Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Спасибо за отклики.

добавить пару приемов пищи, либо постепенно увеличить порции еды раза в 1.5

Порции еды с началом тренировок увеличил в 1,5 раза. Добавил пару перекусов на работе. Ем все что под рукой и сколько лезет.

Изменено: xtrail, 07.03.2017 - 08:25 AM

Порции еды с началом тренировок увеличил в 1,5 раза. Добавил пару перекусов на работе. Ем все что под рукой и сколько лезет.

не налегай на сладкое/мучное. полностью исключать не обязательно, но лучше калорийность повышать обычным гарниром + мясом/птицей/рыбой.

иначе вес может начать расти не так, как бы тебе хотелось.

Где купить скамьи для жима?

Где купить скамьи для жима?

Уважаемый Мруппирбодя, я не провидец, но еще одно такое бессмысленный вопрос в любой из тем, и тебе ссылку на баню сбросят..

Либо разверни вопрос, либо ничего вообще не пиши...

не налегай на сладкое/мучное. полностью исключать не обязательно, но лучше калорийность повышать обычным гарниром + мясом/птицей/рыбой.

иначе вес может начать расти не так, как бы тебе хотелось.

с такой программой он и без мучного/сладкого будет расти не так, как ему хочется но человек сам написал "рельеф не важен", так что к нему никаких претензий

Изменено: Boom, 07.03.2017 - 16:46 PM

с такой программой он и без мучного/сладкого будет расти не так, как ему хочется но человек сам написал "рельеф не важен", так что к нему никаких претензий

Честно говоря, его программа минимум (тянуть-жать-приседать 100ку и весить 80) достаточно сырая.. 

Либо до окончания силы воли либо до первого серьезного успеха..

Честно говоря, его программа минимум (тянуть-жать-приседать 100ку и весить 80) достаточно сырая.. 

 

Либо до окончания силы воли либо до первого серьезного успеха..

Я вчера качал грудь на 3 упражнения: жим лежа, хаммер, бабочка - через 20 минут - что не тренировался совсем. А тут целый один жим лежа за день - так и хочется спросить "парень, а ты не перетренируешься от такой огромной нагрузки? Может пресс исключить, а жим лежа всего 4 подхода делать?"

Силовые то возможно и наростит и вес наберет, что этот вес будет на 95% жир

Изменено: Boom, 07.03.2017 - 17:15 PM

Я вчера качал грудь на 3 упражнения: жим лежа, хаммер, бабочка - через 20 минут - что не тренировался совсем. А тут целый один жим лежа за день - так и хочется спросить "парень, а ты не перетренируешься от такой огромной нагрузки? Может пресс исключить, а жим лежа всего 4 подхода делать?"

Силовые то возможно и наростит и вес наберет, что этот вес будет на 90% жир

 Я так понимаю, что уважаемый Икстрэйл,  сочинял программу тренировок исходя из собственных мечт и прочитанного в контакте чьего-то опыта..

Если он наступит на горло собственной гордости и возьмет не этот самопал голимый, а нормальную проверенную временем рабочую прогу, то и результат будет, скорее всего, положительным..

А уж через некоторое время, предыдущая планка - становая в 100 кг может показаться детской и потянет к новым горизонтам.. Либо заболеет качкизмом и пересмотрит приоритеты..

Либо, от отсутствия или медленного прихода результата, плюнет на всё это тяжелое железо...

Хватит чушь уже писать.

Вот именно! Читер делает одно тяжелое упражнение в день и выглядит поболее всяких дроздовых и бумов...
[есле чо--это не сарказм)]

Ни на ком, кроме Читера пока не сработало)

Тут на форуме когда-то был местный авторитет Трактор, тоже любитель сверхсокращенных программ - так он и весил 130 и силовые имел приличные, а выглядел - как жирный мужик с пивнушки)

Ни на ком, кроме Читера пока не сработало)
Тут на форуме когда-то был местный авторитет Трактор, тоже любитель сверхсокращенных программ - так он и весил 130 и силовые имел приличные, а выглядел - как жирный мужик с пивнушки)

Вот именно! Читер делает одно тяжелое упражнение в день и выглядит поболее всяких дроздовых и бумов...
[есле чо--это не сарказм)]

Сказал бы я, почему Читер не пример в данном споре, да времени нет полемику начинать...

(есле чо - я не про химию)

О! Бум ответил "Почему"

Да и, Романыч, ты чегой-то передергиваешь с одним читеровским упром

Несколькими постами выше в его совете присутствует три тяжелых упражнения...

Да и ты, что-то одно упражнение не советуешь

Что, как я и писал, существенно отличается от первоначальной проги Икстрейла

Но ещё был Полярник, который выглядел вполне себе неплохо занимаясь дома и только базой.

стало интересно, нашел поиском http://forum.athlete.ru/t8786/фотографий не нахожу, но тип телосложения "мезоморф", постоянные физнагрузки в силу профессии (военный) и опыт занятий БИ - это совсем не то, что у топикстартера.

Сказал бы я, почему Читер не пример в данном споре, да времени нет полемику начинать...

(есле чо - я не про химию)

я про химию тактично молчу, хотя помню дозировки из дневника Читера)

@ Drozdov

За прогу Иксстайла тут никто не вписывается. Вопрос упёрся - нужна иксстайлу бабочка чтоб сиськи накачать, или ненужна.

И ты Антон - по привычкe вписываясь в родной лагерь ) - сам-то много там бабочек, кросоверов и т.д. делаешь? Сколько разных упражнений с точечным попаданием в сиськи за тренировку? 4? 8? 12? 47?

Изменено: Ilyusha, 07.03.2017 - 17:38 PM

Антон, так-то да -- не одно упражнение, но и хаммер с бабочкой 60кгмовому челу точно не нужен) имхо, канешн..

а я видел, как именитые билдеры тренируют клиентов 60 кг - и хаммер с бабочкой там присутствуют

кстати,  выше написал - у чела цель весить 80 кг, похер каких, жирных и непропорциональных тоже покатит, и поднять силовые. Его программа адекватна цели.

Изменено: Boom, 07.03.2017 - 17:40 PM

@ Drozdov
 
За прогу Иксстайла тут никто не вписывается. Вопрос упёрся - нужна иксстайлу бабочка чтоб сиськи накачать, или ненужна.
 
И ты Антон - по привычкe вписываясь в родной лагерь ) - сам-то много там бабочек, кросоверов и т.д. делаешь? Сколько разных упражнений с точечным попаданием в сиськи за тренировку? 4? 8? 12? 47?