Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А что тут?

Все с тобой понятно.   

Я думал никто не поведется на столь откровенный троллизм. Но нет, еще остались наивные советчики.

Хихуавей, тебе же вроде как книги прочитать советовали?!

Почитай хоть "Секреты качалки" Любера - там много ответов на заданные тобой вопросы..

ХайХауАЮ

Хочешь лететь на Марс

ПашаПаштет, ты в списке?

Меня пока не берут, я ведь только 3х5 хуячу, а надо 5х5.

Фулбадя 5X5? Пусть будут лучше недокосмонавты, как Паштет, но живые

Други, задерживался на работе, попросил подругу купить никотинки, а она купила в ампулах, ы. До этого потреблял в таблетках.

Ума не приложу, как ставиться. Щас одну ампулу 10 мл поставил, может больше надо?

АС в меню не имею.

Всем привет. Вообщем беда в питании и соответственно в наборе массы. При росте 175 вешу 65. Работаю в магните по 12 часов 1 обед. Уже начал таскать перекусы с утра наедаюсь сколько влазит. Теперь купил креатин, всаа и 3 кг гейнера:   В первый выходной идет треня, во второй обычно бегаю по 30 мин и сауна. Как построить план питания, чтобы вес уже сдвинулся с мертвой точки. Сьедать по пачке макарон в день реально напряжно, а на работе вообще не получается.

Во как!
Ты чего ожидаешь-то?
Чтобы тебе написали, где в гамните пиздатое место, чтобы спрятаться и пожрать?

В первый выходной идет треня, во второй обычно бегаю по 30 мин и сауна. Как построить план питания, чтобы вес уже сдвинулся с мертвой точки. Сьедать по пачке макарон в день реально напряжно, а на работе вообще не получается.

Я бы тебе посоветовал пересмотреть план тренировок. На работе 12 часов на ногах (я так понимаю, что ты не директор филиала    ), да еще  тренировки каждый день - когда организму расти?! Ночью, когда ты с девушкой играешь в "Копьё Зулуса"?!   

По питанию - твоя задача есть и перекусывать как можно чаще, а не раз за смену. Делай себе протеиновые печенюшки в теме "Фирменное блюдо" есть рецепт. Не панацея, конечно, но позволит затормозить катаболизм.

А полностью программу питания ищи в соответствующей теме.

Всем привет. Вообщем беда в питании и соответственно в наборе массы. При росте 175 вешу 65. Работаю в магните по 12 часов 1 обед. Уже начал таскать перекусы с утра наедаюсь сколько влазит. Теперь купил креатин, всаа и 3 кг гейнера:   В первый выходной идет треня, во второй обычно бегаю по 30 мин и сауна. Как построить план питания, чтобы вес уже сдвинулся с мертвой точки. Сьедать по пачке макарон в день реально напряжно, а на работе вообще не получается.

От гейнера и макарон ты не ту массу себе наберешь. 

Сколько калорий потребляешь? соотношение БЖУ?

Гейнер - это протеин с сахаром (углеводами). Учитывая среднестатистические привычки питания, большинство людей недостатка в углеводах не испытывает. Может, вместо гейнера просто протеин употреблять, если есть недостаток в питании? Хотя при таких росте/весе ты и на обычном питании набирать хорошо должен. 

12 часов через 2 дня?

Выкинуть бег.

Съесть креатин и бцаа, и больше не покупать.

Гейнер пить грамм 50 после тренировки.

Плотный жирный завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Более чем. Тока желудок береги.

Качаться фулбадей раз в три дня, повторы-подходы и прогрессию подберёшь сам. Рискну предположить, что надо чуть пообъёмней, чем обычно - до 4-5 подходов.

Плотный жирный завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Более чем. Тока желудок береги.

В магните такое не прокатит, вот и думаю туда таскать пару гейнер приемов в шейкерах, плюс сушняк какой-то. 

12 часов через 2 дня?

2 на 2 по 12 часов. 

От гейнера и макарон ты не ту массу себе наберешь. 

Мне для начала вес с мертвой точки сдвинуть, а худею я на раз-два болел месяц похудел до 60. 

Вижу такие пути решения проблемы (можно использовать все 3)

1) Найти другую работу

2) Пить гейнер

3) Жрать по пачке макарон в оставшиеся 12 часов)

Найти другую работу

Я в поиске второй работы )

Жрать по пачке макарон в оставшиеся 12 часов)

Видимо придется учить организм. 

Видимо придется учить организм. 

В пачке 500 г? Для начала начни с полпачки, если половины не хватит, то 3/4 должно хватить)

В пачке 500 г? Для начала начни с полпачки, если половины не хватит, то 3/4 должно хватить) Дрищ-дутыш

полпачки я и так ем. 

думаю туда таскать пару гейнер приемов

Ещё раз обращаю твоё внимание: угробишь желудок.

2 на 2 по 12 часов.

а по факту и все 14-16... Жопа.

Жрать по пачке макарон в оставшиеся 12 часов)

Вроде как не айс, ограничиваться в углях одними макаронами. Кашки ))

Я в поиске второй работы )

Ты пойми, 12 часов с одним приемом пищи - о любом росте забудь!

Со второй работой ситуация еще сильнее обострится.

Как угодно, но жрать надо каждые 3-4 часа. Не получается - останешься тощим.

И тут тебе вряд ли кто поможет, кроме тебя самого.

Ещё раз обращаю твоё внимание: угробишь желудок.

+100