Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я 5*5 занимался чуть менее полугода, был прогресс всё это время... причем, думаю, прогресс бы был и дальше, но сменил схему из-за подготовки. Занимался 3 раза в неделю. Речь, впрочем, про силу, не про массу.

Изменено: Riohn, 01.01.2017 - 19:19 PM

Я 5*5 занимался чуть менее полугода, был прогресс всё это время... причем, думаю, прогресс бы был и дальше, но сменил схему из-за подготовки. Занимался 3 раза в неделю. Речь, впрочем, про силу, не про массу.

Согласись, что из этих почти полгода ты большую часть времени восстанавливал результаты после перерыва в занятиях.

Я неоднократно писал, что 5*5 хороша для новичка или для восстановления старых результатов. И то над осмотреть на темпы прироста, если они стремятся к нулю, то нужно схему бросать независимо от количества проведенных на ней месяцев. Если же ты находишься на своем пике силовых или близко к этому, то 5*5 работать не будет. Для роста массы это тем более бестолковая система, как и писал выше Бум. Хотя на химии и обильной хавке все будет расти на любой системе, есть более эффективные методы роста массы.

Изменено: Mouse, 01.01.2017 - 19:56 PM

Раз в 4 дня фулбади 5х5, да хоть 3х8 нормально идёт после перерыва до плато))) Месяц-полтора так можно. Потом всё-равно надо скакать между объемными тренировками и интенсивными (каждый раз уменьшая КПШ примерно на треть, если через день-два), чтобы росло натурально) ИМХО.
Можно ещё бревном лежать на диване и ходить только на тренировки и на кухню, тоже растет, вообще всегда растет

Разве? А как линейно быстрее прогрессировать?
Кстати, 5х5 25 подъемов, 3х8- 24 подъема, в 5х5 веса больше, а значит и объем. Значит, для прогресса, по идее, лучше.
В голове каша, зря я пытаюсь в мысли Читера вникать)))
До 1 грамма-натурал (с) Бумагорез

Даже при жиме 77.5*5 цикл уместнее?

хз, у меня лично сила в жиме от 5*5 росла даже хуже, чем от билдерских тренировок. на небольших весах расти будет, но у меня есть подозрения, что любые другие адекватные цифры подходов и повторов (конечно не 20+ повторов и не 10+ подходов) дадут примерно тот же эффект.

Согласись, что из этих почти полгода ты большую часть времени восстанавливал результаты после перерыва в занятиях.

 

Отчасти так, да. Но не совсем. Примерно 3 месяца я восстанавливал то, что уже до этого было, еще 3 месяца уже прогрессировал. Я, впрочем, не говорю, что 5*5 какая-то хорошая система, просто привожу свой пример (среди остальных). У меня такое впечатление, что потенциал даже такой тупой системы, как 5*5 я не исчерпал. Кстати, интересно, когда, при каких условиях, стоит переходить от 5*5 к циклированию... возможно, это индивидуально всё. Мне все же кажется, что 5*5 хоть и тупая, но довольно эффективная в общем случае штука, объем/интенсивность по эффективности на ней, до определенного уровня, сбалансирован не хуже, чем на циклах. Но это так, по дилетантски

Изменено: Riohn, 01.01.2017 - 20:14 PM

Впринципе я со всеми тут согласен. Что 5х5 что 3х8 я думаю разница не велика, а про то что человек 6 раз посещает тренажерку, тут я немного озадачен. Спросил у него успевает ли восстановится, говорит что да, сказал что между группами проходит 4 дня. Как по мне так это мало. У меня проходит 10 дней. Я занимаюсь по сплину 3 дня в неделю (через день) я думаю это нормальное восстановление без фанатизма. Я думаю что в его варианте дело без формы не проходит. Как по мне, последнее время пытаюсь подбирать такое количество повторений чтоб они заканчивались в пределах от 10 сек до 30сек (насмотрелся умозаключений Дениса Борисова (Денчика)) вродебы ничего так, но только начал на это работать.

У меня проходит 10 дней.

ИМХО, надо учащать тренировки, если перерывов не было, до через день. Например, сперва было 10 дней, потом неделя, потом 4 дня, 2, а потом через день. Потом забухал / заболел на пару недель, то опять можно через неделю всё прокачивать. До тренировок 2 раза в неделю, можно всегда одно и тоже делать (пирамиду, например, с отказами на спуске, т.е. после того как дошел до максимального веса в отказном подходе, все остальные тоже отказные, снимая по блинчику).

5x5 до отказа и пять раз в неделю? Ну только если на каждой трене по одному упражнению делать, да и то вряд ли. Может, на начальном этапе пару месяцев так можно прогрессировать, но не далее. 

Интересно было бы посмотреть всю его программу и узнать прогресс. 

Впринципе я со всеми тут согласен. Что 5х5 что 3х8 я думаю разница не велика, а про то что человек 6 раз посещает тренажерку, тут я немного озадачен. Спросил у него успевает ли восстановится, говорит что да, сказал что между группами проходит 4 дня. Как по мне так это мало. У меня проходит 10 дней. Я занимаюсь по сплину 3 дня в неделю (через день) я думаю это нормальное восстановление без фанатизма. Я думаю что в его варианте дело без формы не проходит. Как по мне, последнее время пытаюсь подбирать такое количество повторений чтоб они заканчивались в пределах от 10 сек до 30сек (насмотрелся умозаключений Дениса Борисова (Денчика)) вродебы ничего так, но только начал на это работать.

со многими оговорками можно тренироваться натурально 5-6 раз в неделю, но думаю, все гораздо банальнее. Присмотрись к своему знакомому - если в последнее время у него резко округлились дельты/выросли трапы, появились прыщи или лицо стало круглее, или он ставит рекорды в силовых каждую неделю - значит от познал волшебный мир темной стороны) деню не читал, ничего сказать не могу. Но уверен, что раз в 10 дней прокачивать мышцу слишком редко, попробуй раз в неделю.

Согласен что мало. Все как говориться с нового года по новому жить. Но даже и раз в неделю наверное мало.

Парни нужен совет

Позанимался я 3 месяца по АндроВассо для новичков, потом решил перейти на трехдневный сплит.

Отдохнул пару недель и вперед.Но не понравилось.не понравилось потому что при тренировках день через два, группа мышц тренируется через 8 дней , да и на ноги что то не вижу смысла делать упражнения

в итоге остался двухдневный сплит))))

1 день грудь\плечи

1.Жим лежа 4*6

2.через тренировку- Жим лежа 30 % 4*6 или разводка  гантелей 4*15

3. Тяга штанги к груди 4*8

4. жим за голову 4*10

5. гиперы 2*20+15 кг

 

2 день  спина\руки

1 тяга гантели в наклоне 4*12

2. подтягивания 4*5

3. пшнб 4*12

4. отжимания на брусьях на трицепс 4*7

5. гиперы 2*20+15 кг

 

вопрос

ни чего бредового я не делаю?)

Да ваще, в топку ноги. Надо только биц, грудь и пресс.

Но даже и раз в неделю наверное мало.

Если после перерыва, то думаю, что достаточно. И даже одного подхода отказного будет достаточно. Потом пирамидой добавляется с каждой тренировкой.
Нет смысла тренироваться многоподходово раз в 10 дней, потеря времени и сил. После 4 дней там ничего от этого не остается.
А когда уже много подходов станет с ростом тренированности, то тогда уже и через 3-4 дня нормально. Даже оптимально. Но лучше через 1-2 дня со снижением нагрузки.
 

Да ваще, в топку ноги. Надо только биц, грудь и пресс.

Надо вообще только жим Через день, а всё остальное раз в 4 дня) Бицепс тоже, наверное, через день)
Например, жим и бицепс циклируется, качаясь через 1-2 дня, а все остальное раз в 4 дня 3х8.
ИМХО)))

Да ваще, в топку ноги.

А ноги нужны для того, чтобы быстро бегать

Да ваще, в топку ноги. Надо только биц, грудь и пресс.

Смех смехом, но у нас в зале были два чела, молодые парни. Помню как раз я только второй день пришел. 

Один очень уважаемый( за свои результаты) человек назвал мутантами и начал уму разуму учить

Плечи квадратные а ноги как спички)

но мне это не грозит)

при обьеме груди 113 , бедра 58

 

 

ну да примерно так,только без фотошопа

Изменено: Vyacheslav 1970, 01.01.2017 - 22:51 PM

To: graf
Утрированно так и есть))) Обычно ноги больше туловища, раз в неделю нормально приседать на 20 повторов в одном отказном, чтобы поддерживать штаны.
Думаю, с ногами надо быть химовозом, чтобы верх был на уровне. И жрать тоже надо в 2 раза больше. А большинству и груди с руками хватит, если не совсем дрищи.
И спину тоже надо сперва накачать, чтобы потом в многоповторе поддерживать, а качать только отстающие МГ.
Просто если всё пытаться накачать, то это расходы выше в 2 раза на всё! Не каждый организм справится, не каждый может лежать на дивание и есть за семерых, и гормонов надо больше, что критично для натурала, лучше шагами - сперва одно накачал, а потом другое.

To: grafУтрированно так и есть))) Обычно ноги больше туловища, раз в неделю нормально приседать на 20 повторов в одном отказном, чтобы поддерживать штаны.Думаю, с ногами надо быть химовозом, чтобы верх был на уровне. И жрать тоже надо в 2 раза больше. А большинству и груди с руками хватит, если не совсем дрищи.И спину тоже надо сперва накачать, чтобы потом в многоповторе поддерживать, а качать только отстающие МГ.

Я сторонник базы сперва. Только после года в зале на базе можно думать об изоляции, то что отстаёт. В базе и ноги и икры и грудь и тд все есть что нужно. Самое главное техника. Не редко вижу как (в любом упражнение). Как нацепят на штангу допустим блинов и корячатся, тянут или толкают, упираются, качают грудь, а там и дельты и трицепсы и спина работает, такое ощущение что все тело кроме груди толкает эту штангу, спрашиваешь у людей, говорят что в зал по 7 лет ходят, а результат как у годовалого 'новичка' но с правильной техникой. Даже боюсь подсказать этому человеку скинуть 15-20% от веса и выполнить тоже самое только качественно, с правильным хватом, дыханием. Засмеёт ведь.

Смех смехом, но у нас в зале были два чела, молодые парни. Помню как раз я только второй день пришел. 
Один очень уважаемый( за свои результаты) человек назвал мутантами и начал уму разуму учить
Плечи квадратные а ноги как спички)
но мне это не грозит)
при обьеме груди 113 , бедра 58
 
 
ну да примерно так,только без фотошопа

У меня грудь на 2см больше, но ноги все равно качаю.

Я сторонник базы сперва.

Согласен, сперва надо просто покачаться, посмотреть, что выросло от базы, а что нет. А потом уже делать приоритеты, если не только лифтер) Всё вырастить натурально, ИМХО, не получится, надо ставить приоритеты в убыток хорошо растущим МГ.

Я сторонник базы сперва. Только после года в зале на базе можно думать об изоляции, то что отстаёт. В базе и ноги и икры и грудь и тд все есть что нужно. Самое главное техника. Не редко вижу как (в любом упражнение). Как нацепят на штангу допустим блинов и корячатся, тянут или толкают, упираются, качают грудь, а там и дельты и трицепсы и спина работает, такое ощущение что все тело кроме груди толкает эту штангу, спрашиваешь у людей, говорят что в зал по 7 лет ходят, а результат как у годовалого 'новичка' но с правильной техникой. Даже боюсь подсказать этому человеку скинуть 15-20% от веса и выполнить тоже самое только качественно, с правильным хватом, дыханием. Засмеёт ведь.

Конечно засмеет, если у него силовые больше в разы твоих и мяса побольше раза в два.

В таком случае советы от дрыщей выглядят действительно смешно.