Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Всем привет!Как то раньше уже спрашивал,но хочу уточнить.У меня работа вахтами- 15 дней работаю,15 отдыхаю,на работе 12 -часовой рабочий день и очень напряжно,так что сделать после работы могу только отжимания на брусьях и поприседать иногда.Вопрос-как лучше и эффективнее построить график тренировок в 15 выходных дней .Может имеет смысл на каждой трене прорабатывать половину мышц ,а на следующей -другую половину,что-то вроде того-один день-ноги ,плечи,трицепс ,второй -спина ,грудь ,бицепс,на три тренировки в неделю? Что посоветуете?

15 дней через день фулбади по упражнению на группу мышц. -- 15 дней каждый день отжимания-подтягивания(разными хватами), ну и поприседать тоже.

Изменено: KPIshnik, 26.01.2017 - 22:40 PM

Что посоветуете?

Качаца фулбади через день или 3 раза в неделю, на вахте - хорошо есть и сладко спать.

поясню наверное. В перерывах в две недели (а по факту так и больше) ничего хорошего. Уйдёт почти всё, что накачал. Но. Запас сил в 37 довольно ограничен, и если попытаться подражать молодому Шварценеггеру, то или с работой перестанешь справляться/бросишь, или кач возненавидишь. Через месяц-другой.

Изменено: AmbA, 26.01.2017 - 22:59 PM

15 дней через день фулбади по упражнению на группу мышц. -- 15 дней каждый день отжимания-подтягивания(разными хватами), ну и поприседать тоже.

В общем,как я понял ,в моем случае никаких сплитов-только фулбоди,я прав?

Пойду на неделе тест сдавать на профпригодность

 

 

Дай-ка я угадаю кто тебя тест проходить послал

 

Покажу одну веселую фотку, которую никогда не показывал

 

Обманываешь. Я лично эту фотку уже не раз видел, йух на отруб. 

В общем,как я понял ,в моем случае никаких сплитов-только фулбоди,я прав?

Да, в твоем случае сплиты очень маловероятно что-то хорошее дадут. Это получится 3 тренировки в месяц на группу даже при двухдневном сплите. Этого крайне мало...

Изменено: KPIshnik, 27.01.2017 - 00:01 AM

Чет почитал рекомендации работать со смешными весами в правильной технике, парни, вы реально для красоты качаетесь и вам нужен только объем, на силу пофиг, главное выглядеть просто здоровыми?

Чет почитал рекомендации работать со смешными весами в правильной технике, парни, вы реально для красоты качаетесь и вам нужен только объем, на силу пофиг, главное выглядеть просто здоровыми?

да

а тебя в бан, фанат шреддера

Изменено: Boom, 27.01.2017 - 02:50 AM

Обманываешь. Я лично эту фотку уже не раз видел, йух на отруб.

Минимум раз 5 кидал. Правда непонятно нах..я такое показывать

а тебя в бан

Вот это точно. Троллина не смешная совсем. 

Стесняюсь спросить, а на хрена нужна строгая техника в подъемах на бицепс, что она дает? по Вейдеру что ли?

 Строгая, кмп, это -изолированое движение и чм ни чм тут не причем, не кореллирують.

Изменено: алико, 27.01.2017 - 08:15 AM

А вы не замечаете, что как только Короткоф в бане, сразу всплывают старые ники 08-14 годов и начинается тупой троллинг?

Стесняюсь спросить, а на хрена нужна строгая техника в подъемах на бицепс

Не знаю, что такое четкая техника. Ее , ИМХО, вообще не существует, у каждого она своя. Ощущение работы именно бицепсом рулит.

Раньше в ПШНБ махал 60 кг штангой, бицепс мертво стоял на месте годами (39-40 см) и болели локти.

А вы не замечаете, что как только Короткоф в бане, сразу всплывают старые ники 08-14 годов и начинается тупой троллинг?

Кстати, да, последний пост коротковщиной прямо воняет.

Я ему как-то предлагал где-нибудь уроки троллинга брать, но он меня не послушал. 

Стесняюсь спросить, а на хрена нужна строгая техника в подъемах на бицепс, что она дает? по Вейдеру что ли?
Строгая, кмп, это -изолированое движение и чм ни чм тут не причем, не кореллирують.

Строгая техника в штанге на бицепс - соревновательное движение как никак с недавнего времени ))

Вы прикалываетесь? Товарищ ко мне в зал пришел... тоже махал с 14ками. Бицепсы даже не чувствовал. Снизу срывал раскачкой, вверху снимал нагрузку с него на плечо за счет подъема локтя. И даже не уставал... объяснил технику- с 6ками в хлам. После каждого подхода горели. Насчет роста рано говорить, но тут уже по себе сужу. Строгая техника позволяет новичку быстреп почувствовать работу мг. Дальше уже можно отступать, когда сам ее чувствуешь и знаешь, что можешь где то ее нарушить без ущерба работе целевой мг.

Строгая техника позволяет новичку быстреп почувствовать работу мг.

Если он хочет ее почувствовать.

Но в основном не хочет. Хочет веса на штанге, чтоб окружающие его в зале толстые тетки текли от восхищения, и собственное эго раздувалось до размеров залупы мамонта. 

до размеров залупы мамонта

 

Чего ты только не повидал в своей жизне   

Если он хочет ее почувствовать.
Но в основном не хочет. Хочет веса на штанге, чтоб окружающие его в зале толстые тетки текли от восхищения, и собственное эго раздувалось до размеров залупы мамонта.

Ну это как посмотреть-течь они могут и при виде четко сокращающегося хоть сколько-нибудь сухого бицепса, просто это не всем понятно, имхо.
Лотар, вот скажи-ты согласен с Папой Смитом по поводу 14-20 повторений?

Дай-ка я угадаю кто тебя тест проходить послал

Не, школьные психологи всех желающих приглашают-лицей все-таки, помогают и учат довольно неплохо. Но и в сети не против пройти. Квалоик, гони тест!))


На счет техники-я, скажем, чувствую его только при ее правильности, но с маленькими видоизменениями-не поднимать слишком высоко, чтоб не выключался, не разгибать руки внизу, не поднимать локти. Имхо, даже при работе в 1 подходе это дало некий рост при работе 3 раза в неделю. Вот и возникает вопрос-может лучше чаще, но меньше объема за раз?

Лотар, вот скажи-ты согласен с Папой Смитом по поводу 14-20 повторений?

Да я буду согласен хоть с мамой джонсом.

Похер сколько повторений. Работает все.

Можно взять вес чуть тяжелее и делать 6-8 повторений. НО БИЦЕПСОМ!

Изменено: LoTaR, 27.01.2017 - 09:15 AM

какой томный взгляд.

походу запечатлен момент перед той самой ночью, когда было 15 раз.

 

как ты так ногу выгнул?

Изменено: QALOIK, 27.01.2017 - 10:52 AM

Футфетиш ёпту