Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

всяким кактусам - идите в жопу!

Наверное, попе будет больно, если в неё кактус прилетит ) Нужно уточнять - идите в попу, но не мою, а, например, Кончиты Вюрст

Никто с тебя не ржал.

Но ты, к сожалению, этого не понимаешь.

И пустился в оскорбления. 

Не знаю за результат, я задал вопрос а в ответ (даже не в ответ, а как то не замечая меня кактус с даберманшей с меня поржали) получил стеб. И не было мысли кого то оскорблять, как, сравнил просто...

Не, ты точно бы не прижился тогда. Люди здесь злые. Часть ещё перманентно находится в состоянии стероидной ярости Не Кактуз, так ещё кто. Иди же и ищи мир с радугой, пони и единорогами.

Изменено: Бро, 27.03.2017 - 20:59 PM

Не, ты точно бы не прижился тогда. Здесь люди злые, часть ещё перманентно находится в состоянии стероидной ярости Не Кактуз, так ещё кто. Иди же и ищи мир с радугой, пони и единорогами.

Дык, вприципе уже обсудили твою программу. Все кроме Мауса дали оценку СХП (совсем х.. плохая программа)

Маус сказал слушай тренера, остальные не поняли какие цели преследуются в твоих занятиях.

Выбор за тобой... или послать тренера и спрашивать следующие вопросы, или послать форум и слушать тренера и Мауса.

Какую такую программу, ничего не видел?

Он написал, что имеет тренера лифтера, но почему то слушает советы форумных дрыщей весом 65 кг.

Изменено: Mouse, 27.03.2017 - 20:55 PM

Ну вот, просрали Probus'а из-за Кактуза. Кактуз, ну вот как так можно с людьми? Совести у тебя нет. Вырастет теперь Probus в великого чемпиона на каком-нибудь ЖФ, там выпестуют, выходят, грудным молоком вскормят. Конечно тут толпа старпёров останется, когда на новичков, стоит им появиться на форуме, остервенело набрасывается Кактуз и матом кроет.

Изменено: Бро, 27.03.2017 - 21:03 PM

Какую такую программу, ничего не видел?

Он написал, что имеет тренера лифтера, но почему то слушает советы форумных дрыщей весом 65 кг.

Он привел вполне конкретную программу, где был непонятный набор упражнений, с том числе изоляции на 5-6 повторов, 5 упражнений на бицепс и даже я, прокачиватель пучков, эту хрень не оценил.

В общем так...
Понедельник. Всегда перед каждым упражнением 3-4 разминочных подхода пирамида.
Разминка, растяжка 10 мин. Жим пирамида 3-4 подхода до рабочего веса. Далее 95(в последнюю тренировку)кг 4 по 5 раз.
Разводки гантелями на горизонтальной скамье 24 кг 4 по 5-6 раз.
Жим гантелей на наклонной скамье 30 кг 4 по 5-6 раз.
Жим штанги узким хватом на горизонтальной 75 кг 4 по 5-6 раз.
Приседания со штангой 75 кг 4 по 6 раз.
Жим в Гакке 180 кг 4 по 6 раз.

Пятница
Жим штанги из-за головы 55 кг 4 по 5-6 раз в суперсете подъемом гантелей по 10 кг в стороны в наклоне.
Жим штанги с груди сидя 45 кг 4 по 6-7 раз в суперсете с подъёмом гантелей по 10 кг в стороны сидя.
Жим гантелей сидя 20 кг 4 по 5-6 раз.
Протяжка штанги к подбородку 40 кг 4 по 6-7 раз.
Приседания со штангой 75 кг 4 по 6 раз.
Жим в Гакке одной ногой 80 кг 4 по 6 раз.

Среда
Подтягивания на бицепс.
Подъем штанги на бицепс стоя 30 кг 4 по 5-6 раз.
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 14 кг 4 по 6-7 раз.
Скамья Скотта 25 кг 4 по 6-7 раз.
Концентрированный бицепс 12 кг 4 по 6-8 раз.
Молоток чередую со штангой обратным хватом

Французский жим штанги лёжа 45 кг 4 по 6 раз.
Французский жим гантели сидя двумя руками 28 кг 4 по 6 раз в суперсете с французским жимом блока сидя 25 кг 4 по 6 раз
Руки на скамье, ноги тоже, на яйца 2 блина по 15 кг. 15 повторений, каждые 5 убирается блин. 4 подхода.

Становая тяга 115 кг 4 по 5 раз.
Полутяга с середины амплитуды с весом + 20 кг к рабочему, чередуется через неделю с удержанием двух блинов по 25 кг на спине в наклоне 2 подхода по 1 мин.
Ну вроде все. Когда 4 подхода делается по 5-6 раз нормально, накидываем 5 кг.

Если прога эта то конечно перебор по движениям   и объему для новичка. Да и с лифтингом ее роднит лишь наличие соревновательной тройки.

Для меня что то квалификация тренера-лифтера сразу стала сомнительной. Хотя из этого бестолкового нагромождения упражнений легко можно сделать рабочую прогу.

Но что то не хочу, все равно уродство получается.

Вот нормальная прога для новичка.

День 1

1. Жим лежа 6-8 повторов, два подхода (6-8*2)

2. Подъем штанги на бицепс 6-8*2

3. Жим лежа узким хватом (на ширине плеч, локти строго вперед) 8-10*2

4. Приседания 6-8*2

День 2

1. Становая тяга 6-8*2

2. Жим стоя штанги 6-8*2

3. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 8-10*2

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 6-8*2

День 3

1. Жим лежа  6-8*2

2. Молот гантелями 8-10*2

3. Отжимания на брусьях 6-8*2

4. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 8-10*2

5. Приседания 6-8*2

Изменено: Mouse, 27.03.2017 - 21:12 PM

Вот нормальная прога для новичка.

Нормальная с точки зрения Мауса? )

Предлагаю второй день убрать. Да нах он сдался, бицачок и грудачок - вот это тема. А присед в конце - да, пусть будет на фоне, чтобы чОтким пацаном быть, который приседает.

Изменено: Бро, 27.03.2017 - 21:31 PM

ой, ЕвгенийПробас, спасибо тебе, мил человек. устал сегодня, как горная собака, а тут такая петросянина.

и ведь нашел с кем поругаться.

ЕвгенийПробас, дружище, здесь есть более подходящие товарисчи, с которыми ругаться без повода обсуждать тренинг намного приятней.

Нормальная с точки зрения Мауса? )

Предлагаю второй день убрать. Да нах он сдался, бицачок и грудачок - вот это тема. А присед в конце - да, пусть будет на фоне, чтобы чОтким пацаном быть, который приседает.

С точки зрение пауэрлифтинга.

Какой присед в конце, поциент жаловался на отстающие ноги и присед 75, пусть первыми их делает.

 

 

Пациент хотел быть большим, как небо, но его злой тренер-кайфолом, злобно хихикая и потирая ручонки, решил лишить его мечты 

По ходу поциент, судя по тому, что обложил всех хуями, не нуждается в наших советах.

Изменено: Mouse, 27.03.2017 - 21:37 PM

Какой присед в конце, поциент жаловался на отстающие ноги и присед 75, пусть первыми их делает.

Пациент хотел быть большим, как небо (но не таким же голубым), но его тренер-кайфолом, злобно хихикая и потирая ручонки, решил лишить его мечты - из злобливости житейской исключительно, кмк

Изменено: Бро, 27.03.2017 - 21:42 PM

Ну вот, просрали Probus'а из-за Кактуза. Кактуз, ну вот как так можно с людьми? Совести у тебя нет. Вырастет теперь Probus в великого чемпиона на каком-нибудь ЖФ, там выпестуют, выходят, грудным молоком вскормят. Конечно тут толпа старпёров останется, когда на новичков, стоит им появиться на форуме, остервенело набрасывается Кактуз и матом кроет.

Здравствуйте!

Появился такой вопрос.

Меня заинтересовали упражнения, которые можно делать дома без особого инвентаря. Интересуют упражнения на пресс. Некоторые говорят, что планка и скручивания подходят только для тех, кто почти профессионал, некоторые наоборот... Техника выполнения. Что лучше делать и какие упражнения для пресса, какая техника выполнения? Где-то ещё прочитал, чтобы лучше делать эти упражнения, то надо держать мышцы пресса в напряжении в независимости от того, делаешь упражнения или нет, просто везде. Нужно ли так или нет? Что лучше делать?

Заранее спасибо за ваши ответы.

Изменено: hihowareyou, 27.03.2017 - 22:14 PM

Да, пиздец, проебали очередного Лесукова.

Не расстраивайся, вон замена уже пришла. 

Хиху... Хиховерю... Короче! Скрючивайся, и всё ништяк будет. Я привык ноги класть на скамью, но видел, что и с ногами на полу делают. Техника - тянешь рёбра к лобку сокращением мышц пресса. Становится легко, повторы выходят за 15-20 - нужно разнообразить добавлением отягощений.

Пипец... а мне показался адекватный человек.

Ток, не понял чем его обидели Лиза и Кактуз 

Мы всего лишь осмелились предположить, что у новичка имеются косяки в технике)

Мы всего лишь осмелились предположить, что у новичка имеются косяки в технике)

Да ладно... Чего уже говорить, обидела, унизила новичка.  Как теперь жить? Не осталось веры в людей у него... А всего лишь вопрос задал, а вы накинулись с Кактусом..

Да, практически в грязь втоптали, и с грязью смешали, и грязью облили... Прям на одном человеке исчерпали свой недельный запас злых дел на форуме))))

Изменено: Doberwomen, 28.03.2017 - 15:14 PM