Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

В общем так...
Понедельник. Всегда перед каждым упражнением 3-4 разминочных подхода пирамида.
Разминка, растяжка 10 мин. Жим пирамида 3-4 подхода до рабочего веса. Далее 95(в последнюю тренировку)кг 4 по 5 раз.
Разводки гантелями на горизонтальной скамье 24 кг 4 по 5-6 раз.
Жим гантелей на наклонной скамье 30 кг 4 по 5-6 раз.
Жим штанги узким хватом на горизонтальной 75 кг 4 по 5-6 раз.
Приседания со штангой 75 кг 4 по 6 раз.
Жим в Гакке 180 кг 4 по 6 раз.

Пятница
Жим штанги из-за головы 55 кг 4 по 5-6 раз в суперсете подъемом гантелей по 10 кг в стороны в наклоне.
Жим штанги с груди сидя 45 кг 4 по 6-7 раз в суперсете с подъёмом гантелей по 10 кг в стороны сидя.
Жим гантелей сидя 20 кг 4 по 5-6 раз.
Протяжка штанги к подбородку 40 кг 4 по 6-7 раз.
Приседания со штангой 75 кг 4 по 6 раз.
Жим в Гакке одной ногой 80 кг 4 по 6 раз.

Среда
Подтягивания на бицепс.
Подъем штанги на бицепс стоя 30 кг 4 по 5-6 раз.
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 14 кг 4 по 6-7 раз.
Скамья Скотта 25 кг 4 по 6-7 раз.
Концентрированный бицепс 12 кг 4 по 6-8 раз.
Молоток чередую со штангой обратным хватом

Французский жим штанги лёжа 45 кг 4 по 6 раз.
Французский жим гантели сидя двумя руками 28 кг 4 по 6 раз в суперсете с французским жимом блока сидя 25 кг 4 по 6 раз
Руки на скамье, ноги тоже, на яйца 2 блина по 15 кг. 15 повторений, каждые 5 убирается блин. 4 подхода.

Становая тяга 115 кг 4 по 5 раз.
Полутяга с середины амплитуды с весом + 20 кг к рабочему, чередуется через неделю с удержанием двух блинов по 25 кг на спине в наклоне 2 подхода по 1 мин.
Ну вроде все. Когда 4 подхода делается по 5-6 раз нормально, накидываем 5 кг.

Я знаю, но узнавать не хочу.
Бред он несёт, имхо.

Селуянов объясняет,с научной точки зрения, принципы Вейдера по которым качался Арнольд.

И всe логично он объясняeт как раз,почeму Арнольдами нам нe стать.

В общем так...
 

Фу как мало всего. Понятно,  почему у тебя ощущение, что ты жестоко недорабатываешь.

Изменено: Бро, 26.03.2017 - 13:36 PM

Прикольно. Мне одна девушка говорила, что я рассуждаю как Ницше, при том, что я не читал Ницше)

А Арнольд тоже по заветам Селуянова качался? Я больше по Арнольду тренируюсь с поправкой на свою генетику)

Изменено: Окунь, 26.03.2017 - 13:43 PM

Спасибо. Да, вот ещё что... Тренер у меня сам лифтер, и мне кажется, из меня тоже делает его же) Хотя я в зал пошёл подкачаться и за весами не гонюсь особо, растут и хорошо... У нас рабочих подходов 4-5 по 5 повторов. Может сократить количество рабочих подходов?

Ты жжошь братуха.

Твой тренер знает больше чем  твой собеседник, новичек 65 кг.

Вот его и слушай, что скажет, а не здесь ищи советчиков.

Если будут идти веса и будешь нормально питаться, то заодно и прилично подкачаешся, в разы больше, чем те, с кем ты тут общаешься.

Изменено: Mouse, 26.03.2017 - 13:39 PM

В любом случае для здоровья это не есть хорошо. 3 раза по 2.5 часа базы херово для сердечно-сосудистой и цнс, знаю людей которые изза этого имеют проблемы с сердцем.

сам-то понял, что понаписал?

обоснуй, пжл, чем плохи тренировки по 2.5 часа, если организм к ним готов?

про ЦНС вообще молчу.

Изменено: QALOIK, 26.03.2017 - 13:47 PM

Ты жжошь братуха.

Твой тренер знает больше чем  твой собеседник, новичек 65 кг.

Вот его и слушай, что скажет, а не здесь ищи советчиков.

Если будут идти веса и будешь нормально питаться, то заодно и прилично подкачаешся, в разы больше, чем те, с кем ты тут общаешься.

Сто процентов больше знает. Заочно еще ни одна программа не работала.

А посоветоваться, даже с новичком не зазорно. Никто же не говорит что он пошлет тренера и будет по рекомендациям неизвестно кого тренироваться.

У тебя сколько времени тренировка длится? Неужели тоже 2,5 часа?

Неужели тоже 2,5 часа?

он же пишет, что много отказных подходов.

может он между подходами по 5-10 минут отдыхает. тогда 2.5 часа - это еще немного.

он же пишет, что много отказных подходов.

может он между подходами по 5-10 минут отдыхает. тогда 2.5 часа - это еще немного.

Ну да... 24 подхода за тренировку по 5 мин, как раз 2 часа получается.

По-белому завидую такой работоспособности.

Ну да... 24 подхода за тренировку по 5 мин, как раз 2 часа получается.

По-белому завидую такой работоспособности.

для 5 упражнений - это по 5 подходов, включая разминочные.

никакой особой работоспособности для этого не нужно.

Господа, при условии профицита калорий и правильного подбора нутриентов растёшь что от сплита, что от фуллбади, что от многоповторной дрочки, что от тяжелой атлетики, что от лифтинга ) Хотя самое разумное - периодизация, чтобы и цнс разгрузить, и всякие там быстрые-медленные волокна подрюкать, и связки укрепить, и т.п.

+100000


Новичку: смотри, кто отвечает.
Имхо, 2 часа-вполне норм, если отвлекаться на разговоры, делать не одну только базу, отдыхать минуты 2-3 и так далее в этом стиле. Главное-профицит калорий и не более 10 упражнений, из которых 1-гиперы. В идеале вообще упражнений 8(я вполне умудряюсь так).

Ну и где тут в программе одна база? Ему бы отдых между подходами сократить с 2-3 минут до 1минуты, да по 4 адаптационных подхода слегка урезать) Потому что, сократив отдых втрое, он будет вынужден временно уменьшить рабочие веса до таких величин, что никакие четыре подхода к каждому упражнению (я правильно понимаю, что к каждому?!), да после общей разминки и растяжки, нафик не понадобятся. И выйдет тренировка с нормальной интенсивностью, и нормальной продолжительности. Я ещё понимаю между тяжёлым приседом по 3 минуты отдохнуть, но между подходами на биц-триц зачем? А освоив нормальную интенсивность работы, можно свободно прогрессировать дальше. ИМХО. Я аффотра вопроса в глаза не видела, и его КОНКРЕТНЫХ возможностей не знаю.

Я тоже когда тренировался по 45 минут, думал, что люди, которые тренируются по 2 с половиной часа ни хера не понимают в силовом тренинге

Рекомендую попробовать выполнить Шейковский "План для разрядников" за час, например, и потом тут отписаться

Я тоже когда тренировался по 45 минут, думал, что люди, которые тренируются по 2 с половиной часа ни хера не понимают в силовом тренинге Рекомендую попробовать выполнить Шейковский "План для разрядников" за час, например, и потом тут отписаться

45?!
У меня разминка одна минут 20))

За 45 минут можно убиться нахрен. Но не в силовом стиле))))

За 45 минут можно убиться нахрен. Но не в силовом стиле))))

Это без разминки?

Изменено: Fobos, 26.03.2017 - 14:40 PM

45?!
У меня разминка одна минут 20))

20 мин чуть дольше, чем нужно скорее, но тут "лучше перебдеть, чем недобдеть".

А 45 мин у меня сейчас как раз на одно полноценное движение уходит, подводящие + рабочие.

С другой стороны, новичку это лишнее, поэтому условные час-полтора--нормальный ориентир.

To: Fobos С минимальной. У меня редко бывает много времени на свои тренировки.

Но если времени мало, надо увеличивать нагрузку за счёт других факторов.

Новичку обычно не нужен долгий отдых между подходами, если только нет проблем по здоровью. Не те ещё рабочие веса.

Я тоже когда тренировался по 45 минут, думал, что люди, которые тренируются по 2 с половиной часа ни хера не понимают в силовом тренинге Рекомендую попробовать выполнить Шейковский "План для разрядников" за час, например, и потом тут отписаться

А в чём проблема? Я "для любителей пахать" Шейко в 45 минут укладывал вполне.

А в чём проблема? Я "для любителей пахать" Шейко в 45 минут укладывал вполне.

Ну ты вообще уникум Плюс "Для любителей" это жимовой цикл, а не троеборье. Да и подсобку ты поди жОстко резал.