Я тоже так думаю ,ведь в присиданиях они в роли стабилизаторов участвуют , да и классика бодибилдинга гласит ,что такие мышцы как икры и предплечья растут после суперинтенсивной нагрузок, так как мышцы жесткие и неподатливыеНаверное общий эффект прироста массы от приеданий сказывается
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#4361
Offline
24.01.2008 - 22:51 PM
Dimetrus
- Форумчане
-
- Сообщений: 686
- Регистрация: 23.12.06
Skorp
- Откуда:Казан
- Вес / Рост: 85\179
- Стаж / Возраст: 24
- Кто: ныряльщик
Репутация:
To: Leo_Levi
#4365
Offline
24.01.2008 - 23:24 PM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
А система 21 является суперинтенсивной нагрузкой? Или для таковой нужно еще дополнительные упражнения делать?предплечья растут после суперинтенсивной нагрузок
#4366
Offline
24.01.2008 - 23:25 PM
Leo_Levi
- Форумчане
-
- Сообщений: 575
- Регистрация: 10.11.07
Атлет
- Откуда:Израиль, Тель Авив
- Вес / Рост: 80/170
- Стаж / Возраст: 1.5/21
- Кто: дрищ
Репутация:
To: antinabljud
А я и не говорю, что голень нужно так тренировать.
Просто поясняю, при каких условиях она участвует. Возможно, у автора вопроса именно этот случай. А возможно просто генетика такая что масса в голень идет (ну или при отходе от стоек со штангой нагрузку получает
)
To: Jub
У меня предплечья просто разорвало от становой тяги (без лямок - разминочные подходы 80*10 и 120*10) и сразу после нее тяги в наклоне (2*6*80+).
А я и не говорю, что голень нужно так тренировать.
Просто поясняю, при каких условиях она участвует. Возможно, у автора вопроса именно этот случай. А возможно просто генетика такая что масса в голень идет (ну или при отходе от стоек со штангой нагрузку получает
)To: Jub
У меня предплечья просто разорвало от становой тяги (без лямок - разминочные подходы 80*10 и 120*10) и сразу после нее тяги в наклоне (2*6*80+).
Изменено: Leo_Levi, 24.01.2008 - 23:27 PM
#4367
Offline
24.01.2008 - 23:28 PM
antinabljud
- БАН
-
- Сообщений: 135
- Регистрация: 19.01.08
БАНН
- Вес / Рост: -
- Стаж / Возраст: -
- Кто: физкультурник
Репутация:
100% Всё может быть.To: antinabljud
Возможно, у автора вопроса именно этот случай. А возможно просто генетика такая что масса в голень идет (ну или при отходе от стоек со штангой нагрузку получает
#4368
Offline
24.01.2008 - 23:32 PM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
А, ну вот. Тогда все же предплечья в день становой лучше делать, как раньше делал, а не в день жима, как теперь. И бицепс тоже в этот день впихнуть, только сил уже не останется на него.У меня предплечья просто разорвало от становой тяги
Изменено: Jub, 24.01.2008 - 23:33 PM
#4369
Offline
24.01.2008 - 23:33 PM
Leo_Levi
- Форумчане
-
- Сообщений: 575
- Регистрация: 10.11.07
Атлет
- Откуда:Израиль, Тель Авив
- Вес / Рост: 80/170
- Стаж / Возраст: 1.5/21
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Jub
Если хочешь предплечья дополнительно грузить - делай после становой удержание штанги или прогулки фермера.
В сгибаниях/разгибаниях понта нету.
У меня предплечья выросли на 2 сантиметра за пару-тройку недель буквально, именно после того как я вышел на веса 120 на 10 в становой без лямок, 80+ на 6 в тяге в наклоне, и разок добавил удержания штанги.
Если хочешь предплечья дополнительно грузить - делай после становой удержание штанги или прогулки фермера.
В сгибаниях/разгибаниях понта нету.
У меня предплечья выросли на 2 сантиметра за пару-тройку недель буквально, именно после того как я вышел на веса 120 на 10 в становой без лямок, 80+ на 6 в тяге в наклоне, и разок добавил удержания штанги.
Изменено: Leo_Levi, 24.01.2008 - 23:35 PM
#4370
Offline
24.01.2008 - 23:40 PM
antinabljud
- БАН
-
- Сообщений: 135
- Регистрация: 19.01.08
БАНН
- Вес / Рост: -
- Стаж / Возраст: -
- Кто: физкультурник
Репутация:
Удержанием и прогулками тренируется в основном сила хвата, а вот сгибаниями в зависимости от пронированной или суппинированой кисти тренируются мышцы предплечий.To: Jub
Если хочешь предплечья дополнительно грузить - делай после становой удержание штанги или прогулки фермера.
В сгибаниях/разгибаниях понта нету.
#4371
Offline
24.01.2008 - 23:44 PM
Leo_Levi
- Форумчане
-
- Сообщений: 575
- Регистрация: 10.11.07
Атлет
- Откуда:Израиль, Тель Авив
- Вес / Рост: 80/170
- Стаж / Возраст: 1.5/21
- Кто: дрищ
Репутация:
To: antinabljud
Мне что-то трудно представить худенькие предплечья, обладающие потрясающе сильным хватом Вырастет хват - вырастут и предплечья, никуда не денутся.
Вот когда хват уже держит килограмм этак 300, тогда наверное можно и сгибаниями/разгибаниями побаловаться, отдельные группы мышц предплечья покачать. А до этого - что-то сомнительно мне что это будет эффективно, уж больно веса смешные получаются.
Мне что-то трудно представить худенькие предплечья, обладающие потрясающе сильным хватом
Вырастет хват - вырастут и предплечья, никуда не денутся.Вот когда хват уже держит килограмм этак 300, тогда наверное можно и сгибаниями/разгибаниями побаловаться, отдельные группы мышц предплечья покачать. А до этого - что-то сомнительно мне что это будет эффективно, уж больно веса смешные получаются.
#4372
Offline
24.01.2008 - 23:51 PM
antinabljud
- БАН
-
- Сообщений: 135
- Регистрация: 19.01.08
БАНН
- Вес / Рост: -
- Стаж / Возраст: -
- Кто: физкультурник
Репутация:
У меня в своё время начали болеть руки с внутренней стороны ( кисти в районе сгиба) после работы на бицепс. Стал делать сгибания на предплечья с небольшим весом , но большое количество раз. Боль прошла, а предплечья растут. Хотя где то до 140-150 кг на становую я тягами и разнохватом не пользуюсь.
#4375
Offline
24.01.2008 - 23:58 PM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Ну так предплечья другим хватом никто и не делает, только обратным. Иначе если не обратным, то это на бицепс уже.обратным хватом очень даже ничего.
Именно им.в смысле хватом сверху?
Еще желательно и открытым. Тогда еще нагрузка увеличивается.
Изменено: Jub, 25.01.2008 - 00:01 AM
#4376
Offline
25.01.2008 - 00:02 AM
Leo_Levi
- Форумчане
-
- Сообщений: 575
- Регистрация: 10.11.07
Атлет
- Откуда:Израиль, Тель Авив
- Вес / Рост: 80/170
- Стаж / Возраст: 1.5/21
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Jub
И с каким весом на грифе ты работаешь таким макаром? Мне трудно представить разгибания кисти открытым хватом сверху... Можно иллюстрацию упражнения?
И с каким весом на грифе ты работаешь таким макаром? Мне трудно представить разгибания кисти открытым хватом сверху... Можно иллюстрацию упражнения?
#4377
Offline
25.01.2008 - 00:06 AM
Dimetrus
- Форумчане
-
- Сообщений: 686
- Регистрация: 23.12.06
Skorp
- Откуда:Казан
- Вес / Рост: 85\179
- Стаж / Возраст: 24
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Да она выпадет из рукМне трудно представить разгибания кисти открытым хватом сверху
Да, но на предплечья тоже нехилая нагрузка ложитьсяTo: Dimetrus Обратным - в смысле хватом сверху? На разгибатели кисти?
#4378
Offline
25.01.2008 - 00:10 AM
Leo_Levi
- Форумчане
-
- Сообщений: 575
- Регистрация: 10.11.07
Атлет
- Откуда:Израиль, Тель Авив
- Вес / Рост: 80/170
- Стаж / Возраст: 1.5/21
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Dimetrus
Встань в упоре лежа на тыльную сторону ладоней (пальцы внутрь) и попробуй из этого положения перейти в положение на кулаках.
Сделать это без рывка у тебя в любом случае не получится. Попробуй сделать это с рывком раз десять подряд.
Потом расскажешь как чувствуют себя предплечья
Встань в упоре лежа на тыльную сторону ладоней (пальцы внутрь) и попробуй из этого положения перейти в положение на кулаках.
Сделать это без рывка у тебя в любом случае не получится. Попробуй сделать это с рывком раз десять подряд.
Потом расскажешь как чувствуют себя предплечья
#4379
Offline
25.01.2008 - 00:11 AM
Jub
- Форумчане
-
- Сообщений: 671
- Регистрация: 22.01.06
Атлет
- Откуда:Воронеж
- Вес / Рост: 72/185
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Leo_Levi
Вес 20-25 кг. С грифом 30-35.
Штанга никуда не выпадает, держится нормально.
Иллюстрацию не нашел, могу нарисовать.
Так же, как подъем штанги на бицепс стоя, только хват обратный и открытый.
Вес 20-25 кг. С грифом 30-35.
Штанга никуда не выпадает, держится нормально.
Иллюстрацию не нашел, могу нарисовать.
Так же, как подъем штанги на бицепс стоя, только хват обратный и открытый.
Изменено: Jub, 25.01.2008 - 00:17 AM
#4380
Offline
25.01.2008 - 00:13 AM
antinabljud
- БАН
-
- Сообщений: 135
- Регистрация: 19.01.08
БАНН
- Вес / Рост: -
- Стаж / Возраст: -
- Кто: физкультурник
Репутация:
При работе на предплечья (сгибания) при суппинированной руке работает внутренняя часть предплечья, при пронированой руке - наружная часть. Руки предплечиями ложишь на скамью так, чтобы кисть руки свисала над углом скамьи и работаешь.
13 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 13 гостей, 0 невидимых
