Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Сейчас и тебя Бро тролить начнет=)

Бро не троллит, Бро тестирует на психическую устойчивость

Я тоже долго не врубался, теперь только дошло)))

Поздно, ты у меня в блокноте уже записан как любитель жирных карликов

Изменено: Бро, 14.12.2016 - 20:55 PM

Здарова братва! отписывался тут несколько недель назад - получил совет долбить жимовую прогу. Жим2 Суровецкого прошел дважды - почему она? потому что длится меньше двух недель и выход на максимум, тренировка через день, бег 5 мин, груша 10 мин и собственно жим, после него факультативно подтягивания или тяга блока. сплю много, таблыпротеинытворог не ем.

в первый раз пм взял за 110 и на выходе  6 тренировка пожал 117,5, на этой же волне энтузиазма хотел 120  не взял.

ну думаю давай по новой и на след цикл взял пм 117: каждая тренировка шла на пределе, запаса на еще одно повторение не чувствовал как на первом цикле, но выжимал сам без помощи... и сегодня на шестой тренировке фиаско: 117.5 взял, но засыпался на 122,5 хотя по программе должен был взять 125.

Вижу три варианта:

1)отдохнуть и в воскр попробовать еще раз последнюю тренировку.

2)откатить вес немного назад, чтоб на выходе было 120

3)пройти эту прогу на наклонной скамье, там пм у меня 105.

что посоветуете парни?

Всех приветствую. Вопрос такой появился,кто нибудь пробовал так называемую "солевую загрузку" ? Ну перед соревами или перед прикидкой,например. Стоит ли она того или нет? заранее благодарочка за ответ

хз, спроси у Короткова.

с вечера пару литров пивандоса с обильным соленым закусоном = на пару кг можно отечь, так что полегче поднемать будет, ну покрайней мере не раз про такое слышал.

приветствую. рост 183, вес 65. суть такая. занимаюсь около года. делаю базу - жим лёжа, присед и становая. 5х5 в прогрессе до 5х8 и потом +5кг накидываю. сейчас рабочие - 80/95/90. однако таким образом плечи у меня вообще не растут. сила растёт, а фигура почти не меняется.

сам я длинный дрищ. масса вообще почти не растёт (за год 3 кг мяса). что то набрать почти нереально. ну да вопрос не про это.

занимаюсь дома. стоит штанга со скамьёй. уже около года занимаюсь дома. практически без пропусков.

так что в моём распоряжении только олимпийский гриф. где то месяца два назад добавил к жиму лёжу - жим штанги стоя (армейский жим) и тяга штанги к подбородку. типа на плечи. беру вес поменьше (40кг) и тягаю по 10-15 раз на 5 подходов.

на данный момент готов пожертвовать на следующие полгода-год прогрессом в жиме лёжа. хочу плечи пошире. как стоит тренироваться? стоит ли 3 раза в неделю делать отдельно плечи? какие упражнения посоветуете на плечи при условии что есть только штанга?

Изменено: Jet Low, 18.12.2016 - 15:00 PM

приветствую. рост 183, вес 65. суть такая. занимаюсь около года. делаю базу - жим лёжа, присед и становая. 5х5 в прогрессе до 5х8 и потом +5кг накидываю. сейчас рабочие - 80/95/90. однако таким образом плечи у меня вообще не растут. сила растёт, а фигура почти не меняется.

сам я длинный дрищ. масса вообще почти не растёт (за год 3 кг мяса). что то набрать почти нереально. ну да вопрос не про это.

занимаюсь дома. стоит штанга со скамьёй. уже около года занимаюсь дома. практически без пропусков.

так что в моём распоряжении только олимпийский гриф. где то месяца два назад добавил к жиму лёжу - жим штанги стоя и тяга штанги к подбородку. типа на плечи. беру вес поменьше (40кг) и тягаю по 10-15 раз на 5 подходов.

 

на данный момент готов пожертвовать на следующие полгода прогрессом в жиме лёжа. хочу плечи пошире. как стоит тренироваться? стоит ли 3 раза в неделю делать отдельно плечи? какие упражнения посоветуете на плечи при условии что есть только штанга?

Тяга штанги широким хватом к груди (https://www.youtube.com/watch?v=Tyj_wMo-20Q&t=1886s)

Тяга в наклоне для задних дельт (без сведения лопаток). А ещё лучше классическая тяга в наклоне, там и дельты, и трапы, и ромбовидные включаются. Но если становую делаешь, в принципе, трапы и ромбовидные должны бы уже проглядываться. Я бы вообще становую не делал, только подтягивания и тягу в наклоне на спину, если ты бб, а не лифтер.

3 раза в неделю не стоит, ИМХО. Максимум 2 раза в неделю.

1. Кранчи

2. Протяжка штанги на заднюю дельту

3. Протяжка штанги на среднюю дельту

4. Жим стоя

5. Тшвн

6. Жим лёжа

7. Подтягивания

8. Присед /Румынка /Становая - 1 раз в неделю каждое

Есть надо больше.

Ну и возраст. Человек, похоже, взрослый, поэтому чуда не будет.

Изменено: AmbA, 18.12.2016 - 15:18 PM

Ну и возраст. Человек, похоже, взрослый, поэтому чуда не будет.

Маус вон человек взрослый и на "чуде" давно сидит

Я имел в виду скелет )

1. Кранчи

2. Протяжка штанги на заднюю дельту

3. Протяжка штанги на среднюю дельту

4. Жим стоя

5. Тшвн

6. Жим лёжа

7. Подтягивания

8. Присед /Румынка /Становая - 1 раз в неделю каждое

 

Есть надо больше.

 

Ну и возраст. Человек, похоже, взрослый, поэтому чуда не будет.

Учитывая, что человек уже не полный новичок, я бы  посоветовал вместо фулл-бади попробовать "верх-низ", чередовать (понедельник - верх, среда - низ, пятница - верх, понедельник - низ и т.д.).

Верх - подтягивания (если есть возможность), тяга в наклоне, жим лежа (чередовать горизонтальный и наклонный, или только наклонный делать), подъем штанги на бицепс, французский жим (аккуратно и ответственно нужно делать, тщательно изучить все нюансы, в том числе про прямой/обратный хваты, различные углы наклона лавки), тяга стоя широким хватом к груди.

Низ - приседания, выпады, пресс.

Плечевые суставы и связки будут грузиться раз в четыре-пять дней, будут отлично восстанавливаться и скажут спасибо. А плечевые суставы и связки - это извечная проблема и самое слабое место высоких и худых.

Ну и, понятно, животные жиры (масло, сметана, жир из рыбы/мяса), сложные углеводы (овсянка, греча), белки (рыба, яйца, кура - в приоритете, т.к. индекс усвояимости выше, у мяса свиного, говяжьего - ниже на порядок, но я вот лично люблю мясо) в обязательном порядке. Обычно здорово недооценивают роль жиров и углеводов, белки-то все остервенело бросаются поглощать, хотя уровень тестостерона зависит именно от достаточного количества жиров и углеводов.

Куясе я опус нафигачил, молодец, ох красавец - думал, лень будет столько букоф писать, не осилю

Изменено: Бро, 18.12.2016 - 16:19 PM

Ну, жираф большой... Я только боюсь распыления и недостаточности нагрузки. Что такое "жим 80, присед 95"? Практически новичок. Примерно как водитель "дом-работа-ашан на выходных" со стажем год.

Что касается бицули - да, с этой проги она расти не будет... Ну дак можно потерпеть. Апнуть плечи и силовые, и тогда перейти на сплит.

сам я длинный дрищ. масса вообще почти не растёт (за год 3 кг мяса). что то набрать почти нереально.

занимаюсь дома.

вот и ответ почему не растет

ну и ешь мало - это 100% 

Что касается бицули - да, с этой проги она расти не будет... Ну дак можно потерпеть.

Щас прибежит Дроздов и начнет раздавать люлей за такое кощунство

начнет раздавать люлей

Встанет в позу "Двойной бицепс спереди"? ))

Щас прибежит Дроздов и начнет раздавать люлей за такое кощунство

и не только Дроздов. Нах вообще качаться, если бицуха при этом не растет?)

и не только Дроздов. Нах вообще качаться, если бицуха при этом не растет?)

Это я авторитетом Дроздова прикрылся

Ну и я тоже считаю, что бб просто обязан качать биц и триц отдельно. Иначе это неслыханное святотатство и еретизм, нарушение основ мироздания ) Пусть  и расти никуя не будут

вот и ответ почему не растет

ну и ешь мало - это 100% 

А по поводу обязательности зала  не согласен. Я и так, и сяк занимался, и дома убиваешься даже больше. Хотя всё от человека зависит. Интроверт или экстраверт

Изменено: Бро, 18.12.2016 - 16:32 PM

А по поводу обязательности зала  не согласен. Я и так, и сяк занимался, и дома убиваешься даже больше. Хотя всё от человека зависит. Интроверт или экстраверт

Ну он плечи хочет накачать. Много ли людей накачали плечи дома? (Щас Бро уест меня фоткой)

Время всякой вещи под небом ))

Если за три, условно, года, ценой великих усилий можно раскачать банку до 45 - и после двух лет базы, не напрягаясь раскачать банку до тех же 45 за год - то к чему платить больше? )) Ну, я примерно.