Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну ты вообще уникум Плюс "Для любителей" это жимовой цикл, а не троеборье. Да и подсобку ты поди жОстко резал.

В общем так...
Понедельник. Всегда перед каждым упражнением 3-4 разминочных подхода пирамида.
Разминка, растяжка 10 мин. Жим пирамида 3-4 подхода до рабочего веса. Далее 95(в последнюю тренировку)кг 4 по 5 раз.
Разводки гантелями на горизонтальной скамье 24 кг 4 по 5-6 раз.
Жим гантелей на наклонной скамье 30 кг 4 по 5-6 раз.
Жим штанги узким хватом на горизонтальной 75 кг 4 по 5-6 раз.
Приседания со штангой 75 кг 4 по 6 раз.
Жим в Гакке 180 кг 4 по 6 раз.

Пятница
Жим штанги из-за головы 55 кг 4 по 5-6 раз в суперсете подъемом гантелей по 10 кг в стороны в наклоне.
Жим штанги с груди сидя 45 кг 4 по 6-7 раз в суперсете с подъёмом гантелей по 10 кг в стороны сидя.
Жим гантелей сидя 20 кг 4 по 5-6 раз.
Протяжка штанги к подбородку 40 кг 4 по 6-7 раз.
Приседания со штангой 75 кг 4 по 6 раз.
Жим в Гакке одной ногой 80 кг 4 по 6 раз.

Среда
Подтягивания на бицепс.
Подъем штанги на бицепс стоя 30 кг 4 по 5-6 раз.
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 14 кг 4 по 6-7 раз.
Скамья Скотта 25 кг 4 по 6-7 раз.
Концентрированный бицепс 12 кг 4 по 6-8 раз.
Молоток чередую со штангой обратным хватом

Французский жим штанги лёжа 45 кг 4 по 6 раз.
Французский жим гантели сидя двумя руками 28 кг 4 по 6 раз в суперсете с французским жимом блока сидя 25 кг 4 по 6 раз
Руки на скамье, ноги тоже, на яйца 2 блина по 15 кг. 15 повторений, каждые 5 убирается блин. 4 подхода.

Становая тяга 115 кг 4 по 5 раз.
Полутяга с середины амплитуды с весом + 20 кг к рабочему, чередуется через неделю с удержанием двух блинов по 25 кг на спине в наклоне 2 подхода по 1 мин.
Ну вроде все. Когда 4 подхода делается по 5-6 раз нормально, накидываем 5 кг.

Херня, а не программа. И не лифтерская, и не качковская. Увольняй этого тренера лучше) в 40 лет делать разводку, францию и жим из-за головы на 5-6 раз - это чтоб прочность суставов и связок проверить?

много отдыхать для силовика - норма, для качка/новичка - нет. Как тебе выше написали - снижай рабочие веса и учись отдыхать меньше.

Херня, а не программа. И не лифтерская, и не качковская. Увольняй этого тренера лучше) в 40 лет делать разводку, францию и жим из-за головы на 5-6 раз - это чтоб прочность суставов и связок проверить?

много отдыхать для силовика - норма, для качка/новичка - нет. Как тебе выше написали - снижай рабочие веса и учись отдыхать меньше.

Среда вообще никуда не вписывается. 6упр. на бицопс по 5 повторений... что это дает? 

В среду 4 (четыре, Карл!) упражнения на бицепс.

Да и вообще, ИМХО, какой-то хаотичный набор упражнений.

На хер 3 (три!!!) жима на плечи в один день?

Тренер точно лифтер? Мне кажется, он не то, что не лифтер, но даже и не качок. А так, поссать вышел из пивняка, а попал в тренера в клуб.

Тренер точно лифтер? Мне кажется, он не то, что не лифтер, но даже и не качок. А так, поссать вышел из пивняка, а попал в тренера в клуб.

Есть дохуя тренеров, выглядящих или поднимающих вполне прилично, а тренирующих - как будто у них подготовка к конкурсу "самый тупой качог месяца".

Есть дохуя тренеров, выглядящих или поднимающих вполне прилично, а тренирующих - как будто у них подготовка к конкурсу "самый тупой качог месяца".

У нас в клубе есть один перец, написано, что МС по жиму лежа и КМС по лифтингу. Уже пару месяцев тренирует сорокалетнего дрыща. Блять, слезы на глаза наворачиваются.

Дрыщ сутулый, руки спички, ноги такие же, никакого понятия о технике вообще нет.

Вешают дрыщу веса побольше тех, на которые опытному качку смотреть страшно, дрыщ умирает, но тянет с кривой спиной и дрожащими лапками.

А этот мудак стоит над ним с секундомером блеать! Я все жду, когда уже дрыщ высрет позвоночник.

Изменено: LoTaR, 26.03.2017 - 18:07 PM

В среду 4 (четыре, Карл!) упражнения на бицепс.

Да и вообще, ИМХО, какой-то хаотичный набор упражнений.

На хер 3 (три!!!) жима на плечи в один день?

Тренер точно лифтер? Мне кажется, он не то, что не лифтер, но даже и не качок. А так, поссать вышел из пивняка, а попал в тренера в клуб.

Среда
Подтягивания на бицепс.
Подъем штанги на бицепс стоя 30 кг 4 по 5-6 раз.
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 14 кг 4 по 6-7 раз.
Скамья Скотта 25 кг 4 по 6-7 раз.
Концентрированный бицепс 12 кг 4 по 6-8 раз.
Молоток чередую со штангой обратным хватом

Ну где 4? Ну соглашусь на 5, если молоток на бицепс не считать. Да дело даже не кол-ве упражнений...

А потом тяга с убитым биц.  Может конечно это хитрый ход для отключения бицепса...

Ну соглашусь на 5, если молоток на бицепс не считать.

Ну, да, пожалуй, даже пять, ибо не поверю, что новичок сможет делать молоток так, чтобы тренить брахиалис и плечелучевую.

А потом тяга с убитым биц.  Может конечно это хитрый ход для отключения бицепса...

Я могу делать любые тяги с убитым бицепсом. Читер, ЕМНИП, тоже (чисто для примера).

Так что, в принципе, это не аргумент. Хотя понимаю, что новичок вряд ли сможет. 

 

Ну, да, пожалуй, даже пять, ибо не поверю, что новичок сможет делать молоток так, чтобы тренить брахиалис и плечелучевую.

 

 

Я могу делать любые тяги с убитым бицепсом. Читер, ЕМНИП, тоже (чисто для примера).

Так что, в принципе, это не аргумент. Хотя понимаю, что новичок вряд ли сможет. 

 

Я не смогу и дело не в бицепсе, а тупо кисти не смогут держать вес, предплечья то забьются... Конечно можно с ремнями, но оно надо?

Конечно можно с ремнями, но оно надо?

А вот сейчас может начаться обычный срач.

Протезники против брутальных силовиков. Уже раз восемнадцать было. 

Я не смогу и дело не в бицепсе, а тупо кисти не смогут держать вес, предплечья то забьются... Конечно можно с ремнями, но оно надо?

А шо, кто-то без лямок спину качает? Я думал все в них

А шо, кто-то без лямок спину качает? Я думал все в них

Пиздец тебе, червь-дутыш. 

А шо, кто-то без лямок спину качает? Я думал все в них

Ну не всем же быть протезнеками.

Я и становую без лямков делаю.

Пиздец тебе, червь-дутыш.

Акелла промахнулся.

Акела не промахивается. Я не тебя имел в виду. 

А шо, кто-то без лямок спину качает? Я думал все в них

 

Научился работать обeзьяним хватом,раслабляя прeдплeчья.

Да и привыкаeться постeпeнно на любых  вeсах и повторениях.

И обычно такая картина,что чeл ставит завeдомо большой вeс и тянeт нe пойми чeм,при тeх жe лямках)

 

я тоже умею без лямок, но не на любых весах и повторениях) либо 2-й и следующие подходы в дроп-сетах, либо больше 12 повторений в подходе - ближе к отказу включаются руки. Поэтому ебашу в лямках, кроме тех случаев, когда лень их надевать)

я тоже умею без лямок, но не на любых весах и повторениях) либо 2-й и следующие подходы в дроп-сетах, либо больше 12 повторений в подходе - ближе к отказу включаются руки. Поэтому ебашу в лямках, кроме тех случаев, когда лень их надевать)

просто нe бомблю спину в сплитe..даю eй отдохнуть,сам дeлаю грудь и трицeпс пока она отдыхаeт,гоняю такой мини-круг)

У меня вообще именные протезы))))

Подарочек на 8 марта)