Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

- Старайся делать одно тяжелое базовое упражнение за 1 треню, например только жим.

Очень странный совет. Всю жизнь присед и жим на одной трене делали и ничего. Лифтеры в смысле

 

Вопрос задал новичок со стажем 0, НЕ ЛИФТЕР да еще указал что он дрыщ. Почему ты сравниваешь с опытными, "сытыми" лифтерами?

Вопрос задал новичок со стажем 0, НЕ ЛИФТЕР да еще указал что он дрыщ. Почему ты сравниваешь с опытными, "сытыми" лифтерами?

Присед и жим в один день могут делать самые последние дрыщи. Тебе знакомо "фуллбади", например? Которое к лифтингу отношения не имеет кстати.

А чо с тампонами не так то? Зашквар, адепты железного спорта страдать должны? У нас в зале херня из паралона возле стоек для приседа, на гриф надевать.

 

Полный зашквар!! 

Тампоны, протезы, потом гантельки розовые в ход пойдут, а там уж и до салатовых лосин недалеко..

 

Никаких прокладок!! Только новый гриф с насечкой-напильником! Трапы в клочья! Кровь не смывать!! Йодом не протирать! На следующей трене опять всё порвать! 

И только это правильно...

 

Да, легко. Но такого количества повторов в приседе в ТА нет

Боянка Костова (58 кг) 180 на груди:
 

 

Имя какое красивое - Боянка.   Певучее...

Не, реально, красивое , хоть и у нас так ребенка только родитель-садист назвать может.. Но она болгарка, там явно нет такого негативного значения у имени..

 

При росте 174 похудел до 60кг. Решил снова заниматься в тренажерке. Из спортпита думаю точно нужны BCAA, Mass Effect думаю взять недорого, поскольку работа у меня физическая, нужно успевать восстанавливаться. На покупной гейнер не хочу тратить деньги, думаю обойтись рецептами из творога, молока, бананов , фруктозы. Правда все же  не знаю по деньгам также или дешевле. Протеин думаю, наверное, все-таки придется брать, поскольку на работе по 12-13 часов и всего 1 обед. Но пока что не нашел оптимальных вариантов цена-качество. Раньше брал Multicomponent Protein pureprotein, но он подорожал что-то сильно. Может в этом плане что подскажете.

 

Я не знаю твоей георграфии, но, если живешь в России,  то попробуй Лактомин. Протеиновое сырьё, процент белка достойный, стоит дешевле всех. Продаётся мешками. Многие на форуме его точат, и плохих отзывов пока не было.

 

При такой работе прот обязателен. Причем в смеси с углеводами - тебе массу набирать надо..

потом гантельки розовые в ход пойдут, а там уж и до салатовых лосин недалеко..

Вот же ж досада!
А я лосины не того цвета купил. Пичяль.   

Вот же ж досада!
А я лосины не того цвета купил. Пичяль.   

 

Какие твои годы, коллега!  

Какие твои годы, коллега!  

Сердечное тебе спасибо, камрад!

Теперь я знаю правильный цвет.

По херу, куда ЛОЖЫТЬ штангу, главное - правильный цвет лосин!

Теперь успех неизбежен.

Присед и жим в один день могут делать самые последние дрыщи. Тебе знакомо "фуллбади", например? Которое к лифтингу отношения не имеет кстати.

Да, можно делать в один день. Но ты почитай о чем он спрашивал изначально и о каких своих проблемах  говорил.

Поэтому  я и посоветовал разделить. Но он может и продолжать херачить как всегда...

Да, можно делать в один день. Но ты почитай о чем он спрашивал изначально и о каких своих проблемах  говорил.
Поэтому  я и посоветовал разделить. Но он может и продолжать херачить как всегда...

Хорошо, читаем ещё раз.

Кстати о приседе. Вчера попробовал на 4 по 15 повторений с 50 кг, тяжело очень. Давление поднялось, жарко, воздуха мало(ну я его делал уже после жима и подтягиваний). И очень тяжело спину держать, ногам не сложно. Так как мне лучше укрепить стабилизаторы спины, приседать с небольшим весом, или какие-нибудь разгибания на римском стуле поделать?
А еще штангу больновато ложить на шею. Сегодня при нажатии то место куда ложил - оно болит. Может ложить надо как-то на плечи, а не на шею или трапецию покачать? Не трольте если вам кажется что ̶вопрос тупой, пжалст.

И какой я вывод должен сделать? То что 16-летнему здоровому (он сам говорил) парню тяжело приседать после жима и подтягиваний? Ну так не в шахматы же играет, в зале нужно ибашить. Я в 17 лет занимался по 2-2,5 часа 5 раз в неделю и ни хера не уставал, после ещё в футбол гоняли.
А от того, что он будет делать одно базовое в день, а потом всяких французов и махи -- толку будет немного.

ВОПРОС К МОСКВИЧАМ.

Ребят, если будет надо - сможет кто съездить в Москве лавку вживую посмотреть в магазине?

я этим интернет-магазинам не доверяю, а форумчанам доверяю.

 

// если кто отпишется, то напишите сразу район куда ближе, чтобы мозги друг другу не компостить //

Имя какое красивое - Боянка. Певучее...

Вот ведь есть в тебе черёмуха, Дроздов! Мне тоже её имя ужасно нравится. Такое действительно певучее, гармоничное.

Сама маленькая, метр с кепкой, а толкает 137. Да как! Без усилия совершенно, в полуподсед, как мужикам намного ёё крупнее и не снилось. Одна такая сейчас...

Никаких прокладок!! Только новый гриф с насечкой-напильником! Трапы в клочья! Кровь не смывать!! Йодом не протирать! На следующей трене опять всё порвать!
И только это правильно...

Натёртость и небольшой дискомфорт уйдут очень быстро, если регулярно приседать и изначально начинать с вменяемым весом. Будет кусочек чуть более грубой и тёмной коже в том месте, куда ложится гриф, и всё.

Тампон же плох тем, что создаёт дополниельный буфер и источник нестабильности в системе атлет-штанга. Это как приседать в беговых кроссовках--можно, но совсем не надо.

Изменено: KaKTy3, 14.11.2016 - 12:35 PM

Вот ведь есть в тебе черёмуха, Дроздов! Мне тоже её имя ужасно нравится. Такое действительно певучее, гармоничное.

 

Не знаю такого эвфемизма "черёмуха", но по смыслу понял, что это что-то хорошее, а не баллончик для самообороны     

Болгары и словаки иногда могут похвастаться очень красивыми славянскими именами

 

Натёртость и небольшой дискомфорт уйдут очень быстро, если регулярно приседать и изначально начинать с вменяемым весом. удет кусочек чуть более грубой и тёмной коже в том месте, куда ложится гриф, и всё.

 

Так сказать,  клеймо причастного к таинству большого приседа 

 

 

Тампон же плох тем, что создаёт дополниельный буфер и источник нестабильности в системе атлет-штанга. Это как приседать в беговых кроссовках--можно, но совсем не надо.

От этих тампонов можно перейти на тему перчаток  Перчатки тоже разрушают прочный симбиоз атлета со штангой  - нет той нежности и теплоты прикосновения, а мозоли нарастут и всё будет хорошо

Я не знаю твоей георграфии, но, если живешь в России,  то попробуй Лактомин. Протеиновое сырьё, процент белка достойный, стоит дешевле всех. Продаётся мешками. Многие на форуме его точат, и плохих отзывов пока не было.

Живу в Питере. Нашел proteinrf_ru продают лактомин по 850 за кило и вцашки 500гр за 850(че-то подозрительно дешево или это просто у брендов накрутка на них как с проетином). Но на них нашел в инете тест masterskaya-sporta.ru/blog-i-stati/blog/1073/ вроде как стоит попробовать за такие смешные деньги.

Живу в Питере. Нашел proteinrf_ru продают лактомин по 850 за кило и вцашки 500гр за 850(че-то подозрительно дешево или это просто у брендов накрутка на них как с проетином). Но на них нашел в инете тест masterskaya-sporta.ru/blog-i-stati/blog/1073/ вроде как стоит попробовать за такие смешные деньги.

 

Накрутка брендов, ИМХО. Впрочем, в брендовых протах гораздо больше различных добавок, так что у их защитников всегда есть обоснование высокой цены.

братва нужно ваше мнение и советы от души:

эта же прога по системе 5х5 - жим шт 100х5, жим гант 42х5, армия50х5, становая в последний раз была 125х5, присед 90х5 - появился дискомфорт (не смог одеть носки стоя) в пояснице и забил, иногда делаю обычные приседания без веса, вместо брусьев был жим шт в накл скамье 80х5, вместо турника была тяга гантели 50х5 - больше думал как удержать гантель поэтому страдала техника, лямки не использую.

Цель изначально была 100 в жиме, новая цель - обновлять свой максимум в жиме, пох на массу и все остальное: хочу жать 150х5.

всякие таблы, витамины, протеины, творог, грудку не ем, шесть раз в день не питаюсь, тренировка занимает не более часа.

вчера в день №1 впервые сделал 110 на 1 раз.

в скобках веса в первую тренировку нового цикла, планирую добавлять по 2.5 кг.

 

 
программа:
1день
жим штанги 5х5(85)
жим гант 4х10(25)
2 день если пойду в зал: 
груша15мин
присед своим весом максимум в пяти подходах
растяжка, мостик
3 день
армейский жим 5х5(40)
брусья 4х10
4 день если пойду в зал аналогично второму.
5 день
турник 4х10
гиперы 4х15

всякие таблы, витамины, протеины, творог, грудку не ем, шесть раз в день не питаюсь

пора начинать, если хочешь пожать 150*5

150х5 это 170. Нехеровые амбиции для человека жмущего 110. Да ещё с такими тренировками

пох на массу и все остальное: хочу жать 150х5.

На здоровье тоже, позвольте уточнить? 

МаксимБиос,

если ты при тренировке жима 1 раз в неделю, непонятных силовых циклах, недостаточном питании и проблемах со здоровьем (лечить скорее всего придется, так как армейский жим может усугублять боли в пояснице), пожмешь даже 150*1 за следующие год-два, то я очень удивлюсь.

Ну значит неправильно спину держишь там, где она участвует (а может, и в жиме лёжа тоже, кто тя знает)

окей братва, почти убедили что занятия в зале ненужная игра, остановлюсь как только пожму 150 на раз. 

Эту программу я (в силу неопытности) называю сокращенным тренингом))))

к этому пришел с тем, что долго топтался на жиме 85х5 тренируясь полтора-два часа, по Фалееву чередовал жимы тяж\легк\дожим, становую и присед тяж\легк, качал биц\триц пока не дошло что я стою на месте. Нашел на этом форуме короткую программу типа фуллбади автор которой обещал невъебенный рост силовых а как побочку и массы - за два круга по ней вышел на 95х5 и сорвал спину - становая и присед в одну тренировку без должного разогрева хуле.