Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Спорт пит не панацея. Еще не известно как твой организм на него отреагирует.

По своему опыту скажу, что пока не начал жрать ( именно жрать ,а не есть) не фига не расло. Сейчас около 3000 ккал в день. При этом набираю 0,5 кг в месяц.

У каждого метаболизм разный. Сколько ккал у тебя в день выходит?

Вот по каллориям не считал. Только БЖУ подсчитывал.

150-190 г белка, 280 г углеводов, 30-60 г жиров (жиры буду повышать наверное). Получается 1990 ккал если по минимуму считать и 2420 если по максимуму. У меня пока что с самодисциплиной плоховато и не всегда получается сьесть всё что задумал.

Myprotein хороший бренд?

Не попорчу ли я желудок если прямо перед сном замешиваю творог с кефиром? (200 г обезжиренного творога, 150 г обезжиренного кефира. Ну или кефир 1,5%)

Изменено: Подснежник, 20.04.2017 - 02:29 AM

To: Подснежник

Так сколько годков-то тебе? 

Вот по каллориям не считал. Только БЖУ подсчитывал.

150-190 г белка, 280 г углеводов, 30-60 г жиров (жиры буду повышать наверное). Получается 1990 ккал если по минимуму считать и 2420 если по максимуму. У меня пока что с самодисциплиной плоховато и не всегда получается сьесть всё что задумал.

 

Myprotein хороший бренд?

Не попорчу ли я желудок если прямо перед сном замешиваю творог с кефиром? (200 г обезжиренного творога, 150 г обезжиренного кефира. Ну или кефир 1,5%)

Маловато будет для роста... Для поддержания веса может и нормально, но все как бы индивидуально. Но если судить по весу и росту, то что то примерно как у меня, а значит нужно повышать каллорийность. Да, какой возраст?

Не попорчу ли я желудок если прямо перед сном замешиваю творог с кефиром? (200 г обезжиренного творога, 150 г обезжиренного кефира. Ну или кефир 1,5%)

это шутка такая?

// как можно попортить желудок творогом с кефиром?! //

// это же не "яга" какая-нибудь и не портвейн //

это шутка такая?

Поэтому я и спросил про возраст уже дважды.

Товарищ Подснежник либо не совсем взрослый и не совсем думающий новичок, либо жЫрнейший троллина 80-го левела.

Второе наиболее вероятно. 

Пересматриваю программу под работу с новой штангой. В связи с этим вопросы:

1. Хочу варьировать через тренировку протяжку и пожимания плечами. Стоит ли это делать, либо вынести протяжку в отдельное упражнение на каждую тренировку?

Аналогично чередовать армейский жим и толчок гири.

2. Итого на плечи будет: протяжка\пожимание (2 подхода)-армейский\гиря (3)-тяга в наклоне (3). Что-то изменить?

3. Есть ли смысл выполнять отдельно подъём на запястья, либо же достаточно нагрузки, приходящейся на них в других упражнениях?

Цель - сделать программу для выполнения 3 раза в неделю, охватывающую все группы мышц.

Пересматриваю программу под работу с новой штангой. В связи с этим вопросы:

1. Хочу варьировать через тренировку протяжку и пожимания плечами. Стоит ли это делать, либо вынести протяжку в отдельное упражнение на каждую тренировку?

Аналогично чередовать армейский жим и толчок гири.

2. Итого на плечи будет: протяжка\пожимание (2 подхода)-армейский\гиря (3)-тяга в наклоне (3). Что-то изменить?

3. Есть ли смысл выполнять отдельно подъём на запястья, либо же достаточно нагрузки, приходящейся на них в других упражнениях?

 

Цель - сделать программу для выполнения 3 раза в неделю, охватывающую все группы мышц.

Пожимание плечами это шраги?  Это не плечи а трапеции. 

Не совсем понятна цель... Нужно, как бы, знать цель программы, а не иметь цель создать программу.

Запястья важны для армреслинга, если им не увлекаешься, то зачем силы тратить?

Протяжка дает нагрузку на среднюю дельту, если не брать сильно узко и тянуть к груди. Армейский жим и толчок гири задействуют те же самые мышцы. Тяга в наклоне, если тянуть к груди с растопыренными локтями- задняя дельта, если вдоль бедер со сведением лопаток- это спина.

Изменено: Aleksey Ka, 20.04.2017 - 09:59 AM

Пожимание плечами это шраги? Это не плечи а трапеции.

Да, шраги. Выносить в отдельное упражнение?

Не совсем понятна цель

ОФП, корректировка фигуры (хилые плечи\широкий таз).

To: qser

Прежде, чем задавать такие вопросы, разберись, какие упражнения тренируют какую мышцу.

Сам на эти вопросы тогда легко себе ответишь. 

Да, шраги. Выносить в отдельное упражнение?

 

 

Думаю, да. Толчок и арм. жим можно менять через треню.

Поэтому я и спросил про возраст уже дважды.

может еще телевизор часто смотрит и первый канал в частности.

уже слышал там, что обезжиренные продукты - это вредно для желудка/кислотности и т.п.

и в той же программе говорили, что 50-100гр. водки в день - нормально для здоровья.

Изменено: QALOIK, 20.04.2017 - 10:28 AM

это шутка такая?

// как можно попортить желудок творогом с кефиром?! //

// это же не "яга" какая-нибудь и не портвейн //

Я не ем на ночь кисломолочку - раз-два подряд и синдром раздраженного кишечника ночью обеспечен. Наверное зависит от кислотности, у меня пониженная. 

Короче, если такая же фигня, лучше переходить на паровой омлет.

To: micke

Ну, ЖЕЛУДОК же не испортился, не? 

To: micke

Ну, ЖЕЛУДОК же не испортился, не? 

Желудок нет, кишки раньше сдаются .

Желудок я портил только один раз, когда на пятом курсе много водки пил

Желудок я портил только один раз, когда на пятом курсе много водки пил

Вот в это я верю. А теперь цитирую Подснежнега:

Не попорчу ли я желудок если прямо перед сном замешиваю творог с кефиром?

Повторюсь, написать такое мог либо , как бы это повежливей сказать, не очень умный чилавег, либо аццкий троллина.

Изменено: LoTaR, 20.04.2017 - 11:15 AM

А теперь цитирую Подснежнега

Не, ну надо выслушать человека. Во-первых - может правда совсем не шарит. Во-вторых допускаю, что у кого-нибудь с гастритом, дуоденитом и т.п. может это дело обостриться от кислого.

Не, ну надо выслушать человека.

Именно поэтому я и спросил про возраст.

Во-первых - может правда совсем не шарит.

Вот это самый вероятный вариант.

Во-вторых допускаю, что у кого-нибудь с гастритом, дуоденитом

А я не допускаю, ибо заболевания не упомянуты, а упомянута возможность "испортить желудок", что само собой подразумевает "здоровый желудок".

Ну ладно .

Я, конечно, не понимаю, в чем может быть кайф специально задавать тупые вопросы. Каждый раз уверен, что человек просто чего-то не знает. Но может, правда, есть такое психическое заболевание .

Как говорит мой Батя: "Быть мудаком - не грех".

Меня чё-то бесить стали новички здесь, которые ни куя не знают, даже какое упражнение на какую группу мышц - это в 21 веке, при наличии инфы в интернете и на сайте.