Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не произноси слова "талия", убийца гамбургеров и палач кока-колы.

Ибо чОрная зависть гложет несчастных, вынужденных взвешивать каждый грамм углеводов. 

да я тоже жирный и без талии) щас после курса замкнутый круг - буду жрать много - заплыву. Буду резать угли - посыплюсь (еще больше)

да я тоже жирный и без талии)

Изменено: Twisted_Firestarter, 14.03.2017 - 15:52 PM

вопрос такой - тягу нижнего блока к поясу (или т-гриф или Пендли) и тягу верхнего блока (подтягивания) в качестве подсобки делать в один день?

(скажем после жима лежа )

или разносить  по разным дням

если в один день то дохера имхо на спину прилетает (3-4подхода + 3-4 подхода), если в разные - получится каждое упражнение один раз в неделю - вроде мало...

или тяги больше двух раз в неделю делать?

Вот тока не нада вот этой хуйни. Не нада)

Я вот хз, насколько объективно считать себя сухим при 18% жира. При 12% можно, но 12 у меня было последний раз при 70 кг.

Меня же эти качели заебали, сейчас уже 5й или 6й раз худею до 90.

натуральная сушка, если нужно сбросить больше чем 5 кг - только сыпаться и нервы портить.

вопрос такой - тягу нижнего блока к поясу (или т-гриф или Пендли) и тягу верхнего блока (подтягивания) в качестве подсобки делать в один день? (скажем после жима лежа ) или разносить по разным дням

Делается в день спины. все скопом.  По себе скажу, что тяга нижнего блока-  слабенькое упражнение, ну может розовым ЧМ щикам в самый раз на забивочку. ))

если в один день то дохера имхо на спину прилетает (3-4подхода + 3-4 подхода),

Так это же хорошо. Если после дня спины, у тебя всю неделю ощущение что тебе веслом переебали пока ты спал- то это именно то ощущение которого следует добиваться. Но не каждый раз. ИМХО

Изменено: SergeyF, 14.03.2017 - 16:31 PM

О, как раз 5 и хочу
А как тогда, Бумыч? Не жиреть?

5 - это условная усредненная цифра, а то щас приебетесь) Знаю чела, который за 120 весил, довольно мощных (рука 47), но жирных. Он больше десятки сбрасывал внатурашку и несмотря на то, что уверял нас, что посыпался, визуально стал выглядеть заметно лучше и банка с виду не сдулась.

тебе зачем-то? Чуть угли подрежь и к лету будешь красавцем)

Правильнее конечно сильно не разжираться. Еще говорят, что чем чаще приводишь организм в нежирное состояние, тем проще будет сушиться в будущем. То есть (тут я теоретизирую), если условный Лотар пожертвует мясом и таки доведет свое тело до 12% жирности, то в будущем ему будет и разжиреть сложнее и высохнуть проще.

5 - это условная усредненная цифра, а то щас приебетесь) Знаю чела, который за 120 весил, довольно мощных (рука 47), но жирных. Он больше десятки сбрасывал внатурашку и несмотря на то, что уверял нас, что посыпался, визуально стал выглядеть заметно лучше и банка с виду не сдулась.
тебе зачем-то? Чуть угли подрежь и к лету будешь красавцем)
Правильнее конечно сильно не разжираться. Еще говорят, что чем чаще приводишь организм в нежирное состояние, тем проще будет сушиться в будущем. То есть (тут я теоретизирую), если условный Лотар пожертвует мясом и таки доведет свое тело до 12% жирности, то в будущем ему будет и разжиреть сложнее и высохнуть проще.

Папай делает пшнб полтосом на разы и при этом чисто, а бицы, если честно, не очень. Может следует скинуть до тридцатника, как Дракон? И белка побольше, а не шнягу из столовки.

Я всегда бело завидовал таким типАм как Папай и Алексей Ка, которые могут набирать без жира, жри и качайся ёпта. Меня же эти качели заебали, сейчас уже 5й или 6й раз худею до 90.

Вот тока не нада вот этой хуйни. Не нада)

Дракон 30-кой ПШНБ делает?  Чет мало верится ( у меня 30 кг рабочий в 4х подходах по 12 раз чисто по ЧМ). На следующее трене добавляю 2,5 кг.

Кстати да-сухим сложнее жиреть и набирается суше. Хотя может от дрищизма было. Но жрал как сейчас))
Ну так и сделаю-до 2400-2600 где-то калораж с нынешних ~3К, резать угли. Не сушка ли?
Вес держу при 2900 средних в неделю, вроде как.

У меня все сгорает... Сейчас около 3к каллорий в день и нужно добавлять, а уже не лезет ничего. Уже и на работу пайку начал носить.

натуральная сушка, если нужно сбросить больше чем 5 кг - только сыпаться и нервы портить.

Дракон 30-кой ПШНБ делает?

Согласен. А хули делать))
Да. И в зале видел немало со смешными весами и большими руками.

Кстати, какой темп сброса веса на сушке идеален в кг/неделя?

Изменено: Twisted_Firestarter, 14.03.2017 - 18:02 PM

Для здоровья безопасно максимум 0,5кг в неделю.

Да. И в зале видел немало со смешными весами и большими руками.

Но эти веса то не постоянные... Все зависит от поставленной задачи.

С большими руками и маленьким рабочим весом это же не массонобор.

Не верится что детскими весами можно что нибудь растить.

10 недель на 5 кг? 3 месяца...
Многовато. Начинать чтоле потихоньку...

Хотелось бы вести дневник свой... Нужно заявку написать администрации в соотвествующей ветке?

Но эти веса то не постоянные... Все зависит от поставленной задачи.
С большими руками и маленьким рабочим весом это же не массонобор.
Не верится что детскими весами можно что нибудь растить.

Изменено: Twisted_Firestarter, 14.03.2017 - 18:50 PM

10 недель это два месяца и одна неделя.
Я сбрасывал и 15кг за 2 месяца, но это вроде как не есть хорошо.