Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Братаны блин.
Блевать тянет.

Мне кажется Spacewalrus серьезно, а Фобос иронизирует.

Так что, братан, можно шоколадки и печенье учитывать получается?

Так что, братан, можно шоколадки и печенье учитывать получается?

Братан, есть в его словах доля истины для склонных к сухости, судя по словам Бумыча.
Я свой калораж никак чистым не доберу, если с собой контейнеры не таскать. На себе пробовал-от формы углей именно состав тела не сильно меняется, имхо.
А греча и грудки тоже важны-греча как долгий и длительное время подпитывающий источник энергии, грудка как белок.
Имхо.

Так что, братан, можно шоколадки и печенье учитывать получается?

шоколадки и печенье конечно же можно, даже сушиться с ними можно, но я за то, чтоб новички питались преимущественно гречкой и грудкой - привыкали к слажному пути бодибилдера)

потому что гречка и грудка - это просто и логично, как 5*5, фуллбади и "делай базу".

потому что гречка и грудка - это просто и логично, как 5*5, фуллбади и "делай базу".

Ты начинаешь понимать.

Ты начинаешь понимать.

ты тоже за гречку/курицу для новичков?)

Чо, братаны, за гречку трем?
Или просто семки лузгаем на корточках?

Купил магний и калий. Содержание магния  в таблетке - 125% дневной нормы. Содержание калия - 3% дневной нормы. При этом и одни, и другие таблетки рекомендуются к приему 1 раз в день по одной. Почему такая разница? И делают ли 3% погоду?

Так можно было на мороженном массу набирать...

Так можно было на мороженном массу набирать...

можно, если обмен веществ позволяет

я даже видел архивную тему года этак с 2004, где новичкам на этом форуме советовали делать коктейль из варенья/творога/мороженого для быстрого набора массы

Ты специально утрируешь?
Если набирать идеально БЖУ и калории-возможно.

можно, если обмен веществ позволяет
я даже видел архивную тему года этак с 2004, где новичкам на этом форуме советовали делать коктейль из варенья/творога/мороженого для быстрого набора массы

Изменено: Fobos, 21.02.2017 - 20:18 PM

Я просто всегда думал, что быстрые углеводы идут в жировую ткань, ну везде же пишут про крупы и сложные углеводы.


Я могу перестать фаршировать себя макаронами и добавить немного неправильной еды к рациону, я правильно понял? А я не разжирею? А то я вот за 6 последних недель, на макаронах и твороге, набрал 4 кг, не знаю сколько из них жира, но врятли мало. Вот можно как-то примерно контролировать что ты набираешь, или только через пару месяцев, посмотрев на себя в зеркало?

я уже писал на этом форуме, что есть ряд научных работ о том, что ги углевода практически не влияет на композицию тела (в конечном итоге сложный углевод все равно прекратится в глюкозу), а жиреют с тортиков/шоколадок, потому что там кроме углей еще много высококалорийных транс-жиров и тому подобного счастья. Ну и крупы насыщают лучше и полезнее для здоровья, как подметил Фобос.

Ты понял правильно. Твое фото не видел, конечно, если уже есть лишний вес, то лучше питаться более чисто. Талия 72 вроде не должна быть жирной. По себе изменения в жире обычно вижу уже через неделю. Можно судить по кубикам, если заплывают - значит жир точно набираешь.

...

Да, приведу личный пример.

Сушился лайтово прошлым летом. Углей в рационе было грамм 200-250. Получал я их... о, чудо, с блинчиков по утрам и фруктов (высокий ги) в течение дня. Еще какой-то мизер шел из овощей. Крупы не ел вообще. И ничего, жирок понемногу уходил.

Изменено: Boom, 21.02.2017 - 20:28 PM

Вот можно как-то примерно контролировать что ты набираешь, или только через пару месяцев, посмотрев на себя в зеркало?

Подсчёт калорий и еженедельное взвешивание.

быстрые углеводы идут в жировую ткань

лишние углеводы идут в жировую ткань.

добавить немного неправильной еды к рациону

можно, только надо помнить, что неправильная еда бывает ещё и вредной

Не парься ты так сильно. Ешь, спи, хреначь фулбади. Не растёшь - добавь еды. Жиреешь - убавь еды. Не хватает калорий, не можешь набрать - добавь жиров.

Кстати, любителям простоты, фуллбади и 5*5 посвящается

смотреть с 56:40

Кстати, любителям простоты, фуллбади и 5*5 посвящается

Дополняю )

потому что гречка и грудка - это просто и логично

Не грудка, а бедро - а то щас полчища новичков-натуралов будут давиться вашей безвкусной и сухой грудкой

Изменено: Бро, 21.02.2017 - 21:06 PM

Блин, написал ответ, а он не прошёл ( Короче, вместо сражения на подушках битвы на роликах, я просто скажу: тренировочная нагрузка и восстановление. С точки зрения оптимальности этих факторов, по моему и многих других мнению, новичкам больше всего годится фулбади 3р/нед. На СФ, например, считается неприличным новичкам говорить о сплитах, и у нас тоже так было... но старая гвардия ушла, пришли ббилдеры-химовозы, и стали вносить смущение в умы ))

Блин, написал ответ, а он не прошёл ( Короче, вместо сражения на подушках битвы на роликах, я просто скажу: тренировочная нагрузка и восстановление. С точки зрения оптимальности этих факторов, по моему и многих других мнению, новичкам больше всего годится фулбади 3р/нед. На СФ, например, считается неприличным новичкам говорить о сплитах, и у нас тоже так было... но старая гвардия ушла, пришли ббилдеры-химовозы, и стали вносить смущение в умы ))

Нет-нет, продолжаем ибеница на подушках

Сначала 3 раза, потом с ростом интенсивности и весов 2 раза, потом тренировка через 3-4 дня, и даже 5, для кого-то )

Изменено: Бро, 21.02.2017 - 21:36 PM