Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

-=#BACRH_KA4#=-

Во, вот это настоящий суровый мужской ник

В интернете куча инфы - кто хочет, тот будет эрудированным

Так иди в интернет и там проэрудируйся. Сразу поймешь, что тебе ПЖТ делать надо, а не тягу с наклоном тела 43.5 градуса и  отводом локтей в сторону Бетельгейзе, чтоб в бицепс плеча попасть. 

Адекватный человек взял бы ник "Подснежник"?

Да тут как не назовись, все равно дадут новое имя...

Во, вот это настоящий суровый мужской ник

Ага... И как его произносить?

Мужыки, вот вы обсуждаете нюансы, на какую группу мышц какое упражнение и т.д. Понятно, что делать на каждый, отдельный пучок упражнения невозможно.

Мой вопрос состоял в охвате моей программой основных групп, с акцентом на плечи. Т.к. тема называется вопросами для новичков, то хотелось бы выслушать конкретные рекомендации по корректировке упражнений\количества подходов. Хотя я так понимаю, это тема - аналог флудилки на большинстве форумов.

Мужыки, вот вы обсуждаете нюансы, на какую группу мышц какое упражнение и т.д. Понятно, что делать на каждый, отдельный пучок упражнения невозможно.

Мой вопрос состоял в охвате моей программой основных групп, с акцентом на плечи. Т.к. тема называется вопросами для новичков, то хотелось бы выслушать конкретные рекомендации по корректировке упражнений\количества подходов. Хотя я так понимаю, это тема - аналог флудилки на большинстве форумов.

Все возможно...

Если все тело, то нужно делать становую, присед, жим лежа. Акцент на плечи жим стоя и протяжка.Добавь подтягивания и отжимания на брусьях. Вот все тело задействовано по полной.

Надеюсь Читер не обидется за мой минимализм. 

Бля Паштет тоже тролль, его миссия - затрахать всех ПЖТ Ну-ка вываливай на обозрение свои могучие ширы и плечи, любитель ПЖТ

1. Отжимания от пола.

2. Через тренировку: Тяга гири к груди  

: Жим война штангой либо Подъем гантелей в стороны. 3 подхода по 15 раз.

4. Подъём штанги на трицепс стоя. 3 подхода: 15\13\13. Имелся ввиду Французский жим стоя?

5. Тяга гири в наклоне. 3 подхода на каждую руку по 15 раз.

6. Через тренировку: Наклоны со штангой в руках (2 по 30) либо Махи с гирей двумя руками (2 по 15) здесь не понятно, что это за упражнения.

7. Подъём штанги на бицепс стоя:  

-7 от низа до середины далее 7 от середины до верха и 7 полных в одном подходе Не понимаю.

-12

-15

8. Подъём штанги на запястья сидя: 30\23. Зачем?

9. Пресс: Делать последним ИМХО

-88

-63

-кранч 35

10. Подъём ног из положения лёжа 2 по 40

11. Наклоны с гирей в стороны по 25 на каждую Зачем вообще это нужно?

12. Приседания:

-с гирей 12

-с штангой 25

-без отягощений 63

13. Подъём на носки с гирей 2 по 40.

Можно и так построить исходя из твоих упражнений, только поменять порядок исходя из твоих приоритетов. Турник и брусья есть?

Хотя я так понимаю, это тема - аналог флудилки на большинстве форумов.

Не, это ты ещё в нашей флудильне не был

Бля Паштет тоже тролль, его миссия - затрахать всех ПЖТ Ну-ка вываливай на обозрение свои могучие ширы и плечи, любитель ПЖТ

Я в них таких результатов не достиг, чтоб быть могучим. И вообще, в конкурсах красоты не участвую, так что не надо меня в это втягивать

Просветите заблудшего... что такое ПЖТ?

Присед- жим- тяга ?

Изменено: Aleksey Ka, 20.04.2017 - 17:39 PM

Я в них таких результатов не достиг, чтоб быть могучим. И вообще, в конкурсах красоты не участвую, так что не надо меня в это втягивать

А как с логикой? ) Чтобы что-то накачать, надо это что-то качать ) Даже Маус тягу в наклоне делает, а ты представь, каков был бы Маус без тяги в наклоне - тебе этот стресс нужен?

А как с логикой? ) Чтобы что-то накачать, надо это что-то качать ) Даже Маус тягу в наклоне делает, а ты представь, каков был бы Маус без тяги в наклоне - тебе этот стресс нужен?

Маус же не зеленый новичок. Я сейчас тоже тягу в наклоне делаю. Но я ее делать начал, когда становая была килограмм 160 и тренировать ее стал раз в неделю. И подтягиваюсь я тоже

Маус же не зеленый новичок. Я сейчас тоже тягу в наклоне делаю. Но я ее делать начал, когда становая была килограмм 160 и тренировать ее стал раз в неделю. И подтягиваюсь я тоже

Я так понял, ты завуалированно назвал Бро зеленым новичком (которому нужно делать пжт)

Я так понял, ты завуалированно назвал Бро зеленым новичком (которому нужно делать пжт)

я Бро пжт не советовал

я Бро пжт не советовал

Хм, действительно, посмотрел цитату - ты Подснежнику советовал

5х5 не забудьте

5х5 не забудьте

и фуллбади

Изменено: Fobos, 20.04.2017 - 19:43 PM

До отказа, блевать в раздевалке.

Хардкорный качок должен блевать прямо в процессе выполнения упражнения.

Изменено: Бро, 20.04.2017 - 19:54 PM