Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Спасибо за советы! То есть в общем попробовать можно, программа не бесполезна

Спасибо за советы! То есть в общем попробовать можно, программа не бесполезна

Мы конкретную программу не видели - хз, может, ты все упражнения в один день запихнёшь, будешь 5 раз в неделю фигачишь и через месяц впадёшь в кому.

Всем привет! Кто нибудь пробовал делать жим, присед и становую таким образом: вес на штанге - собственный или на 10кг меньше, подходов 3-4 по 16-20 повторений.

Если легко, добавляем другие упражнения на соответствующие группы мыщц. Т.е. растим не объем мышц и силу, а по сути (силовую) выносливость.

Вредно ли это для здоровья? Давление там, суставы и все такое. И как будет изменяться форма? Если ли в этом смысл вообще?

Возникает прямо поставленный вопрос - Зачем?!

Зачем тебе силовая выносливость в отдельно взятых трех упражнениях?! Что делать с силовой выносливостью в становой?! В жиме?!

Если выступаешь в кроссфите или там русском жиме - это оправдано.. Если чисто для себя - то хз зачем такое нарабатывать специально..

Да и параметр веса отягощения странный - почему именно собственный вес?! Жим собственного веса на 20 и становая им же - далеко не одно и тоже..

Любые советы, без понимания твоей программы могут быть либо бесполезны либо вредны..

Может человек на грузчика хочет пойти учиться и ему нужна выносливость.

Соревнования проводят.

видел грамота висит в зале 

награждается за третье место в весовой категории до 90. в возрастной категории 40-45 лет выжал свой вес 28 раз

русский жим кажется

Соревнования проводят.

Я не супер спец в русском жиме, но более чем уверен, что подготовка к нему не имеет ничего общего с программой  джисифэ89... 

Изменено: Drozdov, 29.01.2017 - 22:14 PM

Возникает прямо поставленный вопрос - Зачем?!

Есть ответ - патамушта

ХЗ, зачем это gcf. Творческий поиск. Через давление и блевоту к звездам.

Изменено: Бро, 29.01.2017 - 22:50 PM

Спасибо за советы! То есть в общем попробовать можно, программа не бесполезна

Она бессмысленна.

Во первых если тебе в программе пытаются даже вес навязать то это пездец как глупо.

Скорее всего ты  в жиме и приседе свой вес не сделаешь на 16-20 раз. Да и в тяге не следаешь, если ранее е никогда не делал.

Принципы подбора рабочих весов совсем другие.

Во вторых какие цели?

 Если не сила и масса, то что?

Выносливость легче наработать бегом или той же работой грузчика, еще и денег дадут.

На крайняк в кроссфит пойти.

В общем озвучь свои цели и силовые в тройке, если ее хочешь делать, подскажем нормальную прогу.

Изменено: Mouse, 29.01.2017 - 23:25 PM

ХЗ, зачем это gcf.

Боюсь правды мы никогда не узнаем ...    

Боюсь правды мы никогда не узнаем ...    

Это тебя, коллега, так сильно расстраивает?   

Это тебя, коллега, так сильно расстраивает?   

Есть определенные огорчения...

Ведь почему так ценен глупенький данаболка?! Потому что он ратует за тупую и нерабочую прогу и своими ошеломляющими результатами доказывает ее тупость и нерабочесть..

А здесь?! Пришел новичек с забитой глупостями головой, ему объяснили как не надо делать - он услышал то что хотел и свалил претворять в жизнь свои желания. Хорошо хоть нахрен не послал.  

И никакой дальнейшей информации, что там дальше произошло.. Никакого отрицательного примера для молодежи в копилку форума..

Это расстраивает, коллега ...    

Во всем есть капля позитива, коллега, сам же говоришь:

Хорошо хоть нахрен не послал.  

Вот и удовлетворимся этим.   

Вопрос насчет питания. Правильно ли расставлено время приема, человеку нужно похудеть. 

5 приемов пищи не большими порциями. 

1 прием время 7-9- углеводы, жиры оладьи, яйшница, вареное яйцо, каши,тост с маслом 

2 прием время 10-12 перекус фрукты

3 прием время 13-14 обед белки в основном (мясо нежирное (куриное, говядина), рыба, с гарниром из овощей, крупы (гречка), ( ли замена мясу белковое например бобы, тушеные овощи) .

4 прием 14-18 суп без зажарки, кисломолочка (кефир, йогурт без сахара) и еще варианты думаю

5 прием за 1,5 часа до сна салат со свежими овощами + если сильный голод добавить грудинку курицу. 

Все порции грамм 200 -250 со стакан, кроме обеда там 400-500. Из списка что то одно на выбор. 

Помню сладкое, мучное надо исключить, но сразу взять и перестать есть сложно. 

А тут по немногу  и желудок уменьшается и разнообразие.

Пробывала заказывать ПП , привозят еду сразу на весь день на 5 приемов, 1200 каллорий. Нашла за 3500 тенге, дешевле нету. Порции на фото супер, думала с мужем буду делить на половину и дефицит калорий от себя добавлять (салат, яйшницу и.т.д) . Привозят, 1 прием омлет размером  с полмышки, 2 прием куриные шашлыки, но тут полкилло где то без претензий, 3 прием кусок белой рыбы с ладошку и риса неочищенного с горсть в руке, 4 прием вафли с протеином (гадость)- не замена сладкому, размером тоже с ладонь, 5 прием салат из уставших листьев салата огурца и пары кусков курицы размером все это с руку. Может там и впраду все просчитано, но тут даже на одного человека не разбежаться и цена не малая. Есть все равно хочеться, особенно к вечеру. И не понятно расположение еды, основной прием попадает на время до 12, уже по привычке организм спит и есть хочеться похорошему только к обеду. 

Алена, вот по первому приему пищи:

 

оладьи, яйшница, вареное яйцо, каши,тост с маслом

это каждый день все вместе?

Алена, вот по первому приему пищи:

это каждый день все вместе?

Нет на выбор одно. Разнообразие, сегодня одно, завтра другое. 

Пробывала заказывать ПП , привозят еду сразу на весь день на 5 приемов, 1200 каллорий. Нашла за 3500 тенге, дешевле нету. Порции на фото супер, думала с мужем буду делить на половину и дефицит калорий от себя добавлять (салат, яйшницу и.т.д) . Привозят, 1 прием омлет размером с полмышки, 2 прием куриные шашлыки, но тут полкилло где то без претензий, 3 прием кусок белой рыбы с ладошку и риса неочищенного с горсть в руке, 4 прием вафли с протеином (гадость)- не замена сладкому, размером тоже с ладонь, 5 прием салат из уставших листьев салата огурца и пары кусков курицы размером все это с руку. Может там и впраду все просчитано, но тут даже на одного человека не разбежаться и цена не малая. Есть все равно хочеться, особенно к вечеру. И не понятно расположение еды, основной прием попадает на время до 12, уже по привычке организм спит и есть хочеться похорошему только к обеду.

почему не хотите своими силами делать себе еду?

сильная занятость?

// калорийность у доставщиков указана ПРИБЛИЗИТЕЛЬНАЯ и может отличаться на МНОГО-МНОГО процентов, так как им это не нужно //

чтобы худеть с 93 кг приведенного выше меню вполне достаточно. непонятен только размер порций, а то яичница может быть с двух яиц, а может быть с 10, готовиться на масле или без. ну и т.п. бобы - не замена мясу, суп - это вода. необходимость супов для пищеварения - миф.

1200 ккал и должны так выглядеть, как вы описали - это в реальности очень мало еды, я за раз сколько могу съесть.

почему не хотите своими силами делать себе еду?

сильная занятость?

 

// калорийность у доставщиков указана ПРИБЛИЗИТЕЛЬНАЯ и может отличаться на МНОГО-МНОГО процентов, так как им это не нужно //

ну дык и хочу сама, давит жаба столько отдавать)) Вот что когда лучше есть, так вот уже несколько дней питаемся, сама готовлю. По статьям начинаешь смотреть, по разному пишут, яблоки на ночь есть. Еще больший голод будет. Раньше пробывали делать как здесь  https://vk.com/video790325_456239042?list=20edc7cb306de1765f,  много гречки и мяса белка плюс фрукты на день не считай завтрак,надоедает быстро ,без жидкого.

а почему именно 1200ккал?

почему не 1500 или 1400?

понятно, что на 1200 процесс похудения пойдет быстрее, но и рисков сорваться с диеты (и послать всё к хренам собачьим) выше.

при весе 93кг должно и на 1500ккал худеться неплохо.

по своему опыту скажу, что не так важно, в какой очередности что кушать. на ДИЛЕТАНТСКО-НАЧАЛЬНОМ уровне главнее общая суточная калорийность и ограничение простых углеводов (сладкое и мучное). и еще очень важно НЕ СРЫВАТЬСЯ.

если совсем НЕВМОГОТУ, то поставьте себе правило скушать что-нибудь ОСОБО для Вас вкусное, 1 раз в неделю, например, в воскресенье в 3 часа дня. и срывайтесь только в этот день и в это время (но не переборщите).

почему 1200?