Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да, жестоко.
Мне почему-то сразу "Медведь и бабы вспомнился"

Медведь на дудке играл, а мимо бабы шли. Сорок восемь здоровых баб и две смирные девушки в хвосте. А медведь веселый на дудке играл. А какой бабе это понравится? А девушки против медведя ничего не имели. Тихие такие, улыбчивые, издалека видно — девушки. Медведь играл себе, играл. Пока бабы близко не подошли. Вернее, не подбежали. Точнее, пока дудку у него не вырвали. Только что медведь на дудке играл, а теперь, глянь-ко — в траве валяется. И дудка у него стыдно сказать из какого места торчит. Бабы, они же не всегда справедливые. И добрые не всегда. Медведь-то не дурак, он как баб увидал, так сразу понял, куда ему эту дудку вставят. У него это место даже вспотело. Но уж если тебе дудку в руки дали, так ты играй, верно ведь? Вот он и играл, хотя бабы с галопа на аллюр перешли, с пригорка на него лавой неслись, быстро неслись, как обычно бабы с горы несутся. А за ними две девушки вприпрыжку. Медведь-то и подумал, что они при девушках дудку ему не станут засовывать. Зря подумал. Это ж бабы! Девушки еще полпути не допрыгали, когда бабы довольные уже от медведя поруганного отходили. Медведь с дудкой валяется обиженный, бабы, перестроившись, на колодец курс взяли, а тут девушки подошли. Глянул на них медведь — и речи лишился. Потому что это тоже бабы были, только молодые. По старости своей и слепоте ошибся медведь. И за ошибку свою тут же заплатил. Две бабы молоденькие, улыбаясь, за остальными пошли, а медведь с горящей дудкой в другую сторону побежал. Дудка — оно дело хорошее, но за исключением таких вот случаев. Медведь теперь это знает и прячется. Сидит себе в берлоге и наяривает. Там у него еще гармонь есть, пять глиняных свистулек и барабан краденый. Если бы со всем этим добром его бабы застигли, то-то горя бы натерпелся.

Кто дочитает до конца, интересно)

Я дочитал ) раньше любил такие вещи, типа Горчева (сначала даже подумал, что это его).

Я тоже дочитал. Даже слезу пустил, так медведя жалко было. Ну баб тоже понять можно... ибо нефик на дудке играть.

Так что, простим Лизу с Кактузом?
Да, клон, кактус уже можно вынуть )))

Так что, простим Лизу с Кактузом?
Да, клон, кактус уже можно вынуть )))

Дык, конечно простим, они же свою ошибку поняли... 

Кактус уже не вытащить... Они кактусы такие, сразу корни пускают.

привет, сторожилы.  Занимался лифтингом 5 лет назад в течении года, не серьезно, максимум что добился - жим 90, потом жизнь повернулась так что занятия прекратил, приемы пищи были нестабильные и неправильные, на данный момент вешу 69 при росте 174. вобщем то дрищ дрищом, но имею небезнадежное телосложение. Появилось много времени чтобы заняться телом и духом, хочу научиться правильно питаться и в скором времени начать тренировки в зале и прошу помощи в поиске статей/литературы по питанию для чайников. Не такие что нужно часто и много кушать, а конкретно по еде, что и сколько чего содержит и в каких случаях, что и как нужно есть

и в скором времени начать тренировки в зале

  - Убийственная фраза....

Я хочу уточнить, ты хочешь научиться кушать правильно, поднабрать и вернуться к лифтингу?

Пиши четко, а то

заняться телом и духом

 - ваще облачно....

нужно часто и много кушать

этого, как говорил старина Билли: "шуд би инаф фор евриван". Ну ещё тренироваться, конечно. "Доктор Любер секреты качалки"

заняться телом и духом

Рекомендую карате, но не боевой его вид)

По питанию на форуме и в сети очень много статей есть, основное: высчитай необходимый дневной калораж(вот тут есть удобный калькулятор: https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий ), а далее плясать от цели: для набора веса норму превышать, для снижения-не добирать. Белка примерно 1.5-2г/кг веса тела, жира примерно 1г/кг веса тела(минимум), остальное желательно сложными углеводами. По рассчету калорий-есть куча статей как это делать, поройся в гугле и нашел разделе "Питание".

привет, сторожилы.  Занимался лифтингом 5 лет назад в течении года, не серьезно, максимум что добился - жим 90, потом жизнь повернулась так что занятия прекратил, приемы пищи были нестабильные и неправильные, на данный момент вешу 69 при росте 174. вобщем то дрищ дрищом, но имею небезнадежное телосложение. Появилось много времени чтобы заняться телом и духом, хочу научиться правильно питаться и в скором времени начать тренировки в зале и прошу помощи в поиске статей/литературы по питанию для чайников. Не такие что нужно часто и много кушать, а конкретно по еде, что и сколько чего содержит и в каких случаях, что и как нужно есть

Конкретный пример ненапряжной хавки:

 

1 прием: овсяные хлопья "Геркулес" с изюмом, арахисом и сливочным маслом.

2 прием: белковый коктейль (смесь сыворотки и углей (глюкоза, мальтодекстрин, изомальтулоза, амилопектин, или их смесь)

3 прием: греча (рис, макароны) со сливочным маслом + курица/рыба/кальмар/яйца/говядина. Свинина вкусная, но с точки зрения усвоения белка похуже, поэтому сильно не увлекаться, иногда только закидываться.

4 прием: белковый коктейль (смесь сыворотки и углей (глюкоза, мальтодекстрин, изомальтулоза, амилопектин, или их смесь)

5 прием: греча (рис, макароны) со сливочным маслом + курица/рыба/кальмар/яйца/говядина

6 прием: бутерброд с сыром + немного сала.

 

Дополнительно принимаешь витаминно-минеральный комплекс, рыбий жир, глюкозамин-хондроитин.

 

Размеры порций подгоняешь под необходимый КБЖУ.

Чё-то щас глянул - может показаться, что не совсем ненапряжная, но вот если вместо коктейля пороть твердую пищу - вот тогда полный абзац получается

Изменено: Бро, 29.03.2017 - 14:56 PM

Конкретный пример ненапряжной хавки:
 
1 прием: овсяные хлопья "Геркулес" с изюмом, арахисом и сливочным маслом.
2 прием: белковый коктейль (смесь сыворотки и углей (глюкоза, мальтодекстрин, изомальтулоза, амилопектин, или их смесь)
3 прием: греча (рис, макароны) со сливочным маслом + курица/рыба/кальмар/яйца/говядина. Свинина вкусная, но с точки зрения усвоения белка похуже, поэтому сильно не увлекаться, иногда только закидываться.
4 прием: белковый коктейль (смесь сыворотки и углей (глюкоза, мальтодекстрин, изомальтулоза, амилопектин, или их смесь)
5 прием: греча (рис, макароны) со сливочным маслом + курица/рыба/кальмар/яйца/говядина
6 прием: бутерброд с сыром + немного сала.
 

Дополнительно принимаешь витаминно-минеральный комплекс, рыбий жир, глюкозамин-хондроитин.
 
Размеры порций подгоняешь под необходимый КБЖУ.

Имхо, весьма спорно советовать новичку раскошелиться на протеин.

Имхо, весьма спорно советовать новичку раскошелиться на протеин.

Уже сто раз обсасывали - если тебя пугает сыворотка в мешке, давись творогом В мешке сыворотка дешевле творога (или что ты там на замену предлагаешь), а усваивается быстро, что и нужно для перекуса между основными приемами. Если есть финансы и желание, можно и баночной сывороткой закидываться. Будешь твердую пищу есть вместо жидких перекусов - жкт пискнет и сдохнет. Не у всех, конечно. Я пробовал, и вечером мне уже блевать хотелось от съеденного количества гречи, творога и прочего, не говоря уж о тоннах кала. А с коктейлями самое то.

Изменено: Бро, 29.03.2017 - 15:10 PM

Уже сто раз обсасывали - если тебя пугает сыворотка в мешке, давись творогом В мешке сыворотка дешевле творога или что ты там на замену предлагаешь, а усваивается быстро, что и нужно для перекуса между основными. Если есть финансы и желание, можно и баночной сывороткой закидываться. Будешь твердую пищу есть вместо жидких перекусов - жкт пискнет и сдохнет. Не у всех, конечно.

Я именно про финансовую сторону.

Изо всех источников белка по соотношению цена/качество с опарышами ничего не сравнится ))

Я именно про финансовую сторону.

Однозначно дешевле и выгоднее. Если не ON Whey Gold куячить, конечно.

Изо всех источников белка по соотношению цена/качество с опарышами ничего не сравнится ))

Открывай опарышевую ферму, дело прибыльное )

Изменено: Бро, 29.03.2017 - 15:13 PM

Интересно когда-нибкдь на спортпите заставять как на гомеопатии писать "не имеет доказанной эффективности"=)

Однозначно дешевле и выгоднее. Если не ON Whey Gold куячить, конечно.

Открывай опарышевую ферму, дело прибыльное )

У нас яичный белок в рассчете на 1 грамм в 5.5 раз дешевле средненького протеина.

У нас яичный белок в рассчете на 1 грамм в 5.5 раз дешевле средненького протеина.

Ну епашь три десятка яиц в день и живи с этим счастливо )

 

100 грамм белка из яичных белков стоят 148 рублей (700 мл нужно взять, из расчета 185 руб. за бутылку 870 мл. яичных белков)

100 грамм белка мешковой сыворотки стоят от 75 до 100 руб. (125 грамм 80 % сыворотки)

100 грамм белка из творога стоят от 150 руб. и выше (600-650 грамм творога).

 

Чё там за экономию Фобос насчитал - я хз.

Щас начнутся - я всякое неизвестное говно из мешка не юзаю, бла-бла

Изменено: Бро, 29.03.2017 - 15:34 PM

Ну епашь три десятка яиц в день и живи с этим счастливо )
100 грамм белка  стоят 148 рублей (из яичных белков, 700 мг нужно взять, получается)
100 грамм белка мешковой сыворотки стоят от 75 до 100 руб. (125 грамм сыворотки)
Чё там за экономию Фобос насчитал - хз.
Щас начнутся - я всякое неизвестное говно из мешка не юзаю, бла-бла.

Щас начнется просьба спорить корректно
Вопрос 1: Где такую взять?
Вопрос 2: Возможно, только у тебя так дешево

У нас 6 рублей стоит одно яйцо. Банка средненького прота- 2000 рублей. Ну и считай теперь