Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

то-то же!

Ну какой им фуллбади 3 раза в неделю?)

Это когда ты серьезные веса начинаешь поднимать - уже всё в одну тренировку пихать становится тяжело. И делать три раза в неделю - слишком часто. 

Еще раз. Тебе никто ничего не предлагает. 5х5 рулит.
Остальное - ересь!

Что вы Хайхуаю конкретно предлагаете? Вассо с чередованием т-л? Сплит трёхдневный? Серьёзно?

Чередовать ему ещё абсолютно нечего. Пусть ходит три раза в неделю и первый месяц учится делать: приседания, жим лёжа, румынку, верт тягу на тренажёре, жим сидя с гантелями, бицепс стоя и что-нибудь на пресс. Да, ещё голень . 3 по 10 с пустым грифом. Если за этот месяц не бросит, пусть приходит за новым советом .

Вот вы ржёте, а знаете как обидно терять время из-за неправильных тренировок? Я минимум год потерял в своё время, это не считая предшествовавших пробежек-купаний-подтягиваний-свинцовых гантелек... Что вы Хайхуаю конкретно предлагаете? Вассо с чередованием т-л? Сплит трёхдневный? Серьёзно?

Конечно, знаем.. Каждый, кто качается более пяти лет это знает

Почему вы все так фулбади с периодизацией простейшей боитесь?! Что ты, что Бум?! Она же проще в исполнении чем линейная 5х5..

Да и вообще, Амба, распиши нормальную прогу - с наименованием упров, подходы/повторения,  разминки и советы по выполнению.. У Вассо это всё есть, а у ваших советов где?!

Я с этим не буду спорить. но когда я учился в школе, в моем классе даже самые дрищавые лохопеды могли подтянуться раз 8. И отжаться раз 20. Сейчас в залах часто наблюдаю, как тренера качают пацанов 17-20 лет и те не могут не то, что ни разу подтянуться, но даже ни разу отжаться. Для меня это было откровением, если честно. Ну какой им фуллбади 3 раза в неделю?)

Бум, еще раз - приведи пример, на твою ИМХУ - достойной проги для начинающих

ПС. В моем классе были полностью нулевые дрыщуганы..

Бум, еще раз - приведи пример, на твою ИМХУ - достойной проги для начинающих

ПС. В моем классе были полностью нулевые дрыщуганы..

если не забуду, то вечерком что-то наваяю

а то с вами весело, но работать тоже надо

Как раз им-то и фул-боди. От чего он не восстановится? От отжиманий с коленок? От тяги блока с одной плиткой? Это когда ты серьезные веса начинаешь поднимать - уже всё в одну тренировку пихать становится тяжело. И делать три раза в неделю - слишком часто.

Вот! Так их! Ударим серпом по бездорожью!

Амба, распиши нормальную прогу - с наименованием упров, подходы/повторения, разминки и советы по выполнению.. У Вассо это всё есть, а у ваших советов где?!

А я это уже сам делаю

Конечно, знаем.. Каждый, кто качается более пяти лет это знает
Почему вы все так фулбади с периодизацией простейшей боитесь?! Что ты, что Бум?! Она же проще в исполнении чем линейная 5х5..

Да и вообще, Амба, распиши нормальную прогу - с наименованием упров, подходы/повторения, разминки и советы по выполнению.. У Вассо это всё есть, а у ваших советов где?!


Бум, еще раз - приведи пример, на твою ИМХУ - достойной проги для начинающих
ПС. В моем классе были полностью нулевые дрыщуганы..

Сегодня наблюдал, как один новичок (довольно крепкий, кстати). Делал по кругу: становая, выпады с гантелями в руках и брусья. И так раз десять. ХЗ что за прога. Может новое поветрие какое.

Вот классная прога для новичкоф.

Понедельник и четверг – грудь и спина
Жим лежа – 5 подходов по 10 повторений
Жим под углом – 5 подходов по 12 повторений
Пуловер – 5 подходов по 12 повторений
Подтягивания широким хватом –  5 подходов по 10 повторений
Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 10 повторений
Становая тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Поднятие ног в висе – 5 подходов по 25 повторений

Вторник и пятница – плечи и руки
Армейский жим – 5 подходов по 10 повторений
Разведение рук с гантелями – 5 подходов по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 6 повторений
Швунги – 3 подходов по 8 повторений
Подъемы на бицепс – в подходов по 12 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 3 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 5 подходов по 8 повторений
Французский жим стоя – 5 подходов по 12 повторений
Сгибания кистей – 5 подходов по 20 повторений
Разгибания кистей – 5 подходов по 20 повторений
Римская скамья – 5 подхода по 30 повторений

Среда и суббота – ноги
Приседания со штангой – 5 подходов по 8 повторений
Выпады – 5 подходов по 12 повторений
Сгибания ног – 5 подходов по 15 повторений
Подъемы на носки – 5 подходов по 25 повторений
Румынская тяга – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Наклоны со штангой – 3 подхода по 10, 6 и 4 повторения до отказа
Римская скамья – 5 подходов по 25 повторений

Сам Аронольд песал для новичкоф, он куйни не посоветует.

Изменено: Mouse, 08.02.2017 - 14:59 PM

если не забуду, то вечерком что-то наваяю

 

А я это уже сам делаю

Вот, ежики птицы гордые,      - пока не пнешь, нифига делать не хотите     

а то с вами весело, но работать тоже надо

А мы чё, не на работе что ли?!      

Вон, коллега Лотар, заводом практически управляет в перерывах между сообщениями на Атлете!   

А директор ТДС - полгорода уже построил  

Это называется "Клиент готов" )))

В разрезе форума - "Клиент  готов" это совсем другая прога..

ПС. Читер, а про остальные проги ты серьезно?!  

Изменено: Drozdov, 08.02.2017 - 15:07 PM

Римская скамья – 5 подходов по 25 повторений

 

"Римская скамья" . Спросить сейчас, что это, никто и не скажет.

Я начинал с этой проги .

Я вижу ты начал практиковать  http://forum.athlete.ru/userid11183/?tab=reputation

Свою репу посмотри. Там проглядывается непревзойденный лизун, который один лижет, как все остальные. Видимо поэтому у него имеется иммунитет к бану, несмотря на откровенно хамское поведение и матершину.

 

 

 

"Римская скамья"   . Спросить сейчас, что это, никто и не скажет.

Я начинал с этой проги   .

 

Сам с этого начинал. И спустя полгода не понимал, а где же обещанные сила и масса.

 

 

Именно поэтому ты начал заранее подлизывать "нормальному модеру", на иммунитет зарабатываешь? 

Етот нормальный меня тут же и зобанил.

Но он хоть флудеров и серунов наказывает тоже, уже прогресс.

 

В пригоршне анабола  .

 

Не, по началу, пока веса детские и энтузиазм гонит каждый день в зал - пойдет прога  .

Прога реально рабочая.

Если делать ее не 6 а 3 раза в неделю и снизить подходы до 2-3-х.

Изменено: Mouse, 08.02.2017 - 15:21 PM

Видимо поэтому у него имеется иммунитет к бану

Именно поэтому ты начал заранее подлизывать "нормальному модеру", на иммунитет зарабатываешь?

Тяжелая у тебя была жизнь

Была и есть!

 

Сам с этого начинал. И спустя полгода не понимал, а где же обещанные сила и масса.

В пригоршне анабола .

Не, по началу, пока веса детские и энтузиазм гонит каждый день в зал - пойдет прога .

Я начинал с этой проги .

Все начинали    Ежели сам Арни ее советовал  

Щас, поди, из присутствующих,  ни один на нее не полезет    

Таккак все-таки накочятсо?

5х5 

5х5 

Опять двадцать пять!!