Кактуз говорит, что качает, я хз, как не пытался, не почувствовал его. В рунете путаница переводов с мертвой тягой и румынкой. Короче говоря, тот вариант, где ноги не сгибаются, бицепс бедра не качает.
Сгибаниями я тебе вроде советовал заменить румынку - там много учиться не надо, даже если коряво делать, то биц впахивает по полной. Только как ты их дома делаешь - у тебя есть тренажер?
Подъемы туловища делал - вот хз, у меня и бб забился и столбы одновременно.
У меня на лавке для жима приблуда для сгибаний/ разгибаний приделана. Не совсем удобно, но сделать можно хорошо. При жиме снимаю валики для упора ног, иначе не удобно жать.
Как нибудь фотки скину моего уголка спортивного.
Фронтальный присед несравнимо ни с чем грузит квадры, вот только колени в нижней точке уж очень тоже чуствуются... Пинаю на кривую технику.
Изменено: Aleksey Ka, 15.03.2017 - 17:58 PM
Можете дуэтом выступать ) Братья Читографики.
