Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Pablo_Escobar
Та да, я тоже первое время не придавал серьезного значения приседаниям, а становую вообще не хотел делать, так как руки натирает. А сейчас и приседаю, и становую уже начал делать... А прошел всего буквально месяц с начала систематических занятий в зале...

To: Джойс
на самом деле это элементарно, приходишь в модный фитесс центр, (это обязатльно), и делаешь все мышцы на тренажерах, обходя зал по периметру. по 2 подхода 10-12 повторений.
писед заменяешь на жим ногами, становую на гиперэксензию.
вот и всё.

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 10.06.2008 - 13:20 PM

Подскажите пожалуйста, не вредны ли для колен глубокие приседы?

А то в разных источниках информация разнится. Просто сегодня попросил посмотреть доседаю ли я, и к моему удивлению, узнал что я приседаю ниже. Попробовал приседать до параллели - такое чувство что не доседаю, и как-то ощущения хорошей проработки мышцы нет.
Приседаю я в медицинских бинтах в десятиповторном режиме.

To: Фокусник
вес приседа??

To: Леший
Ну пока что 65кг 3х10, но на каждой тренировке по 3-4кг накидываю.

Я до 100кг приседал очень глубоко в отбив. Сейчас стал садиться глубоко(ниже параллели), но не так как раньше.

Кирилл, искать лень, писАть лень.
Поверь на слово. С больным плечом делать жим плечом идеологически неправильно (это когда локти близко к корпусу). Сам плечом мучаюсь сейчас, так что верь мне.

Решил пересесть на угл. чередование.

Вопросы - если делаю всё верно.

Рост 183, вес 93 кг.

В день принимаю около 2000 калорий.

Сегодня начал :

белковый день - мясо отварное, кофе без сахара, квашеная капуста (на 100 г - 20 калорий, 2 углевода, 1 белок), селедка, и еще так называемый "котедж" - в Израиле такой продукт из молока, типо творога. состав на 100гр . - калорий 99, белков - 11, углеводов - 2.5, жиры - 3%.

2 дня буду на таком рационе сидеть, третий день хотел бы ввести в рацион углеводы, а именно каши Быстров - куча витаминов, 300 ккал в пакетике. углеводов 74 на пакетик... рис там с фруктами или хлопья...

на четвертый день идет 50\50 - т.е и белки и углеводы, и в этот день хочу заниматся...

что скажете?

[quote name='ltex' date='15.12.2007, 0:47' post='1283798'
на четвертый день идет 50\50 - т.е и белки и углеводы, и в этот день хочу заниматся...
[/quote]
Занимаясь один день в неделю твоя диета никому не нужна.

А как можно на безуглеводке тренироватся нормально? Или ты к тому что лучше сушится и не тренироватся вообще?

А как можно на безуглеводке тренироватся нормально? Или ты к тому что лучше сушится и не тренироватся вообще?

Тренироваться надо, но не один день в неделю.

Тренироваться надо, но не один день в неделю.

Хорошо, может тренироватся в малоуглеводный день? Энергии будет мало дабы полноценную тренировку провести. Мне нужно скинуть 7 кг за полтора месяца. Что можешь посоветовать? Не хочу чтобы упали силовые конечно, но жир скинуть хочется больше всего.

Хорошо, может тренироватся в малоуглеводный день? Энергии будет мало дабы полноценную тренировку провести. Мне нужно скинуть 7 кг за полтора месяца. Что можешь посоветовать? Не хочу чтобы упали силовые конечно, но жир скинуть хочется больше всего.

Тебе поможет нормальный тренинг 3-4 раза в неделю и аэробная нагрузка, а на силовые свои не обращай внимание т.к их у тебя нет, что за жим 80 на 3 и присед 70 на 5 это смешно с твоим весом.

To: ltex
занимайся как всегда,даже тяжелей.Силы будут..

согласен с лешим,диета углеводного чередования это ж не полная безуглеводка,так что с силой проблем не должно возникнуть

To: Vasilisk
С силой проблемы возникнут, особенно если тренировка приходится на вечер второго белкового дня и пошла хотя бы 2-ая неделя чередования. Просто в данном случае, как Зубр сказал, на силу модно внимания и не обращать

но всё равно, это совсем не то,как если бы это была безуглеводка

Парни у меня вопросы
1.Отчего появляются на коже растяжки
2. Есть ли у кого нибудь они
3.Как их избежать
и
4.Как предотвратить их дальнейший рост, при появлении на коже

Спасибо.

To: VOBA
ищи в поиске...

в крацие это от быстрого набора веса или объема(например бицепс)

Избежать- фиг знает.