Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Три базовых упражнения, 15 рабочих подходов, при двух с половиной минутах отдыха, плюс разминка выходит почти час непрерывной тяжёлой работы.

две с половиной минуты - это уже какая то работа на выносливость. Я отдыхаю по 4-5 минут между тяжелыми сетами, в приседаниях иногда до 7-8 минут доходит перед последним подходом.  В час я, конечно же, не укладываюсь, правда, делаю обычно 4 упражнения за тренировку. 

7-8 минут...
Вроде как достаточно 5-6 для восстановления, емнип.

Не знаю я сколько там достаточно. Конечно, можно и быстрее отдохнуть. Если вес на штанге меньше. Если я приседать буду столько, сколько ты, я свои три подхода вообще без остановки сделаю.  

Качку, ИМХО, 2 минуты отдыха - уже более, чем достаточно.

Иначе это ТА, паверлифтинг, или что-то другое. Но не кач.

Полностью солидарен с Читером.

Не знаю я сколько там достаточно. Конечно, можно и быстрее отдохнуть. Если вес на штанге меньше. Если я приседать буду столько, сколько ты, я свои три подхода вообще без остановки сделаю.

любой так сделает)))

По 3-5 повторений - да.

А вот 60-70 кг жопой в пол 3 подхода по 15 повторений, насосом, нонстопом, не разгибая до конца ноги в верхней точке, и тело можно будет выносить. 

Надо же - фуллбади на новичке не сработало. А я думал, что на нем все в Филов Хитовичей превращаются)

Я вижу, тебя можно затащить в секту ЧМ-щиков. 

Дело, думаю, не в самом фуллбади, а в его исполнении..

Любер пишет, что каждый подход надо делать в отказ (его начальная прога), и на каждой тренировке пытаться сделать больше.

Именно в этом моменте я с ним не особо согласен, тем более в формате 42 летнего начинающего.

Да и, Бум, фуллбади ЧМ ну никак не отменяет  

две с половиной минуты - это уже какая то работа на выносливость. Я отдыхаю по 4-5 минут между тяжелыми сетами, в приседаниях иногда до 7-8 минут доходит перед последним подходом.  В час я, конечно же, не укладываюсь, правда, делаю обычно 4 упражнения за тренировку. 

Хм, 7-8 минут - это для лифтеров..

Качку 2-3 минуты за глаза. 

О!! Уже написали тоже самое..

По 3-5 повторений - да.
А вот 60-70 кг жопой в пол 3 подхода по 15 повторений, насосом, нонстопом, не разгибая до конца ноги в верхней точке, и тело можно будет выносить.

0 любой так сделает)))
Ну, в жиме я лично 3, в подтягиваниях-2, а так-по 1 минуте.

0 любой так сделает)))
Ну, в жиме я лично 3, в подтягиваниях-2, а так-по 1 минуте.

Да потому что жим лежа - это единственное упражнение, где у тебя вес на штанге более-менее существенный. Потому и отдыхать приходится дольше. Я в тяге в наклоне отдыхаю по паре минут всего, в рывке вообще почти подряд подходы делаю - вес поменял, 30-40 секунд - и пошел, потому что вес маленький. Сравнивать отдых в бодибилдинге и силовых видах - задача неблагодарная. Я тоже когда раньше бодибилдером притворялся, не понимал зачем тот же exPloit отдыхает по 10 минут между подходами, казалось за это время не то что остыть - замерзнуть можно. А когда стал делать упор на силу - так все сразу ясно стало. 

Да потому что жим лежа - это единственное упражнение, где у тебя вес на штанге более-менее существенный. Потому и отдыхать приходится дольше. Я в тяге в наклоне отдыхаю по паре минут всего, в рывке вообще почти подряд подходы делаю - вес поменял, 30-40 секунд - и пошел, потому что вес маленький. Сравнивать отдых в бодибилдинге и силовых видах - задача неблагодарная. Я тоже когда раньше бодибилдером притворялся, не понимал зачем тот же exPloit отдыхает по 10 минут между подходами, казалось за это время не то что остыть - замерзнуть можно. А когда стал делать упор на силу - так все сразу ясно стало.

Фулбадя фулбаде рознь.

Можно сто писят упражнений делать, а можно и три упражнения.

Можно час заниматься, а можно и пять часов.

Можно по 5-ть повторений, а можно и по 20-ть.

Можно в 2-х подходах, а можно и в 10-ти.

Широкий простор для творчества.

42 подтягивания с тушей 85кг не совсем дрищевый результат)

ты подтягиваешься 42 раза? это, конечно, мощно. 

ты подтягиваешься 42 раза? это, конечно, мощно.

Фулбадя фулбаде рознь.

Алексей Ка пишет что взял прогу у Любера.

Впрочем, не уточняет какую.. 

Начальную или сразу на Плинтовича полез 

Ни разу не встречал сплитиста-новичка у которого хоть что-то заметно росло. Хоть силовые, хоть бицепс, хоть что-нибудь...

Ни разу не встречал сплитиста-новичка у которого хоть что-то заметно росло. Хоть силовые, хоть бицепс, хоть что-нибудь...

Всем доброй ночи. Вопрос был,может кто ответит. Как научиться подтягиваться?)) Никогда не умел толком подтягиваться,максимум было что то в районе 8 раз,сейчас 2) Пробежался в инете,видел что то подобие программ,там, "25 подтягиваний за 6 недель" и подобные. Может кто пробовал,что посоветует.. Заранее спасибо за ответы.