Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Займись ТА

Можешь расшифровать? Гугл на запрос та выдал несколько групп вконтакте типичная анорексичка)))

Запишись лучше в зал тогда и фигачь там по-нормальному, если минимум инфентаря - гриф, блины, стойка с подстраховкой, лавка с регулируемой спинкой - дома не осилить.

По большому счёту всё это нужно ради жима лёжа. В остальном можно и обойтись.

Можно с пола жать гантели

По большому счёту всё это нужно ради жима лёжа. В остальном можно и обойтись.

Для приседа и жима. Добавь к ним тягу в наклоне и протяжку, а больше ничего и не надо, по большому счету.

 

Можешь расшифровать?

 

Тяжелая атлетика.

Масло где? жыыыр?

Забыл написать. С двумя приёмами пищи (курица + гречка) по столовой ложке оливкового масла (10-12 г). Третий приём лосось вяленый (жирный) с гречкой. В рыбе же ненасыщенные жиры?

Четвёрный раз творог 200 г 5% с кефиром и чёрным хлебом.

Жиров получается около 30-60г в день.

Я вообще никогда не заморачивался на питании. Единственное условие - оно должно быть регулярным, а это просто самоконтроль и самодисциплина. У новичка это вообще не его вопрос. Не разумно ждать больших мышечных обьемов при "курином" весе снарядов. А протеин и гейнеры - это "доение денежных коров". Эти добавки не волшебные артефакты, а лишь дополнение к нормальному питанию для обеспечения нужной интенсивности тренировки и восстановительных процессов после. Но если жмешь лежа шестьдесят, а бицепс делаешь двадцатикиллограмовой штангой, на кой хрен эти денежные траты?
Помню школьником тоже покупал Мегамассу вкусную-дорогую и таблеточный протеин дешевый противный. Ну и что? Хрен чего специально наросло. Потом как-то в раздевалке у молодняка увидел спину и плечи в прыщах. Сказали, от протеина добавочного. Бросил на хрен.
Со временем вырос рабочий вес в упражнениях, увеличился и вес тела с обьемами.
А быстро без пота и боли ничего не наберешь. Хоть на что угодно деньги трать.

Я понимаю что надо упор делать на натуральные продукты. Но иногда, если идёшь куда-то где будешь занят сильно, лучше выпить протеиновый шейк чем пропустить приём пищи вообще и голодать 5 часов допустим. Плюс я так понимаю сывороточный хорошо перед завтраком выпить (быстро усваивается). Эти 2 я и собираюсь прикупить: казеин для случаев когда нельзя поесть, сывороточный для питья перед завтраком (завтрак чтобы приготовить тоже надо час потратить, а тут встал утром, замешал и сразу выпил).

завтрак чтобы приготовить тоже надо час потратить,

Да я за час успеваю и себе, и малой приготовить , и поесть(и покормить). Четыре яйца в чашку, долить немного молока, щепотку соли, размешать, добавив чуть муки , и на сковороду. За 5-7 минут сготовится

Да я за час успеваю и себе, и малой приготовить , и поесть(и покормить). Четыре яйца в чашку, долить немного молока, щепотку соли, размешать, добавив чуть муки , и на сковороду. За 5-7 минут сготовится

Я овсянку варю 105-130 г + варёные яйца от скорлупы и желтков очистить время надо. Если не тереть яблоко на тёрку, то минут 40-45 потратить надо. Если тереть - час.

овсянка в микроволновке 3-4 минуты готовится. А зачем яблоко на терке тереть? Зубов не осталось?

Я хз, всю еду на день обычно готовлю за 30 мин.

варёные яйца от скорлупы и желтков

не заморачивайся, ешь с желтками) еще не тот уровень, чтобы желтки выбрасывать. 

овсянка в микроволновке 3-4 минуты готовится. А зачем яблоко на терке тереть? Зубов не осталось?

Зубы есть, но овсянка размешанная с яблоком идёт гораздо лучше чем просто с яблоком в прикуску.

Я хз, всю еду на день обычно готовлю за 30 мин.

 

 

 

не заморачивайся, ешь с желтками) еще не тот уровень, чтобы желтки выбрасывать. 

Желтки мне нельзя - холестерин повышенный.

Я готовлю гречку на 3 дня, яйца на 3 дня, курицу на 2 дня. Всё варёное. Дофига времени трачу.

А что ты за 30 минут готовишь?

Изменено: Подснежник, 18.04.2017 - 23:52 PM

Зубы есть, но овсянка размешанная с яблоком идёт гораздо лучше чем просто с яблоком в прикуску.

 

Желтки мне нельзя - холестерин повышенный.

Я готовлю гречку на 3 дня, яйца на 3 дня, курицу на 2 дня. Всё варёное. Дофига времени трачу.

А что ты за 30 минут готовишь?

повышенный это сколько в цифрах? есть исследования, что холестерин из яичных желтков не влияет на уровень холестерина в крови.

30 мин - это 20 минут гречка/рис в мультиварке, параллельно 20 минут жарится курица/рыба/мясо и 10 - яйца. Больше чем на день вперед не готовлю, вчерашняя пища уже никакая имхо.

повышенный это сколько в цифрах? есть исследования, что холестерин из яичных желтков не влияет на уровень холестерина в крови.

5,31

Исследования наверное не шибко мэйнстрим т. к. в поликлинике про них не знают.

5,31

Исследования наверное не шибко мэйнстрим т. к. в поликлинике про них не знают.

конечно не знают) ты еще расскажи в поликлинике, что в зал ходишь и протеины пьешь - сразу причину твоего холестерина найдут)

это не слишком высокий, я и с бОльшим желтки десятками трескал. купи омега-3 в капсулах (только не аптечный, а спортпитовский), пропей месяц и пересдай холестерин. Дозу на упаковке можно в 2-3 раза завысить. Через месяц должен прийти в норму, если конечно твой холестерин не обусловлен сбоем каких-то других гормонов.

Жиров получается около 30-60г в день.

1. Мало

2. Сливочное тоже нужно. Если получится найти натуральное.

встал утром, замешал и сразу выпил

Желудок может на тебя обидеться, как из-за всякой рафинированной пищи. Если есть микроволновка, готовка занимает 3-5 мин: наложил-разогрел.

конечно не знают) ты еще расскажи в поликлинике, что в зал ходишь и протеины пьешь - сразу причину твоего холестерина найдут)

Уххаха ) Врач спросила использую ли я спортпит, говорит некоторое поднимает холестерин. Я ответил что только витаминки.

Кстати, не велика ли дозировка, принимаю рекомендованную VPlab Ultra Men's Sport.

1. Мало

2. Сливочное тоже нужно. Если получится найти натуральное.

 

 

Желудок может на тебя обидеться, как из-за всякой рафинированной пищи. Если есть микроволновка, готовка занимает 3-5 мин: наложил-разогрел.

60 г жиров даже мало? У меня вес 69 кг. Сколько надо? Я слышал версии 0,5-1г на кг своего веса.

Натуральное сливочное это как, как отличить от фейка?

Whey наверное всё же придётся купить т. к. после тренировки надо что-то выпить (домой пока доберусь 1-1,5 часов проходит). Сейчас пока обхожусь двумя бананами и 600 мл 1,5% молока.

Как отличать настоящий спортпит от подделки? Думаю купить Optimum Nutrition Gold Standard (доча сдавали протеины на тест, этот показал один из лучших результатов). Я слышал что часто подделывают.

Слышал что казеин "не рекомендуется в рамках дневного анаболизма". Т. е. это плохо если у меня один из дневных приёмов пищи это 200г творог 5% + кефир 1,5% + чёрный хлеб?

Походу сообщения закончились...

Изменено: Подснежник, 19.04.2017 - 03:40 AM

Товарищ Galánthus , а сколько годков тебе, и каков тренировочный стаж с железом и, может быть, в других видах спорта?

По профилю ничего не понятно.

Изменено: LoTaR, 19.04.2017 - 07:52 AM

Изменено: Fobos, 19.04.2017 - 08:06 AM

60 г жиров даже мало? У меня вес 69 кг. Сколько надо? Я слышал версии 0,5-1г на кг своего веса. Натуральное сливочное это как, как отличить от фейка?

Я придерживаюсь мнения, что бжу должны давать примерно равное количество калорий. Это не догма, тем более есть разные диеты для разных целей, но вот просто нормальное здоровое питание, для набора - мне кажется оптимальным. А я не думаю, что у тебя суточная калорийность 60*9*3=1600 ккал. И уж точно уверен, что на такой калорийности ты расти не сможешь ))

Да хз. Во-первых, написанному на этикетке верить нельзя. Во-вторых, оно дорогое. В-третьих, нужно брать и проверять.

Уххаха ) Врач спросила использую ли я спортпит, говорит некоторое поднимает холестерин. Я ответил что только витаминки.

Кстати, не велика ли дозировка, принимаю рекомендованную VPlab Ultra Men's Sport.

 

 

60 г жиров даже мало? У меня вес 69 кг. Сколько надо? Я слышал версии 0,5-1г на кг своего веса.

Натуральное сливочное это как, как отличить от фейка?

Whey наверное всё же придётся купить т. к. после тренировки надо что-то выпить (домой пока доберусь 1-1,5 часов проходит). Сейчас пока обхожусь двумя бананами и 600 мл 1,5% молока.

 

Как отличать настоящий спортпит от подделки? Думаю купить Optimum Nutrition Gold Standard (доча сдавали протеины на тест, этот показал один из лучших результатов). Я слышал что часто подделывают.

Слышал что казеин "не рекомендуется в рамках дневного анаболизма". Т. е. это плохо если у меня один из дневных приёмов пищи это 200г творог 5% + кефир 1,5% + чёрный хлеб?

 

Походу сообщения закончились...

Спорт пит не панацея. Еще не известно как твой организм на него отреагирует.

По своему опыту скажу, что пока не начал жрать ( именно жрать ,а не есть) не фига не расло. Сейчас около 3000 ккал в день. При этом набираю 0,5 кг в месяц.

У каждого метаболизм разный. Сколько ккал у тебя в день выходит?

Уххаха ) Врач спросила использую ли я спортпит, говорит некоторое поднимает холестерин. Я ответил что только витаминки.

Кстати, не велика ли дозировка, принимаю рекомендованную VPlab Ultra Men's Sport.

60 г жиров даже мало? У меня вес 69 кг. Сколько надо? Я слышал версии 0,5-1г на кг своего веса.

Натуральное сливочное это как, как отличить от фейка?

Whey наверное всё же придётся купить т. к. после тренировки надо что-то выпить (домой пока доберусь 1-1,5 часов проходит). Сейчас пока обхожусь двумя бананами и 600 мл 1,5% молока.

 

Как отличать настоящий спортпит от подделки? Думаю купить Optimum Nutrition Gold Standard (доча сдавали протеины на тест, этот показал один из лучших результатов). Я слышал что часто подделывают.

Слышал что казеин "не рекомендуется в рамках дневного анаболизма". Т. е. это плохо если у меня один из дневных приёмов пищи это 200г творог 5% + кефир 1,5% + чёрный хлеб?

 

Походу сообщения закончились...

Витаминки на то и спортивные - дозы необходимых для спорта водорастворимых (не накапливающихся в организме) витаминов завышены порой в десятки раз, жирорастворимых (накапливающихся) - практически те же, что и в аптечных.

в РФ еще и спортпит подделывают? Ух, как страшно жить)

заказывай myprotein из-за рубежа, получится и дешевле и точно без подделок. Gold Standart хороший прот, но он не стоит своих денег. Доча априори не может быть источником, которому надо верить, они когда-то и Pure Protein парили, как качественный

про казеин чушь. творог+кефир+хлеб - нормальный прием пищи. но опять же повторюсь - организму важнее общее количество белка за день, а был этот белок медленным или быстрым - большого значения не имеет.