Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

брошурок

Как так-то.? Как ты мог, Дроздов..?! ((

Изменено: Twisted_Firestarter, 19.12.2016 - 11:04 AM

Мне у Макроберта понравилось следующее (по памяти) "Если вы увеличите присед на 45кг, а жим лёжа на 30кг, то ваши руки не смогут не вырасти на 4-6см".

Мне у Макроберта понравилось следующее (по памяти) "Если вы увеличите присед на 45кг, а жим лёжа на 30кг, то ваши руки не смогут не вырасти на 4-6см". В 18 лет я свято в это верил.


Я всегда говорил, что он невежда. Гы

Интересно, а кого Арнольд читал?

Я вот прочитал и призадумался. Имея в крови зашкаливающий уровень теста и кучу восстановительных факторов, можно епашить, конечно, много сетов и расти. Но есть же и приверженцы малосетовых систем, вроде Майка Ментцера, Дориана Ятца, например. И они тоже росли. Рвались, правда, как тузики, но росли.

 

Т.е. учёные умы не могут сказать на данный момент точно, какая конкретно минимальная нагрузка активирует процесс роста мышц, и говорят о необходимости дальнейших исследований.

 

Безмерно уважаю Ятса.

Но лично мне одноповторные сеты никогда ничего не давали в разные времена. Хотя я способен работать на пределе, выжимая последние повторы. Возможно потому , что генетика не та, и в моей крови никогда не плавало 7 грамм теста в неделю плюс компот из других препов.

Ученые наши никуя не могут. И не наши тоже. Особенно не могут Бретанские учоные. Но несколько поколений практиков за последние полсотни лет вывели методом проб и ошибок, что чем выше тренировочный объем, тем лучше результаты, что в силе, что в массе. И никто не говорит, что у натурала, должны быть те же объемы, как и у химика. Они будут меньше, более того объемы варьируются в зависимости от уровня подготовленности. Но принцип один, их нужно стремиться повышать, чем они выше, тем выше результаты.

Лично у меня прорвало приседания, когда я начал приседать 6 рабочих подходов и применять разные объемные схемы как русский цикл и прога Смолова.

Хотя по логике Макробертов типа меньше делаешь подходов, меньше устаешь и лучше восстанавливаешься, что ведет к росту весов. 

Но это работает на сильно новичковском уровне, когда идет линейный рост весов. При наступлении плато, только рост объемов ведет к дальнейшему увеличению силы.

Изменено: Mouse, 19.12.2016 - 11:10 AM

Ну плюс минус так и есть.

Cпециально для вас - брошЮрок!!     

Ну плюс минус так и есть.

Плюс-минус километр?!   

Основная проблема Мака не в советах делать прибавки стограммовыми блинами. И даже не одном подходе. Проблема в том, что Мак учит психологии лузера - "не пытайтесь поднять больше, не пытайтесь сделать лишний подход. Не пытайтесь тренироваться чаще - вы перетренируетесь. Если спустя 10 лет тренинга у вас рука 36 - смиритесь, вы хардгейнер. Так было задумано природой, вы достигли генетического потолка. Это нормально, что нет результата, просто получайте удовольствие от тренировок". Тысячи людей так и раскрыли свой генетический потенциал, потому что с легкой подачи дрища-киприота уверовали, что тренировки вполсилы 2-3 раза в неделю их перетренировывают. Новичкам нужно читать Арни, но отнюдь не Макроберта.

Тоже согласен с этим, и это проходил.

Я тоже в один момент смирился, что я дрыщ, не способный стать ни сильнее ни больше.

Когда стоило найти нормального тренера, научившего грамотно тренироваться, наладить более менее питание и результаты пошли.

Помню как с первых тренировок доставал тренера типа дай список литературы, чтобы  я прочитал и стал умным, тогда быстрее накочаюсь.

Ответ был простой, "не еби мозг и делай тренировочный план и все будет". 

Скажи это Маусу. Ну, или Сержиму)

Сержим добавил кг 70 к жиму и сантиметров 6-8 к рукам. Маус аналогично. Что не так?
Я добавил сотню к жиму и 13 к рукам. Тоже укладываюсь.

Изменено: Twisted_Firestarter, 19.12.2016 - 11:24 AM

Скажи это Маусу. Ну, или Сержиму)

Кстати да.

Скажу кощунственную вещь для поклонников Мака.

Мои ноги при приседе 200 были 65, а при приседе 220+ стали 62 при одинаковом весе.

Но сейчас они менее жирные, вены отдельные светятся.

За руки ничего не скажу, я их в последнее время не тренирую.

А для роста массы все таки ключевой момент качественная и обильная жрачка.

У меня с ней некоторые проблемы, поэтому сила растет дальше, а свой вес нет.

Маус добавил 150-170 в приседе, но руки на 15-17см больше не стали. И сомневаюсь, что у Сержима руки были 26-27 до начала тренировок. И думаю время от времени оба они руки все же качают.
Можно долго спорить на эту тему. Общая масса общей массой, но без тренировок рук, руки всегда будут отставать.

Можно хоть заприседаться, но руки больше не станут. Это макроберт конкретно тупанул за приседы и руки.

В жиме лежа я добавил 70 кг в пятиповторном жиме, руки были 32, стали 39-40.

Но опять же в росте массы ключевая роль питания. Я мог бы как Сержим ограничивать себя в питании, растить силу, оставаясь в своем весе. А вырос я не от упражнений, а от еды.

Но сейчас они менее жирные, вены отдельные светятся.

как это? в темноте что ли?

у всех так на химии?!

Зомбинама! 

Cпециально для вас - брошЮрок!!

У жены проконсультировался?

как это? в темноте что ли?

у всех так на химии?!

Да, вместо фонаря.

Не знаю за всех, и смотря на какой химии, но у меня на трене сало начало гореть. Стал суше за 40 дней, не потеряв в общей массе.

При этом занимался на силу и не диетился.

Изменено: Mouse, 19.12.2016 - 12:19 PM

Да, вместо фонаря.
Не знаю за всех, и смотря на какой химии, но у меня на трене сало начало гореть. Стал суше за 40 дней, не потеряв в общей массе.

Изменено: Morten, 19.12.2016 - 12:10 PM

У жены проконсультировался?

Процитирую:

Галимый дешёвый вброс.

Чей трен? Какая доза? ЦНС как поживает?)

ацетат какой то местного разлива, 350 неделя. Не заметил негативных явлений на ЦНС.

Возможно потому, что она у меня и так уже выебана и убита, дальше некуда. Вообще никаких заметных изменений по психике конкретно от него.

ацетат какой то местного разлива, 350 неделя. Не заметил негативных явлений на ЦНС.
Возможно потому, что она у меня и так уже выебана и убита, дальше некуда. Вообще никаких заметных изменений по психике конкретно от него.

Изменено: Morten, 19.12.2016 - 12:34 PM