Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Буду благодарен, если кто нибудь аргументированно ответит на мой вопрос.

Например жим лежа, есть ли смысл в медленном опускании штанги или например подъем штанги на бицепс, если пытаться увеличивать время разгибания рук, скажется ли это на росте силы при сгибании?

Или не заморачиваться подобными вещами ведь когда пытаешься оказывать сопротивление в негативной фазе движения это в какой то мере уменьшает либо рабочий вес либо количество повторов в подходе ну и времени затрачивается больше.

P.S. Натурал.

Изменено: rtr150, 05.12.2016 - 14:21 PM

Буду благодарен, если кто нибудь аргументированно ответит на мой вопрос.
Например жим лежа, есть ли смысл в медленном опускании штанги или например подъем штанги на бицепс, если пытаться увеличивать время разгибания рук, скажется ли это на росте силы при сгибании?
Или не заморачиваться подобными вещами ведь когда пытаешься оказывать сопротивление в негативной фазе движения это в какой то мере уменьшает либо рабочий вес либо количество повторов в подходе ну и времени затрачивается больше.

Буду благодарен, если кто нибудь аргументированно ответит на мой вопрос.

Например жим лежа, есть ли смысл в медленном опускании штанги или например подъем штанги на бицепс, если пытаться увеличивать время разгибания рук, скажется ли это на росте силы при сгибании?

Или не заморачиваться подобными вещами ведь когда пытаешься оказывать сопротивление в негативной фазе движения это в какой то мере уменьшает либо рабочий вес либо количество повторов в подходе ну и времени затрачивается больше.

P.S. Натурал.

Вроде как нынче модно считать, что главное - время непрерывного нахождения мышцы под нагрузкой, а в каком темпе и в скольких повторениях будешь делать - по фигу. Типа, быстрый темп - больше повторений за 30-40 сек. (гипертрофия) получится, медленный - меньше повторений.

Изменено: Бро, 05.12.2016 - 14:36 PM

Cvjh

Буду благодарен, если кто нибудь аргументированно ответит на мой вопрос.

Например жим лежа, есть ли смысл в медленном опускании штанги или например подъем штанги на бицепс, если пытаться увеличивать время разгибания рук, скажется ли это на росте силы при сгибании?

Или не заморачиваться подобными вещами ведь когда пытаешься оказывать сопротивление в негативной фазе движения это в какой то мере уменьшает либо рабочий вес либо количество повторов в подходе ну и времени затрачивается больше.

P.S. Натурал.

Смотря какие цели, наверное. Медленное опускание - это только если на выносливость, что ли? А так оно истощает, силы тратятся на удержание. Мне кажется, лучше больше повторов сделать с нормальной скоростью опускания, чем меньше с медленной. Естественно, контроль штанги должен быть, то есть и ронять ее на грудь не стоит, но и умышленно замедлять смысла не вижу, тем более новичку ник  чему на такое заморачиваться. 

Например жим лежа, есть ли смысл в медленном опускании штанги

Сначала нужно определить, сколько, в понимании автора, это самое "медленно". Помнится, дедушка Вейдер учил поднимать за две секунды, опускать за четыре. Это медленно или нет?

Сначала нужно определить, сколько, в понимании автора, это самое "медленно". Помнится, дедушка Вейдер учил поднимать за две секунды, опускать за четыре. Это медленно или нет?

Эдакая полушутка, но думаю, в ней есть немалая доля правды - медленное опускание изначально придумалидля тренажеров, и не из-за какой то там специальной нагрузки на мышцу, а исключительно чтобы блиными не шумели и ренажеры не ломали. То есть, хозяева залов то пропихивали это как тренировочную методигу, но в реальности ничего кроме шкурного интереса за этим не стояло, и к эфективности тренировок это никакого отношения не имело. Ну а на остальные упражнения это было перенесено неграмотными энтузиастами. 

Но может быть это все и неправда, и в медленном исполнении есть какой то сакральный смысл. 

Сначала нужно определить, сколько, в понимании автора, это самое "медленно". Помнится, дедушка Вейдер учил поднимать за две секунды, опускать за четыре. Это медленно или нет?

Я делаю подъем чуть быстрее чем 2 секунды, мне не нужны медленные мышцы, а опускание по времени у меня примерно так же как и подъем и сознательно я дополнительного сопротивления не оказываю, что бы увеличить время опускания, просто хотел заморочиться, но вижу смысла нет, спасибо большое.

P.S. А заниматься я начинал в 2006 году в 34 года, когда весил 70 кг, за пару лет вес догнал до 84 кг, пожал 125 и забросил, а тут опять начал помаленьку заниматься.

Изменено: rtr150, 05.12.2016 - 18:54 PM

Прально, нах эти медленные мышцы, нужно мышцы-феррари качать.

Добрый вечер Дмитрий. я вот хотел по советоваться, я хочу себе купить bcca и жиросжигатели, мне 17 лет мой рост 175, вешу я 95 но не сказать что толстый, просто мне нужен рельеф и все, но массу я не хочу, и мышцы терять тоже не хочу, я вот сейчас думаю, подойдет ли мне BCCA и жиросжигатели? мне просто тренер сказал что мне подойдет. жиросжигатели и BCCA, но у меня такое чувство что он сам не хера не знает нечего, я вот хочу услышать ваше мнение?) буду блогодарен если вы ответьте) 

Да и кстати я буду сидеть на такой диете: 

7:00 - 1 стакан зеленого чая 
9:00 - 1 Штука вореного яйца 
11:00- 1 ложка узюма белого 
13:00- 100грам куриной грудки 
15:00- 1 стакан томатного сока 
17:00- 1 штука вореного яйца 
19:00- 1 штука яблоко 
21:00- 1 станакан 1% кефира

блин просто ппц как хочу рельеф, думаю жиросжигатели взять, я сам по себе здоровый, только сегодня свою бицуху мерил, 45 см, блин это мало, хочу рельфные банки, ну чу чуть заметно что тело меняеться, но все же хочу бешеный рельеф(( 

Добрый вечер Дмитрий. я вот хотел по советоваться, я хочу себе купить bcca и жиросжигатели, мне 17 лет мой рост 175, вешу я 95 но не сказать что толстый, 

Очень завидный задел для хардкорного еб@шилова без всякой херни! .....

Не опускайся по калориям ниже 1500 в сутки

И ты ничего не сказал про свой тренинг.....

2 яйца и 100 грамм грудки в день???

Какой еще тренинг? Тут бы хоть ноги не протянул и без тренировок

вот мой тренинг 

день 1 

жим с наклонной скамьи                                          4 подхода по 15 повторений

отжимание на брусья                                               4 подхода по 15 повторений 

жим гантелей                                                              4 подхода по 15 повторений 

разведение троса кроссовер                                      4 подхода по 15 повторений 

пулловер  с гантелями                                                4 подхода по 15 повторений

разведение  гантелей лежа                                         4 подхода по 15 повторений  

разведение  колодок на тренажере  Pec Deck           4 подхода по 15 повторений 

подъем штанги стоя                                                       4 похода по 15 повторений 

подъем  гантелей  на бицепс                                        4 подхода по 15 повторений 

 день 2 

подъем рук в сторону с нижнего блока          4 подхода по 15 повторений 

вертолет           4 сета по 15 повторений 

жим штанги перед собой  4 сета по 15 повторений 

жим гантелей сидя    4 сета по 15 повторений 

шраги со штангой    4 сета по 15 повторений 

подьем ног из положения лежа 4 сета по 15 повторений 

и кранчи  4 сета по 15 повторений 

день 3 

приседания- 4 сета по 15 повторений 

жим ногами под углом- 4 сета по 15 повторений 

разгибание ног- 4 сета по 15 повторений 

выпады с гантелями- 4 сета по 15 повторений 

Гакк присидание- 4 сета по 15 повторений 

выподы со штангой- 4 сета по 15 повторений 

день 4 

вертикальная тяга - 4 сета  по 15 повторений 

гребная тяга - 4 сета по 15 повторений 

тяга гантели одной рукой- 4 сета по 15 повторений 

потягивание - 4 сета по 15 повторений 

становая тяга - 4 сета по 15 повторений 

трицепс на блоке - 4 сета по 15 повторов 

тяга верхнего блока на трицепс - 4 сета по 15 повторов 

выпрямление руки на трицепс - 4 сета по 15 повторов 

разгибание гантели одной рукой на трицепс 4 сета по 15 повторов 

тренируюсь я 4 раз в неделю, результат чу чуть вижу уже, но я хочу принемать жиросжигатели и BCCA, вешу я 95 рост мой 175, 17 лет мне, блин хочу рельеф только и все, я просто боюсь, если я по худею то потеряю свой мышцы, и потом ппц хренова будет, уффф я не знаю что делать, в зале ебашу как ZyZZ, хочу к лету сделать пиздатое тело чтоб телки писались когда видели меня :DD   но не хочу быть сильно большым, хочу быть среднем и рельефным, вот так вот пацаны, я хочу услышать ваше мнение покупать мне BCCA и жиросжигатели, как вы думайте?)) 

да и кстати я по наций кореец, но для корейца я большой :DD  и мне кажеться что и генетика у меня хорошая просто надо много усилий и ебашить в зале как бог:DDD  так что помогите пацаны:DDD 

Денис я буду держать такую диету когда буду употреблять что ли бо  я просто не когда в своей жизни не чего не употреблял) молодой пока еще  

Денис я буду держать такую диету когда буду употреблять что ли бо

Водку??? Тогда огурец добавить надо 

Водку??? Тогда огурец добавить надо 

Сказать честно я даже водку не когда не пробывал  

блин просто ппц как хочу рельеф, думаю жиросжигатели взять, я сам по себе здоровый, только сегодня свою бицуху мерил, 45 см, блин это мало, хочу рельфные банки, ну чу чуть заметно что тело меняеться, но все же хочу бешеный рельеф(( 

Сколько ты калорий сейчас потребляешь? Какая динамика веса?

Создай небольшой дефицит по сравнению с текущим количеством и тренируйся. Если ты резко обрежешь калории, уйдет мышечная масса, не сможешь нормально тренироваться, да и не протянешь долго на такой диете, сорвешься. Лучше постепенно уменьшать калораж, начиная с мусорной пищи - убрать всякие газировки, чипсы и прочий бред, поменьше сладких булочек и вообще заменять простые углеводы сложными. БЖУ распределяй так, чтоб углеводов побольше пиходилось на первую половину дняю Если тренируешься по вечерам, то перед тренировкой потребляй какое то количество быстрых, чтоб энергии хватало. 

Если предположить что ты потребляешь порядка 3500 ккал, то можно снизить до, например 2700-2800. И не надо убирать углеводы, ты без них тренироваться не сможешь, просто побольше белка потребляй. 240-250 грамм белка, примерно столько же углеводов, и грамм 70-75 жиров. 

https://yandex.ru/images/search?url=http%3A%2F%2Fforum.athlete.ru%2Fuploads%2Fprofile%2Fphoto-27244.jpg%3F_r%3D1480965296&rpt=imageview

Изменено: AmbA, 05.12.2016 - 23:00 PM

Да Sport1k тролль просто )

Тренинг тролльный, жратва тролльная, авка тролльная, чё тут обсуждать )

Изменено: Бро, 05.12.2016 - 23:07 PM