Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Главное не переборщить с жирорастворимыми. Был печальный опыт)
А вообща, ИМХО, у Вассо дозы лошадиные. Хватит 2-3 таблеток Компливита или 1-2 Витрума(и то с 2 уже перебор начинается) или других, обычно 1-3 таблеток вполне хватает.

Изменено: Fobos, 27.11.2016 - 20:30 PM

 

Читаю потихоньку. 

Главное не переборщить с жирорастворимыми. Был печальный опыт)
А вообща, ИМХО, у Вассо дозы лошадиные. Хватит 2-3 таблеток Компливита или 1-2 Витрума(и то с 2 уже перебор начинается) или других, обычно 1-3 таблеток вполне хватает.

Фобос, не забывай, что оральные витамины очень плохо усваиваются, так что считаю дозы адекватными. Не знаю, насчет компливита, но на ундевите например даже рекомендуемая доза на упаковке (которая для обычных людей) 1-2 таблетки за раз, трижды в день.

Изменено: Boom, 27.11.2016 - 20:34 PM

Он не всем нужен, ну, ты понял, о чем я.   

Всeм.Крeатин)

Изменено: Окунь, 27.11.2016 - 22:27 PM

Протеин ни разу не пил.

Если чувствую, что белка мало поступило в день, то вкидываюсь яёцами.

Несколько штук взболтал в стакане без соли и проглотил.

Правиьно ли это или протеин лучше пить?

Да. Как чувствую.

Если на яёца не могу смотреть, значит белка хватает. Если их охото жрать, значит мало.

Протеин ни разу не пил.

Если чувствую, что белка мало поступило в день, то вкидываюсь яёцами.

Несколько штук взболтал в стакане без соли и проглотил.

Правиьно ли это или протеин лучше пить?

У сырого яичного белка крайне херовая усвояемость

 

 

Истинная илеальная усвояемость вареных и сырых яичных белков составила 90,9 ± 0,8 и 51,3 ± 9,8% соответственно.

Ну и сальмонеллез подхватить тоже вам не шутки=)

У сырого яичного белка крайне херовая усвояемость

Ну и сальмонеллез подхватить тоже вам не шутки=)

несколько поколений хардкорщиков, пьющих сырые яйца, страдали зря

Всeм.Крeатин)

Пояснишь? 

Протеин ни разу не пил.
Если чувствую, что белка мало поступило в день, то вкидываюсь яёцами.
Несколько штук взболтал в стакане без соли и проглотил.
Правиьно ли это или протеин лучше пить?
Да. Как чувствую.
Если на яёца не могу смотреть, значит белка хватает. Если их охото жрать, значит мало.

Магазинные яйца сырыми жрёшь?? Дикий человег

Магазинные яйца сырыми жрёшь?? Дикий человег

Варить лень. Их же потом очищать надо от кожуры.

А тут раз-раз и готово.

Ещё сырые проще заходят.

У меня друг, с которым вместе качались в 20 с копейками лет, схватил сальмонеллу таким способом. Практически без сознания пару дней, больница, капельницы. Не советую, в общем.

 

Хотя может сейчас бардака на птицефермах поменьше, чем в 90-ые.

Изменено: micke, 28.11.2016 - 08:08 AM

Варить лень. Их же потом очищать надо от кожуры.
А тут раз-раз и готово.
Ещё сырые проще заходят.

Так можно и картошку с мясом сырыми жрать, лень ведь.

Невкусно.

Я изначально и спрашивал, протеином лучше догоняться или яйцами.

Что лучше, сырые яйца или протеин пить.

Я не могу каждый день много жрать. 

Иногда вообще не лезет.

Магазинные яйца сырыми жрёшь?? Дикий человег

Варить лень. Их же потом очищать надо от кожуры

 

Ещё и с кожурой   

Я изначально и спрашивал, протеином лучше догоняться или яйцами.

Что лучше, сырые яйца или протеин пить.

 

Хотя бы ошпарь их кипятком. Читал, что уже этого достаточно, чтобы их усвояемость улучшилась. Ну и от сальмонеллы какая-никакая защита, она ведь в основном на скорлупе.

будет ли прогресс если по утрам вместо отжиманий делать жим лежа 1х10-15 или 2х10-15?

Я тут решил прикинуть себе прогу после Кононовской, с упором на жим. Двухдневный сплит вышел, как-то так:
1 день
Жим 5х5
Жим сидя 3х12-15
Махи на ср дельты 3х12-15
Разгибания на блоке 3х12-15
Жим одной ногой 2х15-25
Пресс 2х20

2 день
Подтягивания 3х6-10
Тяга нижнего блока 3х12-15
ПШНБ 2х12-15
Отведение руки в пек-деке 3х12-15
Становая с плинтов 3х6-8 (опционально)
Шраги 3х12-15
Гиперы 3х15


Бред и маразм или вполне в пределах разумности? Цель: увеличить жим, нарастить немного мяса на слабо или не участвующих в нем МГ, поработать над дельтами-их тренировать в кайф)

Изменено: Fobos, 29.11.2016 - 15:16 PM

Что значит "двухдневный сплит"? В неделю 2 раза будешь тренироваться или 2+1?

Что значит "двухдневный сплит"? В неделю 2 раза будешь тренироваться или 2+1?

3 тренировки в неделю, чередую первый и второй дни. Как по Вассо, но без легких-вместо них другие МГ просто тренирую.

Ну хз, как по мне если жим приоритет, то лёгкая не повредит. И брусья зря убрал) А становую почему классику не хочешь?