Бумыч, кмк, правильно пишет - опустить плечи вниз, зафиксировать, и работать внутри амплитуды, не поднимая до горизонтали (поднимать до момента, когда плечо неподвижно, если разводить выше этой точки - плечо начинает подниматься и включается трапеция, эта точка у каждого может разниться - кто-то до горизонтали поднимет при неподвижном плече, а у кого-то и за 20 см. до горизонтали начинается подъем плеча) и не опуская руки полностью. Полноамплитудные подъемы чреваты травмой плеча из-за пережимания манжеты акромионом, вдобавок. Недавно, кстати, смотрел видео Чул Суна, вот у него правильные разведения, кмк. Перестал делать жимы после того, как когда-то повредил правое плечо в жиме сидя за голову с, в общем-то, скромным весом в 60 кг. (на 5 раз), и с тех пор забил на жим (технику соблюдал, но вот не сложилось, вес великоват был, сейчас я бы меньше 12 повторений не делал бы на плечи). Только разводки, в основном. Иногда, для разнообразия, тяга стоя широким хватом к груди, внутри амплитуды, опять же.
Бум, Джет Лау не наш пациент, можно расслабиться 
А я бы тягу штанги к груди не делал, не лучшее и не естественное для плеч упражнение.
В полной амплитуде это откровенно херовое упражнение, а в неполной - не хуже разведений.
В принципе жима стоя должно быть достаточно
Недостаточно, кмк. Средняя и задняя дельта рулят, задняя даже важнее.
Конкретно для ширины плеч, например, тот же МакРоберт советовал шраги широким хватом и жим широким хватом из-за головы.
А пруфы можно, где это он написал? )
Изменено: Бро, 18.12.2016 - 22:46 PM
