Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Алексейка Стэтэм писал

Как бысто прозвища нынчe прилипают)

Хорошо,что я просто oкунь)

Повезло тебе, Простоокунь ... )

Изменено: Бро, 14.03.2017 - 21:17 PM

Юлия - это левая рука Сопереди?
Не, ну не так всё и плохо. Было бы хуже, если б он кликал гирю Эдуардом.

Эдуард вроде тоже был, розовый ))

Даже не хочу знать подробностей этой гнусности )

Конкретный рацион ежедневный не выкладывал, а насчитать можно что угодно ) Описывай, заценим.

С удовольствием выложу... Сам в шоке от своих подсчетов. Думал 2500 с трудом наберется.

Молоко 0,5 л, сыр около 30гр, масло сливочное 30 гр( без учета что еще в кашах есть), хлеб 100 гр ( примерно). Яйца 2шт( минимум2) это около 130гр.

Каши все мерял в сухом виде до варки. Овсянка 100гр, гречневая 100гр. Рис в столовой примерно 100 гр иногда другая каша но по объему так же.

Говядина 150-200 гр. (иногда больше) Свинина не жирная 200 гр (иногда вместо нее курица, тогда чуть больше). Творог 100 гр (здесь точно не знаю, может чуть меньше) Овощи не считал но в салаты всегда кушаю. Фрукты без ограничений ( минимум 2-3 банана и 2 яблока). Грецкий орех, изюм, курага не много не знаю сколько в граммах. Мед минимум 1 ст ложка. Ну и кофе не считал. Воды пью не меньше 2л в день.

Это все в течении дня на 4-5 раз. 

Эти изверги смеялись над Элеонорой, любимой гирей Сопереди. И даже беззобидной Юлии от них доставалось.

Сопереди гире имя дал?!  Ого!! Вот это любовь к железу!!

Кстати, в прошлом обсуждении я про него прочитал и даже на его дневник современный залез..

Он стал тяжелее чем был здесь на форуме на пару кило.. А здесь на его фото пузико такое нормальное висит..

Но сейчас он по 30 км в неделю бегает по пересеченной местности - вот как нужно жрать, чтобы при таких лошадиных бегах еще и растолстеть?!

Пробовал вчера фронтальный присед.

Квадры работают просто супер, но нагрузка на колени ( особенно в нижней точке приседа) сумасшедшая.

Нужно над техникой работать... то штанга сваливается, то горло пережимает.

Румынская тяга точно бицепс бедра качает? Как то не особо чувствуется работа бб. Растяжку чувствую, а работу нет.

Добил сгибаниями вчера..

Румынская тяга точно бицепс бедра качает? Как то не особо чувствуется работа бб. Растяжку чувствую, а работу нет.

Так там и работы нет - только целевая растяжка.

Сопереди гире имя дал?!  Ого!! Вот это любовь к железу!!

 

Кстати, в прошлом обсуждении я про него прочитал и даже на его дневник современный залез..

Он стал тяжелее чем был здесь на форуме на пару кило.. А здесь на его фото пузико такое нормальное висит..

 

Но сейчас он по 30 км в неделю бегает по пересеченной местности - вот как нужно жрать, чтобы при таких лошадиных бегах еще и растолстеть?!

30 км в неделю это не много. Это получается 5 км в день. Все зависит как бежать. Если бы 30 км в день набегал то был бы моей комплекции и пофик сколько бы жрал.

Так там и работы нет - только целевая растяжка.

Я так и думал...  спину и жопу чувствую, а бб вообще никак.

Вроде бы единственное упражнение, которое тренирует мышцу про том, что в точке старта мышца не сокращена, а внизу растянута.
Тупо из нормального в растянутое вместо сокращённого в растянутое, емнип.

В этом то и проблема, что из нижней точки вверх бб не включается. Вниз растягивается, а вверх тянет спина и жопа.

Он тоже тянет.

Уж вроде обсуждали - статист бб в румынской тяге. Чтобы накачать, сгибания ног нужно делать. Или подтягивания ногами, вниз головой ... Ещё вроде Кактуз сбрасывал видяху на подъёмы туловища. Типа такого. Только там было на полу и со специальным приспособленьицем, которое помогает фиксировать ноги.

Изменено: Бро, 15.03.2017 - 13:16 PM

Чтобы накачать, сгибания ног нужно делать.

Щас Читер тебя атпиздит, возможно, что и ногами. 

Щас Читер тебя атпиздит, возможно, что и ногами. 

Ногами с тощим бицепсом бедра

Изменено: Бро, 15.03.2017 - 13:13 PM

Ногами с тощим бицепсом бедра )

Только это и сможет служить утешением. 

Только это и сможет служить утешением. 

Буду лежать в гипсе и злорадно ржать

Хэви Метал грозится увеличением весов в приседе аж до 30 кг, если подъемы делать )

Наверное, с грифом или с отталкиванием от опоры внизу для поясницы-то получше было бы

АлексейКа, пробуй, потом выкатишь бб на заценку, если выживешь

Изменено: Бро, 15.03.2017 - 13:28 PM

Хэви Метал грозится увеличением весов в приседе аж до 30 кг, если подъемы делать )

Как, если бб не работает на вставание? ))

Изменено: AmbA, 15.03.2017 - 13:32 PM

У бицепса бедра две головки. Одна сгибает колено, вторая разгибает таз совместно с ягодичной.

"Так как мышцы задней группы мышц бедра перекидываются через два сустава, то при фиксированном тазе они, действуя вместе, сгибают голень в коленном суставе, разгибают бедро, а при укреплённой голени производят разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцей. Когда колено согнуто, те же мышцы осуществляют вращение голени, сокращаясь по отдельности на той или другой стороне. Двуглавая мышца бедра вращает голень наружу." (с)

Хз, как эти извраты понимать. Фиксированный, нефиксированный таз. Укрепленная, неукрепленная голень.