Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Mr. Raven
Француз, как основное, на блоке, как подсобка.

и если приложить ухо к напряженной мышце, то можно услышать как она «гудит»).

Что на самом деле гудит

Так вот вопрос: как мне делать эти 2 программы ?! Сколько промежуток дней между ними ? 2 раза в неделю, или пон. ср. птн. ?! Или может 1 раз в неделю. Вообщем кто знает занимался объясните плз.

Там четко написано, что три раза в неделю, чередую попеременно комплекс А и Б. Иногда (когда только уже чувствуешь "сыпешься") можно было пару недель поработать пн и чт, но потом снова переходить на 3-х разовый тренинг.

Какое упражнение лучше для трицепса: французкий жим или разгибания на блоке?

жим лежа

Изменено: Jag, 13.01.2008 - 11:07 AM

Какое упражнение лучше для трицепса: французкий жим или разгибания на блоке?

Из этих двух, я бы отдал предпочтение французскому жиму. По мне, на трицепс вообще лучше брусья и жим узким хватом.

Изменено: Bender, 13.01.2008 - 11:12 AM

To: Mr. Raven
я бы выбрал блок и веревочные рукояти - на всем протяжении движения на блоке мышца работает, а в конце можно сделать пиковое сокращение. Со штангой такое почти нереально.

Ребят можно ли креатин так кушать 20дней по 5грамм в день,и 10дней отдыха а ту как то тяжко без креатина целый месяц

To: Ильяс
нет.

Какое упражнение лучше для трицепса: французкий жим или разгибания на блоке?

Тяжело сказать.Фр.жимов много, сидя, лёжа, под углом, обр. хватом,гантелями и тд и тп.перечислять всё не буду.Но фр.жим пагубно влияет на суставы локтей а именно когда спортсмен выходит на веса за 60 кг и более.Лично я это упр делал (фр.жим лёжа) олимпийской штангой с весом 90 кг и поплатился за это-Артрит, сейчас даже пустым грифом не могу, сильная боль в локтях.Фр.жим было моим самым любимым упр.

Но я нашёл для себя альтернативу-- трицепсовые жимы на верхнем блоке как обычным так и обр. хватом.Скажу честно никакого дискомфорта я не чувствую и веса тоже приличные, правда я его делаю через двойной блок(станок для кроссовера) мне почемуто больше нравится чем через одиночный блок, я лучше могу сконцентрировать внимание на трицепсе.

В основном делаю ЗЕ образной рукояткой а обр. хватом прямой.Я счетаю трицепсовый жим самым "чистым" упр. для трицепса.

А какая ширина хвата на блоке оптимальна (руки держу максимально узко)

Иногда хват нужно менять и выбрать для себя самый оптимальный.

У меня хват примерно на глаз 20-25 см.

To: Tyler
поясни почему

To: бык
мне спортивный врач сказал, которому я доверяю. Что все это сплошь наебки. И все бады, а также витамины применяются по единому курсу. месяц через месяц. Это оптимально.

то что пишут на упаковках-для того чтобы они у нас быстрее кончались и мы шли покупать новые.

Ребят какие самые лучшие штангетки для приседа?Ну там есть на танкетке на каблуке для тяги мне боты скоро придут надо еще штангетки прикупить

Изменено: Ильяс, 14.01.2008 - 17:19 PM

А правда что по широким запястьям можно определить потенциал будущего в ББ? У меня 21 см запястье, широкое. И чую там кожа и кости. Жира нету.

нет. не правда.

Разве не так - шире кость - больше мяса?

Я вот закончил читать книгу, цитата оттуда :

"Тип телосложения дает общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Что касается костей, то для взрослых мужчин среднего роста принято такое деление: если обхват запястья от 15 до 17,5 см, это указывает на хрупкий костный фундамент, запястье от 17,5 до 20 см на средний, а свыше 20 см - на мощный. Обычно размер запястья пропорционален размеру лодыжки (обхват лодыжки почти всегда на 5-6 см больше), хотя это и не у всех так. У некоторых людей нижняя половина тела крепче верхней. Например, запястье 16,5 см, а лодыжка - 25. Бывает и наоборот: лодыжки почти такого же обхвата, как запястья."

Вот хотел спросить у вас - у кого шире запястье, трактор например, масса легче растет?

To: ltex
масса легче растет от усилий которые ты затрачиваешь..

To: ltex
масса легче растет от усилий которые ты затрачиваешь..

Премного благодарен!

У меня запястье 18 см, но масса начала расти после того, как я стал кушать нормально, не стоит замарачиваться на ширине зпястья, если не будет достаточнго питания и нагрузок, масса расти не будет.

Везде пишут, что ББ держится на 3 китах - сне, еде и тренинге
А как быть, если спать вдоволь не получается и постоянно недосыпаешь?