Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Время всякой вещи под небом ))

Если за три, условно, года, ценой великих усилий можно раскачать банку до 45 - и после двух лет базы, не напрягаясь раскачать банку до тех же 45 за год - то к чему платить больше? )) Ну, я примерно.

Ты раскачал?)

Нежирная банка 45 натурально коснется не каждого... даже не каждого 10-го)

Если за три, условно, года, ценой великих усилий можно раскачать банку до 45 - и после двух лет базы, не напрягаясь раскачать банку до тех же 45 за год - то к чему платить больше? )) Ну, я примерно.

Ну-ка, запали фотки челов, которые  стартовали с 183 роста/60 веса, которые так банки  раскачали за 3 года ) Натуралов, есс-но )

Я пять лет (это чистого тренинга, в ваще начинал потуги еще в студенчестве, да даже в школьничестве, с 50 с небольшим кг. веса) с 28 см до 40 ползу, рву пукан по диагонали, а где-то, оказывается, за три года экспрессом без напряга куячат )

Хотя я, чесн, ленивый тюлень, согласен, пример некорректен

Изменено: Бро, 18.12.2016 - 17:12 PM

Если за три, условно, года, ценой великих усилий можно раскачать банку до 45 - и после двух лет базы, не напрягаясь раскачать банку до тех же 45 за год - то к чему платить больше? )) Ну, я примерно.

Амба, а у тебя уже 45?   

Я ж знал, что доебётесь ) поэтому написал

условно ... Ну, я примерно.

Мысль в том, что у дрища бицуля растёт медленнее, чем у реального чела, никогда её не качавшего.

Я ж знал, что доебётесь )

Это наш долг

Мысль в том, что у дрища бицуля растёт медленнее, чем у реального чела, никогда её не качавшего.

Я пять раз перечитал и мысли не понял

Изменено: Бро, 18.12.2016 - 17:16 PM

Я ж знал, что доебётесь ) поэтому написал

 

 

Мысль в том, что у дрища бицуля растёт медленнее, чем у реального чела, никогда её не качавшего.

а у меня мысль, что дрищ с хроническим недовесом до размеров обычного человека дорастет довольно быстро при условии не совсем уж дебильного тренинга, а дальше уже будет трудно

а у меня мысль, что дрищ с хроническим недовесом до размеров обычного человека дорастет довольно быстро при условии не совсем уж дебильного тренинга, а дальше уже будет трудно

Это поддерживаю. Я с 50 кг. с небольшим до 70 кг. и бицака 33 см., т.е. до формы среднестатистического болванчика, дошел относительно быстро. Бум, судя по его ранним фоткам, тоже путь подобный проделывал. А вот потом начинаются реальные сложности. Связанные как с необходимостью восстанавливаться, так и много жрать. Бум вот зафанател, заморочился, закупил кучу добавок, ест как носорожик и улетел в космос. А я после тридцати перестал особо заморачиваться Всё устраивает, спортпита и хлопот по минимуму, чисто тренинг для фана, без рекордов и особых стремлений. Потерянная душонка

Пазор пазорный!

Ты ваще небрутальный. 

Чё, даже борода не спасает?

На самом деле решу сейчас вопросы с ремонтом квартиры и, может, в следующем году начну путь к 90, но это уже мой генетический предел, видимо, судя по стартовым параметрам. Дальше 90 - только на "чуде"

Изменено: Бро, 18.12.2016 - 17:46 PM

тренинг для фана, без рекордов и особых стремлений. Потерянная душонка

Пазор пазорный!

Ты ваще небрутальный. 

мне 28 лет. меня ББ не особо интересует, предпочитаю считать себя лифтером. сила в приоритете чем внешность, но насчёт плеч еще давний подростковый пунктик. когда то лет в 15 я пришёл в зал и делал жим лёжа 10 кг грифом ибо был настолько слабым что даже смешно.. качаюсь дома потому что удобней. не нужно тратить время на походы куда либо + экономия времени + время заняться домашними делами +экономия денег который можно пустить на прот или угли или просто мясо. ну и работа не позволяет просто. не считаю что результат зависит от того хожу я в зал или нет.

ем действительно мало. буквально приходится запихивать в себя, иногда настолько не хочется что просто блевать тянет если съем больше пары ложек. единственное что спасает это становая. после неё хочется есть 2-3 дня.

ни бицепс и ничо подобное меня не интересует. интересует сила и широкие плечи. ниже фотки в спокойном состоянии и после тренировки. вот хочу выглядеть как на второй фотке)) а то надулся

насчёт программы не понял. базу я делать продолжу. как я понял плечи стоит тренить 2 раза в неделю, что бы не было проблем с суставами и они нормально восстанавливались.

занимаюсь так

1 день:
жим лёжа 80 5х6

армейский жим 40 5х10

тяга штанги к подбородку широким хватом 40 5х12

2 день:

присед 95 5х6 

3 день:

становая 90 5х5

всё. веса стабильно растут. количество повторений в подходе так же увеличивается. вес это для меня максимальный, что бы вы там не говорили что это мало и вообще не круто и лёгкий вес.

Spoiler

Изменено: Jet Low, 18.12.2016 - 19:07 PM

Выглядеть как на второй фотке - херня, а не цель. Прикупи разборные гантели кил до 16 и делай махи в стороны стоя и в наклоне дважды в неделю.

можно и блинами со штанги, но их брать неудобно

жира у меня нет. на руках и груди всмысле. немного на животе отложилось, ну так зима типа.

Прикупи разборные гантели кил до 16 и делай махи в стороны стоя и в наклоне дважды в неделю.

можно и блинами со штанги, но их брать неудобно

была такая идея, мол гантелями лучше проработка. да и жим стоя судя по всему более эффективен за счёт больше амплитуды. пожалуй добавлю себе в список.

Это на пампе и без?
ИМХО, если мне до его уровня сала дойти-буду примерно так и выглядеть, процентов на 10 хуже.
Хотя я тут глянул-не очень-то он и сухой.

1 фотка это без.

2 фотка это после жима лёжа, жима стоя и тяги штанги. можно ли это считать пампингом я хз.

65 кг. я когда жира набирал до 75 кг выглядел лучше, но таскать 10 кг лишнего веса мне не нравится.

Изменено: Jet Low, 18.12.2016 - 19:19 PM

жира у меня нет. на руках и груди всмысле. немного на животе отложилось, ну так зима типа.


была такая идея, мол гантелями лучше проработка. да и жим стоя судя по всему более эффективен за счёт больше амплитуды. пожалуй добавлю себе в список.


1 фотка это без.
2 фотка это после жима лёжа, жима стоя и тяги штанги. можно ли это считать пампингом я хз.
65 кг. я когда жира набирал до 75 кг выглядел лучше, но таскать 10 кг лишнего веса мне не нравится.

Изменено: Fobos, 18.12.2016 - 19:23 PM

была такая идея, мол гантелями лучше проработка. да и жим стоя судя по всему более эффективен за счёт больше амплитуды. пожалуй добавлю себе в список.

Жим стоя/сидя - упр в основном для передней дельты. Визуально плечи делают средняя и задняя дельты. Упражнения для них со штангой - протяжка ровно или в наклоне. Но протяжку далеко не все умеют делать так, чтоб работали дельты, а не трапеция/руки. Я например, со своим стажем, не умею. Махи гантелями в стороны даже при не самой правильной технике неплохо нагрузят среднюю и заднюю (если делать их в наклоне) дельты.

Изменено: Boom, 18.12.2016 - 19:28 PM

на самом деле вопрос в том стоит ли делать чаще или достаточно раза в неделю? стоит ли делать на максимальных весах 5х5 или делать 5х10 скажем. по идее на максимальных весах масса растёт лучше, однако плечо травмировать как нефиг делать на таких весах. долго сомневался насчёт махов. хорошо, добавлю их тоже.

на максимальных весах масса растет хуже или почти не растет. внатураху по крайней мере.

на самом деле вопрос в том стоит ли делать чаще или достаточно раза в неделю? стоит ли делать на максимальных весах 5х5 или делать 5х10 скажем. по идее на максимальных весах масса растёт лучше, однако плечо травмировать как нефиг делать на таких весах. долго сомневался насчёт махов. хорошо, добавлю их тоже.

Мое мнение, которое тут разделят не все - плечи лучше растут, если их качать дважды в неделю (тяжело/легко), что проверил на себе, еще когда тренировался натурально.

Максимальные веса и 5*5 - для плеч лишнее. 10-12 повторов, а можно и 15. Количество подходов - здесь индивидуально. Я махи люблю и могу хоть по 10 подходов делать + еще 3 упражнения, но большинству людей, тем более начинающим, даже половины этого не нужно.

Изменено: Boom, 18.12.2016 - 19:47 PM

Кстати, есть вопрос по теме-посмотрел технику махов в стороны, чуть ли не на каждом сайте свой вариант. Руки сильно не сгибать, локоть на уровне плеча и не выше, мизинец выше указательного, без наклона вперед либо назад. Правильно?

мизинец выше указательного, не шевелить плечами, поднимать до той высоты, пока не начинают дергаться плечи (у каждого она своя). Если чуть наклониться вперед, то я сокращение средней лучше чувствую, тут нужно экспериментировать.

мизинец выше указательного, не шевелить плечами, поднимать до той высоты, пока не начинают дергаться плечи (у каждого она своя). Если чуть наклониться вперед, то я сокращение средней лучше чувствую, тут нужно экспериментировать.