Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

походу запечатлен момент перед той самой ночью, когда было 15 раз.   как ты так ногу выгнул?

Не поверишь, я когда первый раз увидел это фото, по взгляду альфа-самца подумал то же самое А нога это не его, а скорее всего той женщины которая отняла у него девственность и выдержала все 15 подходов

того и гляди, что Леха с той фотографии сейчас скажет "Моя прелесть".

Попеременно, не знаю крч что там по технике, но корпус не наклоняется.
Не в мышцах точно.

Попробуй сидя на скамье градусов 80. Только чем больше наклон, тем больше бицепс растягивается, так что осторожнее, может лучше гантели взять полегче для начала.

Изменено: micke, 27.01.2017 - 11:23 AM

того и гляди, что Леха с той фотографии сейчас скажет "Моя прелесть".

я не знаю что значат количество палок в твоей подписи, но будь добр убери их

Да, оставь 15, как истинный поклонник Мауса

Саша, я не знаю что значат количество палок в твоей подписи, но будь добр убери их, страницу "разрывает" по ширине, как после видюх Джинитора. Тут многие с телефона сидят.

Я в мобильной версии сижу, у меня ничего не видно)

убрал.

Че такое. Объясните зеленому что мне в зале вообще делать: чувствовать мышцу, или брать вес как можно больше? Просто много слышал, что чем больше вес, тем больше рост, база там, вся хуйня. А тут оказывается вообще что ли похер какой вес?

Че такое. Объясните зеленому что мне в зале вообще делать: чувствовать мышцу, или брать вес как можно больше? Просто много слышал, что чем больше вес, тем больше рост, база там, вся хуйня. А тут оказывается вообще что ли похер какой вес?

Я бы предложил взять нормальную здоровую фуллбади и без лишней спешки  наращивать рабочие веса.. Хотя бы первый год-полтора..

Заморачиваться с ЧМ не изучив технику выполнения упражнений, не поняв отклик собственного тела на те или иные упры - бесполезно и глупо..

Гнаться за весами в тройке - рвать джопу и спину - этого не надо, наоборот, работа в целевом количестве повторений 8-10,  минимум отказов, периодичная смена упражнений..

Поменьше экспериментов на тренировке в разными тренировочными приёмами с утра вычитанными в контакте - и твердая основа дальнейшего роста не за горами..

брать вес как можно больше?

Это точно ни к чему.

Че такое. Объясните зеленому что мне в зале вообще делать: чувствовать мышцу, или брать вес как можно больше? Просто много слышал, что чем больше вес, тем больше рост, база там, вся хуйня. А тут оказывается вообще что ли похер какой вес?

Ты что ж, в святилище культуризма совсем не заглядываешь? http://forum.athlete.ru/t246/page928/

И что за грязные ругательства в присутствии несовершеннолетних? Фобоса плохому научишь

Еще добавлю, что в черных-черных кулуарах культуризма ходят черные-черные истории про то, что при большом весе в работу активно включаются связи и сухожилия и отнимают нагрузку у целевой мышцы, а умеренные и малые веса ударяют в целевую мышцу. И что черный-черный Кай Грин работает с весами, с которыми не менее черный-черный Колеман разминался, и при этом такой же массивный. А Колеман вырос исключительно на лайтвейтбэби и чемодане фармы, иначе ведь стройная теория рушится. Ты читай, главное, там видно будет

Изменено: Бро, 28.01.2017 - 01:49 AM

Ты что ж, в святилище культуризма совсем не заглядываешь? http://forum.athlete.ru/t246/page928/
И что за грязные ругательства в присутствии несовершеннолетних? Фобоса плохому научишь
Еще добавлю, что в черных-черных кулуарах культуризма ходят черные-черные истории про то, что при большом весе в работу активно включаются связи и сухожилия и отнимают нагрузку у целевой мышцы, а умеренные и малые веса ударяют в целевую мышцу. И что черный-черный Кай Грин работает с весами, с которыми не менее черный-черный Колеман разминался, и при этом такой же массивный. А Колеман вырос исключительно на лайтвейтбэби и чемодане фармы, иначе ведь стройная теория рушится. Ты читай, главное, там видно будет

Ты что ж, в святилище культуризма совсем не заглядываешь? http://forum.athlete.ru/t246/page928/
И что за грязные ругательства в присутствии несовершеннолетних? Фобоса плохому научишь
Еще добавлю, что в черных-черных кулуарах культуризма ходят черные-черные истории про то, что при большом весе в работу активно включаются связи и сухожилия и отнимают нагрузку у целевой мышцы, а умеренные и малые веса ударяют в целевую мышцу. И что черный-черный Кай Грин работает с весами, с которыми не менее черный-черный Колеман разминался, и при этом такой же массивный. А Колеман вырос исключительно на лайтвейтбэби и чемодане фармы, иначе ведь стройная теория рушится. Ты читай, главное, там видно будет

Вчера учил малую качать бицепс, с ЧМ, как полагается. Показывал технику на 4 кг гантельке - где-то на 15 разе аж у самого бицуха забилась от 4 кг

Всем привет! Кто нибудь пробовал делать жим, присед и становую таким образом: вес на штанге - собственный или на 10кг меньше, подходов 3-4 по 16-20 повторений.

Если легко, добавляем другие упражнения на соответствующие группы мыщц. Т.е. растим не объем мышц и силу, а по сути (силовую) выносливость.

Вредно ли это для здоровья? Давление там, суставы и все такое. И как будет изменяться форма? Если ли в этом смысл вообще?

если есть желание растить силовую выносливость, то смысл есть.

Уже обсуждали, кроме силовой выносливости и объемы вырастут. Лучше бы циклировать, конечно.

При тройке плечи и широчайшие не получат должной нагрузки, нужны доп. упражнения. Можно становую заменить тягой в наклоне (широким хватом к груди при малом наклоне - на ромбовидные, трапеции, и узким хватом к поясу при сильном наклоне - на широчайшие), тогда хотя бы широчайшие и задние дельты пробить получится дополнительно.