Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Avodon
Нихуя су у тя генетика !!!!

А по теме. Диета.
Интересно как ты скорректировал питание ?
Но это уже в другую тему.

To: Avodon
Интересно как ты скорректировал питание ?

Понимаю что диета ключевой момент. Ел действительно много, но и рос. Сейчас придется найти ту грань когда не остановиться рост массы. Углеводы в первую половину дня, творог только 0% жира, полный отказ от сахара, сладкого (заменяю на мед и бананы), минимум жареного. Как-то так
Зы: спина живет отдельной жизнью, так что в остальных местах все еще хуже, но я стараюсь

ХЗ куда писать пишу тут.
У меня длинные руки , соответственно длинные мышци рук , подскажите такой тип мышц лучше какими методами раскачать ,мне
бицуху главное, трицепс нормальный.
---зарание спасибо---

To: Avodon
убери мед вообще из рациона. у него ГИ не меньше чем у сахара.

Цитата из книги Майка Ментцер "Первый - позитивный: подъем веса из положения полной растяжки в положение полного сокращения (кстати, это самая слабая из способностей). Второй - статический: удержание веса в любой точке амплитуды, например, в верхней, "пиковой" (более сильная способность). И третий - негативный: опускание веса под контролем (самая сильная способность") - не могу понять почему позитивный это слабая способность , статический -более сильная способность итд

Изменено: Dimetrus, 07.01.2008 - 14:12 PM

Потому что статически можно удержать больший вес, чем поднять, а контролируемо опустить - еще больший.

Потому что статически можно удержать больший вес, чем поднять, а контролируемо опустить - еще больший.

Это понятно , но там и нагрузка легче, опускать штангу легче ,чем поднимать с точки зрения гравитации

Пару раз видел как люди при выполнении жима лежа ставят ноги на скамью. Может кто нибудь обьяснить в чем смысл такой техники выполнения упражнения? Есть в этом какие то преимущества?

To: Gori_Ognem
Выключить ноги из работы, по другому нагрузить грудь

вообще иногда ноги в висе оставляют. это все для того что всеми процессами стабилизации штанги занимались грудные мышцы, а в обычном варианте эту роль как раз играют ноги.

это также помогает развитию техники. многие жмут какими то рывками, штангу водит из стороны в сторону. снимают замки, поднимают ноги и учатся делать жим по правильной ровной траектории. дергания прекращаются. как только научились ставят ноги на пол. и уже жмут в классическом варианте с хорошей техникой.

Пару раз видел как люди при выполнении жима лежа ставят ноги на скамью. Может кто нибудь обьяснить в чем смысл такой техники выполнения упражнения? Есть в этом какие то преимущества?

Я так жму . При такой технике жима ты максимум можешь сконцентрироваться на проработке грудных, и отработать правильную технику.Простыми словами сказать при таком жиме ты будешь жать грудными и больше не чем себе не сможешь помочь а именно спиной,ногами, прогибом, итд и тп....

Вот попробуй тот вес который ты жмёшь на один раз (скажем так нормальным жимом)--выжать на раз тот же вес с постановкой ног на скамью или держа скресчёнными ноги на весу.

Это касается в основном тех кто занимается культуризмом.

"Подсмотрел" у себя в зале, мужик делал подъемы на бицепс Z-образным грифом обычным хватом, потом, сразу же, французский жим.... Я тоже ввел этот суперсет в свою програму, занимаюсь так уже 4 месяца, руки растут... Кто-нить еще пробовал?

To: Royal_Hunter
да много кто пробовал. Результаты будут, как и от многих других тренировочных приемов, если их правильно использовать.

Цитата из книги Майка Ментцер "Первый - позитивный: подъем веса из положения полной растяжки в положение полного сокращения (кстати, это самая слабая из способностей). Второй - статический: удержание веса в любой точке амплитуды, например, в верхней, "пиковой" (более сильная способность). И третий - негативный: опускание веса под контролем (самая сильная способность") - не могу понять почему позитивный это слабая способность , статический -более сильная способность итд

физиология...
1. Длина сокращения единичного волокна прямо пропорциональна частоте возбуждающих нервных импульсов (эта частота лежит в слышимом диапазоне [порядка 100 Гц], и если приложить ухо к напряженной мышце, то можно услышать как она «гудит»).
2. Сила сокращения мышцы прямо пропорциональна количеству сокращающихся единичных волокон.
3. Энергозатраты на сокращение мышцы – интегральный показатель от частоты нервных импульсов и количества вовлеченных в работу единичных волокон.
4. При сокращении мышцы, внутренние силы трения увеличивают, а при растяжении (под нагрузкой) уменьшают действующую на мышцу силу (хотя из-за ее незначительности можно и не учитывать).

Из этих фактов видно, что соотношение СИЛА/ЭНЕРГОЗАТРАТЫ при одной и той же нагрузке на мышцу минимально в конце полного сокращения и максимально в конце полного растяжения мышцы. Или при одинаковых энергозатратах – наибольшее мышечное усилие развивается при максимально растянутых мышечных волокнах.
Вывод такой: оценивая различные мышечные сокращения (позитивное, статическое, негативное) с позиции значения поднимаемого веса – способности так и распределятся но, необходимо учитывать, что это больше психологический момент, в любом случае – при отказных повторах энергозатраты резко уменьшаются, хотя и используется больший вес на негативных повторах.

Хочу начать заниматься по программе Любера, с комплекса № 2 (зима) . У него написано что Комплекс № 2 (зима)

Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.

Программа А

Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего)
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка гантелей лежа, 3x10.
Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Программа Б

Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
Разводка, 3x10.
Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
Приседание, 1x15*, 3-4x12.
Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Так вот вопрос: как мне делать эти 2 программы ?! Сколько промежуток дней между ними ? 2 раза в неделю, или пон. ср. птн. ?! Или может 1 раз в неделю. Вообщем кто знает занимался объясните плз.

пн, ср, пт.

Еще раз перечитал, все таки 2 раза в неделю.

С нынешних позиций могу предположить, что введение такой тренировки помимо задекларированного "расширения костяка" позволяет быстрее "вработаться" в нагрузки и лучше восстанавливаться, т. к. на занятия собственно с отягощениями приходится всего две тренировки в неделю.

To: mooKee
это если в среду вводить тренировки с собственным весом. перечитай главу.

Какое упражнение лучше для трицепса: французкий жим или разгибания на блоке?

To: Mr. Raven
французкий... но многие его не делают,локти берегут...