, то можно. я сам сколиозный чутка //

Вроде на стыке 1 и 2 степени. По словам врача-держу плечи ровно за счет мышц, то есть полу они паралельны, но искривление есть.

Кстати о приседе. Вчера попробовал на 4 по 15 повторений с 50 кг, тяжело очень. Давление поднялось, жарко, воздуха мало(ну я его делал уже после жима и подтягиваний). И очень тяжело спину держать, ногам не сложно. Так как мне лучше укрепить стабилизаторы спины, приседать с небольшим весом, или какие-нибудь разгибания на римском стуле поделать? А еще штангу больновато ложить на шею. Сегодня при нажатии то место куда ложил - оно болит. Может ложить надо как-то на плечи, а не на шею или трапецию покачать? Не трольте если вам кажется что ̶вопрос тупой, пжалст.

 

- Старайся делать одно тяжелое базовое упражнение за 1 треню, например только жим.

- Гиперэкстензии, конечно, желательно поделать.

- Конечно, снижай вес на приседе, добивайся правильной техники.

- Я сам кладу полотенце на шею, иначе больно.

У меня, кстати, тоже болела. Видимо, кто сухой-тому дискомфортно)

 

- Я сам кладу полотенце на шею, иначе больно.

Это на 90 то килограммах больно?

Вместо того, чтобы как баба подкладывать тампоны под штангу, не легче ли научиться правильно эту штангу ложить?

я хоть приседы давно не делаю но разве на шею кладут, дурдом какойто.

А еще штангу больновато ложить на шею.

 

Насколько я знаю - существует два посадочных места для штанги для приседаний

1. На трапециях - как качок. В простанородье это может считаться "на шее"

2. Ниже на задних дельтах - как лифтер..

 

Первый способ больше  - это способ новичков, тех кто привык, ну и тех кто "для себя"

Второй способ более правильный и результативный по прогрессу весов.Штанга лежит, тэззать, на задних дельтах - опускаешь гриф по спине вниз, пока он не ляжет на своеобразные "балкончики" задних дельт.

Никогда не задумывался куда я штангу на приседах ложу, посмотрел свои видосы, получается на нижнюю часть трапеций и видимо задние дельты. Хотя дельт у меня задних нет, но штанга лежит очень устойчиво и с весами за 200 ничего не болит. Но с позвонками нет никакого касания, гриф на мясе.

 

 

 

Spacewarlus писал:

Тоесть если хочу быть большой кочкой, надо ложить на шею, так? 

•  

Все верно, если хочешь быть инвалидом, всегда ложи штангу на шейные позвонки, результат придет быстро.

Изменено: Mouse, 13.11.2016 - 20:32 PM

- Старайся делать одно тяжелое базовое упражнение за 1 треню, например только жим.

Так и делал бы, если б не прорабатывал все тело за тренировку.)

Насколько я знаю - существует два посадочных места для штанги для приседаний
1. На трапециях - как качок. В простанородье это может считаться "на шее"
2. Ниже на задних дельтах - как лифтер..
 
Первый способ больше  - это способ новичков, тех кто привык, ну и тех кто "для себя"
Второй способ более правильный и результативный по прогрессу весов.Штанга лежит, тэззать, на задних дельтах - опускаешь гриф по спине вниз, пока он не ляжет на своеобразные "балкончики" задних дельт.

Тоесть если хочу быть большой кочкой, надо ложить на шею, так?

Тоесть если хочу быть большой кочкой, надо ложить на шею, так?

 

Если ты хочешь быть большой кочкой,  то реально похер куда ты положишь штангу       Фишка совсем в другом

 

Но пока ты им не стал, пытайся сразу класть ее по-лифтерски на задние дельты. На трапециях, при прочих равных - всегда есть шанс заниженного веса. Так как "плечо" становится больше. 

Вместо того, чтобы как баба подкладывать тампоны под штангу, не легче ли научиться правильно эту штангу ложить?

Кстати, американцы эти тампоны для штанги так и называют - pussy pads. Я видел некотрые даже в смите ими пользуются. 

Насколько я знаю - существует два посадочных места для штанги для приседаний

1. На трапециях - как качок. В простанородье это может считаться "на шее"

2. Ниже на задних дельтах - как лифтер..

 

Первый способ больше  - это способ новичков, тех кто привык, ну и тех кто "для себя"

Второй способ более правильный и результативный по прогрессу весов.Штанга лежит, тэззать, на задних дельтах - опускаешь гриф по спине вниз, пока он не ляжет на своеобразные "балкончики" задних дельт.

Первым способом еще тяжелоатлеты пользуются, считается типа такой присед лучше "переносится" на ТА упражнения (видимо, за счет большей работы квадрицепса). Кактуз вроде так приседает. 

Слева на трапеции, для "ТА" приседа.

Справа на задней дельте, для "лифтёрского" приседа.

ЗЫ: КЛАСТЬ, БЛЕАТЬ.

И ещё. Тампонам—отказать!

Одна из многочисленных картинок в интернете, наглядно показывающая, на что это влияет и как выглядит:



ТА присед в исполнении Надежды Евстюхиной (76 кг), 170 /4:



ЗЫ: В следующем году постараюсь её обойти при СВ до 100 кг

Изменено: KaKTy3, 13.11.2016 - 21:15 PM

Тампонам—отказать!

А чо с тампонами не так то? Зашквар, адепты железного спорта страдать должны? У нас в зале херня из паралона возле стоек для приседа, на гриф надевать.

Изменено: Spacewarlus, 13.11.2016 - 21:42 PM

- Старайся делать одно тяжелое базовое упражнение за 1 треню, например только жим.

Очень странный совет. Всю жизнь присед и жим на одной трене делали и ничего. Лифтеры в смысле

А чо с тампонами не так то?

Не по-пОцански это, тампоны ваши
Когда начинал заниматься у меня тоже уже на небольших весах боль появлялась на трапах во время приседа. Думаю, что подкачка трап решила проблему.

Кактуз, кажется Надя могла бы этот вес и на 10 ибануть)

Кактуз, кажется Надя могла бы этот вес и на 10 ибануть)

Да, легко. Но такого количества повторов в приседе в ТА нет

Я сегодня просто девчонок подбирал в пример на другом ресурсе. Вот ещё, тампонщикам на заметку:

Боянка Костова (58 кг) 180 на груди:


Оксана Сливенко (69) 200 /2.

Имя им легион.

При росте 174 похудел до 60кг. Решил снова заниматься в тренажерке. Из спортпита думаю точно нужны BCAA, Mass Effect думаю взять недорого, поскольку работа у меня физическая, нужно успевать восстанавливаться. На покупной гейнер не хочу тратить деньги, думаю обойтись рецептами из творога, молока, бананов , фруктозы. Правда все же  не знаю по деньгам также или дешевле. Протеин думаю, наверное, все-таки придется брать, поскольку на работе по 12-13 часов и всего 1 обед. Но пока что не нашел оптимальных вариантов цена-качество. Раньше брал Multicomponent Protein pureprotein, но он подорожал что-то сильно. Может в этом плане что подскажете.