Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А какой вопрос был для просвещения новичков? Чья жёппа лучше?

 

Как ни странно, можно ли есть гамбургеры

Как ни странно, можно ли есть гамбургеры

Реально странный вопрос - гамбургеры нельзя просто есть, их нужно жадно жрать

Здрасте. Появилась проблема. Что то у меня появляются какие-то ощущения в пояснице, когда на нее приходится чуть-чуть нагрузки. Например, делаю подьем на бицепс с гантелями по 14, для рук вес уже не тяжелый, делаю почти 4х10, но после упражнения вот чтото с поясницей не то. Сами ощущения не болезненные, но мне чтото кажется что их не должно быть. Это нормальноивобще？Или лучше кидать такое, пока ничего серьезного не произошло？

Качать спину

Бицепс качать с неподвижным корпусом

Здрасте. Появилась проблема. Что то у меня появляются какие-то ощущения в пояснице, когда на нее приходится чуть-чуть нагрузки. Например, делаю подьем на бицепс с гантелями по 14, для рук вес уже не тяжелый, делаю почти 4х10, но после упражнения вот чтото с поясницей не то. Сами ощущения не болезненные, но мне чтото кажется что их не должно быть. Это нормальноивобще？Или лучше кидать такое, пока ничего серьезного не произошло？

Космический Морж, выкладывай, что ты делаешь на спину и ноги. И не отклоняешься ли назад во время подъемов на бицепс. 100 % ведь отклоняешься, не можешь ты 4 по 10 делать с правильной техникой с гантелями по 14 в твоей кондиции.

Изменено: Бро, 25.01.2017 - 22:08 PM

Космический Морж, выкладывай, что ты делаешь на спину и ноги. И не отклоняешься ли назад во время подъемов на бицепс. 100 % ведь отклоняешься, не можешь ты 4 по 10 делать с правильной техникой с гантелями по 14 в твоей кондиции.

назад не отклоняюсь, локти прижаты к корпусв, может чуть чуть корпус поворачивается влево-вправо, но вертикально все ровно. Тут дело в том что я делаю поочередный подъем, синхронно то да, я бы 4х10 точно не сделал.

На ноги все делаю жим ногами, за техникой стараюсь сильно следить, но вь время жима ничего с поясницей не происходит. Пробовал несколько раз присед делать, но тяжело очень, энергии не хватает, сразу давление поднимается, вес небольшой был, может 50 кг, но я быстро сдался, не захотел полностью выполнять.

На спину делаю давно уже подтягивания широким или тягу штанги в наклоне(не очень давно начал, проблема с поясницей меня беспокоит точно дольше).

Ну стараюсь сделать как можно больше, я щас в зале только раз в неделю бываю, все тело делаю, пытаюсь выложится на полную. Вот.

Качать спину в данном случае это: гиперэкстензии, различные наклоны со штангой, становая (на выбор, по возрастающей).

Если стремаешься показаться слабаком - зря. Во-первых, всё равно всех видно )) во-вторых, всем пофиг. Так что вешай посильный вес, ну чуточку больше.

Пробовал несколько раз присед делать, но тяжело очень, энергии не хватает, сразу давление поднимается, вес небольшой был, может 50 кг, но я быстро сдался, не захотел полностью выполнять.

 

Если 50 кг тяжело - делай 40, или 30, или сколько не тяжело, и постепенно добавляй вес на штангу. Чтобы энергия была, делай его первым упражнением на тренировке. 

Это была русская рулетка. Придёт - не придёт Нитрод, забанит - забанит ))

Он может, слава Джа, только в разделе Пауэрлифтинг)

Сильные нынче новички пошли - 14 на бицепс, который в обхвате 32 см. Пора перестать заниматься самообманом про чистую технику.

Здорово Братва!  проблема такая - плечи болят после проходки в жиме, именно связки а мышцы плеч напряжены как то, грудные и трицы в норме. Занимаюсь по Суровецкому трижды прошел прогу жим2 - как то появлялся дискомфорт замазал финалгоном - прошло. вчера была проходка системы жим1 план 122.5 выполнил, но спалился на желании сделать 125, толкал повтор секунд пять, стрельнуло в плече - штанга загуляла - подстраховали. дома как обычно замазал финалгона, но дискомфорт наподобие забитой пампингом мышцы есть. Вопрос в чем: вечером на тренировку и в планах было начать жим2, разумно конечно отдохнуть, но че зря треню пропускать: может армейским жимом  с небольшим весом плечи побомбить или гантели пожать на количество?  программа в общем то состоит из одного жима у меня, иногда подтягиваюсь, легкий присед и пшнб по настроению.

какие мысли советы?

Изменено: bios, 26.01.2017 - 03:22 AM

 у меня появляются какие-то ощущения в пояснице, когда на нее приходится чуть-чуть нагрузки. Например, делаю подьем на бицепс с гантелями по 14, для рук вес уже не тяжелый, делаю почти 4х10, но после упражнения вот чтото с поясницей не то. Сами ощущения не болезненные, но мне чтото кажется что их не должно быть.

 

Ты как гантели поднимаешь - одновременно или попеременке? Ну и хотелось бы поточнее характер ощущений, хотя бы -  в мышцах или позвоночнике?

Ну и хотелось бы поточнее характер ощущений, хотя бы -  в мышцах или позвоночнике?

С ощущениями там все понятно. Я свои лапки (44-45 см) качаю 14-16 кг. На 10-12 повторов четко бицепсом. И хватает за глаза.

какие мысли советы?

Делать лечебную физкультуру, и молиться,  шоб прошло.

Делать лечебную физкультуру, и молиться,  шоб прошло.

А молитва без физкультуры сработает?   

Ну, смотря как молиться. Но правильнее комплексные мероприятия.

Но правильнее комплексные мероприятия.

Тута я согласный. 

Я свои лапки (44-45 см) качаю 14-16 кг. На 10-12 повторов четко бицепсом. И хватает за глаза.

 

Значит ты ЧМ-щик, а Spacewalrus - реальный брутал

Здорово Братва!  проблема такая - плечи болят после проходки в жиме, именно связки а мышцы плеч напряжены как то, грудные и трицы в норме. Занимаюсь по Суровецкому трижды прошел прогу жим2 - как то появлялся дискомфорт замазал финалгоном - прошло. вчера была проходка системы жим1 план 122.5 выполнил, но спалился на желании сделать 125, толкал повтор секунд пять, стрельнуло в плече - штанга загуляла - подстраховали. дома как обычно замазал финалгона, но дискомфорт наподобие забитой пампингом мышцы есть. Вопрос в чем: вечером на тренировку и в планах было начать жим2, разумно конечно отдохнуть, но че зря треню пропускать: может армейским жимом  с небольшим весом плечи побомбить или гантели пожать на количество?  программа в общем то состоит из одного жима у меня, иногда подтягиваюсь, легкий присед и пшнб по настроению.

какие мысли советы?

http://forum.athlete.ru/t9255/?p=2040520

 

// Майку ответ написал, теперь можно всем копировать    //

Ты как гантели поднимаешь - одновременно или попеременке? Ну и хотелось бы поточнее характер ощущений, хотя бы -  в мышцах или позвоночнике?

Попеременно, не знаю крч что там по технике, но корпус не наклоняется. Интересно, какие я должен поднимать гантели с бицепсом в 32.

Не в мышцах точно.