Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Тоже начинал с трехтомника Арни. Естественно, как и все уперся, когда веса чуть подросли. Я вот о чем подумал:

Тогда я знал единственный метод тренировки - в каждом подходе до отказа. Это казалось естественным. Ну и все мы теперь слышали о т.н. "Немецкой системе". Понятно, что Арни генетический мутант, плюс пригоршня анабола каждый день, но не расчитаны ли его программы именно на "немецкий" стиль? Т.е. объемно, низкоинтенсивно, никакого отказа. Может оказаться, что в таком стиле программы вполне рабочие. Сейчас, конечно, у меня и цели другие, и времени больше нет на шестидневные тренировки, а то бы, пожалуй, поэкспериментировал.

братва никто не пробовал программами  А. Суровецкого (жим2 например) поднимать свои результаты в жиме стоя или в наклонной скамье?

Изменено: bios, 20.12.2016 - 14:10 PM

братва никто не пробовал программами  А. Суровецкого (жим2 например) поднимать свои результаты в жиме стоя или в наклонной скамье?

братва никто не пробовал программами  А. Суровецкого (жим2 например) поднимать свои результаты в жиме стоя или в наклонной скамье?

цель этого действа какая?

цель этого действа какая?

верхняя часть груди и плечи-шары, да и просто сила чтоб взять хулигана примерно своего веса поднять над головой и воткнуть в сугроб, думаю плечи у человека поднимающего 80х5 выглядят неплохо, армейский жим в одно время считался базой для верха.

от обычного жима мне важен только вес, но от него низ сисек сука растёт.

Изменено: bios, 21.12.2016 - 01:41 AM

Для хулигана это на борьбу.  Жим стоя особо не поможет...

верхняя часть груди и плечи-шары, да и просто сила чтоб взять хулигана примерно своего веса поднять над головой и воткнуть в сугроб, думаю плечи у человека поднимающего 80х5 выглядят неплохо, армейский жим в одно время считался базой для верха.

от обычного жима мне важен только вес, но от него низ сисек сука растёт.

армейский жим и сейчас лично мной считается базой.

другое дело, что прогонять циклы на него - дело неразумное.

потому что:

1. после цикла обычно растет ПМ, но не масса (за редким исключением). ЦЕЛЬ ЛЮБОГО СИЛОВОГО ЦИКЛА = УВЕЛИЧИТЬ СИЛУ ПО ВОЗМОЖНОСТИ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ МАССЫ, то есть тут ты пролетаешь со своими плечами-шарами, потому что будешь жать больше, но плечи сильно не увеличатся.

2. циклы предполагают низкоповтор на 1-2-3 раза, что в данном упражнении травмоопасно и нафиг не нужно.

3. для противодействия хулиганам действительно лучше пойти в бокс/борьбу, купить перцовый баллончик, электрошокер и т.п. и т.д., ну и мотивация странная по втыканию злопыхателей в сугробы. Вас обижают часто хулиганы? без обид, но в среднем возрасте (а Вам ведь 32года) обычно про хулиганов узнаешь только от детей, вернувшихся из школы или детского сада.

армейский жим и сейчас лично мной считается базой.
другое дело, что прогонять циклы на него - дело неразумное.
потому что:
1. после цикла обычно растет ПМ, но не масса (за редким исключением). ЦЕЛЬ ЛЮБОГО СИЛОВОГО ЦИКЛА = УВЕЛИЧИТЬ СИЛУ ПО ВОЗМОЖНОСТИ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ МАССЫ, то есть тут ты пролетаешь со своими плечами-шарами, потому что будешь жать больше, но плечи сильно не увеличатся.
2. циклы предполагают низкоповтор на 1-2-3 раза, что в данном упражнении травмоопасно и нафиг не нужно.
3. для противодействия хулиганам действительно лучше пойти в бокс/борьбу, купить перцовый баллончик, электрошокер и т.п. и т.д., ну и мотивация странная по втыканию злопыхателей в сугробы. Вас обижают часто хулиганы? без обид, но в среднем возрасте (а Вам ведь 32года) обычно про хулиганов узнаешь только от детей, вернувшихся из школы или детского сада.

1. Теоретически, в жиме стоя можно дойти до ПМ100-110 по циклам, а потом жать 70-80 на разы и иметь шары. Ну или не иметь, это как повезёт.
2.3. Согласен.

если опыт небольшой, то где-нибудь в цикле будет тяжелая тренировка с низкоповтором, сделает в отказ с хреновастенькой техникой и привет травма.

и хулиганы будут стебаться над ним еще чаще.

верхняя часть груди и плечи-шары,

Согласен с Квалоиком.

Здесь лучше не напишешь..

да и просто сила чтоб взять хулигана примерно своего веса поднять над головой и воткнуть в сугроб,

Это из "Мстителей"?!  

В жизни всё намного геморойнее - найти хулигана, а не бандита, найти глубокий сугроб, а не припорошенный снежком бордюрный камень, уговорить хулигана не въебать тебе коленом по мужественному еблу, ...

Секций самообороны - море разливанное, да и баллончики и шокеры в свободной продаже. Для подобных целей гораздо эффективнее.

В билдерской подготовке циклы для этого и делаются, чтоб увеличить силу и, как следствие, количество повторов в классическом стиле = увеличение массы.

Наверное, методист высокого уровня сможет совместить билдерские циклы на массу и рельеф с циклом на силу Суровецкого, но где такого взять?!

В билдерской подготовке циклы для этого и делаются, чтоб увеличить силу и, как следствие, количество повторов в классическом стиле = увеличение массы.

Ну, вот я о тоже как-то так думал. Саша, а ты до 200 в приседе тоже на циклах дошел?

Изменено: Morten, 21.12.2016 - 09:35 AM

Тоже начинал с трехтомника Арни. Естественно, как и все уперся, когда веса чуть подросли. Я вот о чем подумал:

Тогда я знал единственный метод тренировки - в каждом подходе до отказа. Это казалось естественным. Ну и все мы теперь слышали о т.н. "Немецкой системе". Понятно, что Арни генетический мутант, плюс пригоршня анабола каждый день, но не расчитаны ли его программы именно на "немецкий" стиль? Т.е. объемно, низкоинтенсивно, никакого отказа. Может оказаться, что в таком стиле программы вполне рабочие. Сейчас, конечно, у меня и цели другие, и времени больше нет на шестидневные тренировки, а то бы, пожалуй, поэкспериментировал.

А мин повезло, крайние книги трехтомника выбросил, як бесполезные, потомучта саривноваться не собирался и 15 лет тренинга за плечами, и силовая база была т. ск. в "анамнезе", 

А вот в среднем томе все про ЧМ и смысл телодвижений, шибко заинтересовало, только смысл пришлось догонять годами,  кто то  не такой тупой, сразу вкуривает))

отцы ну вы как дети простите за каламбур, хулиган это так образно было а вы зацепились, я отслужил два года срочки в части где народ пачками сбегал от дедовщины и сам могу жизненные советы по самообороне дать, я просил совета как дойти до 85х5, жму 120х1 растет низ груди мне не в кайф сиськи второго размера вот и хочу акцент на верхнюю часть и лучшим упражнением вижу жим стоя - вот и весь интерес.

хочу акцент на верхнюю часть и лучшим упражнением вижу жим стоя

хрень это. делай упражнения на грудь на наклонной скамье, а жим стоя - все же упражнение для дельт. передних блядь дельт, поэтому плечи-шары им не сделаешь.

вот и хочу акцент на верхнюю часть

Ну делай это безобразие (см. приложение) и будет тебе верх груди в кратчайшие сроки. 

А если ещё и общая силушка нужна, шоб хулиганов вверх тормашками кидать, то жим лежа под углом 45 градусов, а то и 60. 

Если от жима лёжа растёт низ, а нужен верх - попробуй на наклонной. Упираться за силовыми особо не нужно (не сачкуя, конечно), тут больше чм уместен. Подходит тебе жим на накл или нет, поймёшь быстро.

А плечи-шары это в перв очередь дельты средние и задние.

На мой , дилетантский взгляд, чем выше поднят корпус  с целью попасть в верхние сегменты, тем опаснее для плечевых суставов и окружающих их структур.,

 И поелику , чтобы безопаснее  попасть "вверх" грудных, стоит зоканчивать движение так, штобы снаряд оказывался над лицом,

 с гантелями будет эффективнее, кмп, из за возможности сведения и  доворачивания.

Хоть лежа, хоть НВГ, не имеет значения, нужно чтобы целевой сегмент сжималсо, в процессе освоения техники, а там хоть 200 потом) ПЖТ на...