Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

у меня на компе где-то хранится программа для новичков, которую всем рекомендую. Часто обращались всякие... м... новички, заипался выдумывать, написал и сохранил. Ни один, правда, еще не стал здоровым
Потому что качаться не хотят, а здоровыми быть хотят.
Недавно один звонит и говорит : "Помоги достать таблетки, чтобы от них мышцы выросли!" Когда я сказал ему, что одни таблетки ему мышцы не дадут, что надо еще и качаться, он очень огорчился...

Люди! Я вижу у многих много тренировочного опыта. Помогите! При росте 185 см вешу 65 кг!!!!!!!!
Пробовал многое, включая питание и тренинг. Подскажите программу (занимаюсь 8 мес), чтобы реально набрать вес. Прошу ответить мне на почтовый ящик mirag2000@mail.ru Прошу ответить тем, кто сталкивался с такой проблемой и смог ее решить. Моя текущая прога:
Понедельник:
1. Жим лежа 5х5 (пять подходов по 5 раз);
2. Приседания со штангой на плечах 5х5;
3. Разводка или жим узким хватом 3х8-10
4. Пресс

Среда:
1. Жим стоя с груди 5х8 (1 неделя), Жим стоя из-за головы 5х8 (2 неделя);
2. Подьем прямой штанги на бицепс 3х10-12.
3. Подтягивания обратным хватом 3х6-8 (если можешь больше цепляй вес) или
бицепс сидя гантелями без ротации (молоток) 3х10.
4. Кисти

Пятница:
1. Становая тяга. (Петед становой ОЧЕНЬ хорошо размяться) 5х5;
2. Шраги или тяга штанги в наклоне или подтягивания
3. Жим лежа (легким весом, до 75%!!!)
4. Брусья с весом
5. Если есть настроение пресс[size=1]

Люди! Я вижу у многих много тренировочного опыта. Помогите! При росте 185 см вешу 65 кг!!!!!!!!
Пробовал многое, включая питание и тренинг. Подскажите программу (занимаюсь 8 мес), чтобы реально набрать вес. Прошу ответить мне на почтовый ящик mirag2000@mail.ru Прошу ответить тем, кто сталкивался с такой проблемой и смог ее решить. Моя текущая прога:
Понедельник:
1. Жим лежа 5х5 (пять подходов по 5 раз);
2. Приседания со штангой на плечах 5х5;
3. Разводка или жим узким хватом 3х8-10
4. Пресс

Среда:
1. Жим стоя с груди 5х8 (1 неделя), Жим стоя из-за головы 5х8 (2 неделя);
2. Подьем прямой штанги на бицепс 3х10-12.
3. Подтягивания обратным хватом 3х6-8 (если можешь больше цепляй вес) или
бицепс сидя гантелями без ротации (молоток) 3х10.
4. Кисти

Пятница:
1. Становая тяга. (Петед становой ОЧЕНЬ хорошо размяться) 5х5;
2. Шраги или тяга штанги в наклоне или подтягивания
3. Жим лежа (легким весом, до 75%!!!)
4. Брусья с весом
5. Если есть настроение пресс[size=1]

Мне не равиться муть какая-то короче вот тебе для набора МАССЫ:

1 день: 1.ЖИМ лёжа 5 по 8
2.Пулловер 3 по 25
3.Французский жим 4 по 10

2 день: 1.Присед 6 по 6-8
2.Жим штанги из-за головы 4 по 8
3.Поочерёдный подъём гантелей перед собой 3 по 8

3 день: 1.Становая тяга 6 по 6-8
2.Подтягивания широким хватом к груди 4 по 10
3.Подъём шт на бицепс 4 по 8

ПЫСЫ:для массы база,а остальное для общего развития подсобка,чтобы и другие мыщцы отдельно прорабатывались и не смей халявить база решает

По поводу помощи новичкам было много всяких тем на форуме. Хватит уже такие темы создавать. Я создал тему в разделе для новичков и в программах тренировок новичков, в ней перечислил уже созданные темы по этому вопросу. Смотреть здесь: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4237

Простите за глупый вопрос
скажите какой самый поздний возраст чтобы начинать заниматься бодибилдингом?
26 уже поздняк метаться да?

Все нормально, ниче не поздняк. Просто могут результаты появляться позже, чем, скажем, лет в 18, когда тестостерона больше... Но это только ИМХО. Все от тренировок зависит. Начать можно и в 56, смотря чего планируешь добиться

вот вопрос как раз чего можно добиться при аццкой работе

вот вопрос как раз чего можно добиться при аццкой работе

впоросы повторяются с ужасной переодичностью,да можно всего добиться чего сам захочешь,помоему ЯТС начал в 20 качаться(если не прав поправьте)так ты посмотри его фотки в галерее машина,а не человек.Тут много факторов есть.Лично я не хочу венозного тела, я как бы хочу чтобы оно выглядело как Ё,шрека или хищника,а не как у танцора диска.Тут главное знать чего хочешь, и на что готов пойти

да понимаю вопрос боян только ответов не нашел
насколько я понимаю до 25 к росту мышц идут бонусы возраста а вот в 26 бонусов нет (говорят что общий рост останавливается) или уже скажем так штрафы идут?
на решимость ответ не повлияет просто хочу знать сильно ли губу на результат закатывать или нет)))

да понимаю вопрос боян только ответов не нашел
насколько я понимаю до 25 к росту мышц идут бонусы возраста а вот в 26 бонусов нет (говорят что общий рост останавливается) или уже скажем так штрафы идут?
на решимость ответ не повлияет просто хочу знать сильно ли губу на результат закатывать или нет)))

Надо просто цель ставить и идти и не останавливаться на достигнутом.А если будешь говорить,что как был дрыщом так и останусь,то не фига не будет у тебя роста.

в 26 начинать- самое то! Уже умеешь, наверное, бабки зарабатывать- с питанием проблем не будет. Кости уже сформировались- крепкие стали. К 30 годам уже будешь гордиться своим телом! Давай, дерзай!

ШРЕК прав.

Единственное, почему 25 летние в каче не обставляют 18-ти летних - это отдых и способности к восстановлению. В районе 25 лет и обязанностей и дел поболее, поэтому времени и возможностей для сна и восстановления вообще - маловато.

Но в 18-ть лет свои плюсы

народ! скажите в 20 лет вообще возможно достичь результатов как в каче так и в силовухе, ато кто что говорит.... и я расстраиваюсь!!!! Мне сейчас 20 лет, занимаюсь 1.5 года!!!!!! рост-178кг, вес-80кг!!! пожалуйста ответьте!!!!

народ! скажите в 20 лет вообще возможно достичь результатов как в каче так и в силовухе, ато кто что говорит.... и я расстраиваюсь!!!! Мне сейчас 20 лет, занимаюсь 1.5 года!!!!!! рост-178кг, вес-80кг!!! пожалуйста ответьте!!!!

Можно, если захотеть. Глянь фотки Дориана Ятса в галерее профи на сайте. Он начинал в 21.
Я вот всё пытаюсь захотеть подкачаться, да не получается никак. А уже 22...

Всем привет! кто подмагнет дельным словцом? с 3 тренек в неделю перешол на 2 так как неуспеваю восстанавливатся, мышцы(основные-широчайшие,грудь,квадрицепсы) болят до 4,5 дней!!! про гейнеры,питание незабываю, сплю 8часов, работка непыльная....что такое непонимаю, треньки небольше 1часа разные перепробовал и на массу и насилу и т.д. и т.п. (прогресс в массе есть только если подстегнешь метанчиком, вес за 91кг.)
может дело в медленном метаболизме?

Ну ты сам все за нас и сказал =)). Если это НЕ перетренированность (раз меньше 1 часа занимаешься, вряд ли такое может быть, если занимаешься давно), то, видимо, как ты уже сказал, медленный метаболизм. У тебя это только недавно что ли появилось? Или ты просто недавно заниматься начал? Вроде написано стаж 2 года =))). И чему мне тебя учить? =))) Вот хотелось бы узнать, как ты после двух лет тренировок добиваешься такой аццкой проработки мышц, что они аж болят 4 дня? =)

Изменено: genix, 10.05.2006 - 06:20 AM

Ну ты сам все за нас и сказал =)). Если это НЕ перетренированность (раз меньше 1 часа занимаешься, вряд ли такое может быть, если занимаешься давно), то, видимо, как ты уже сказал, медленный метаболизм. У тебя это только недавно что ли появилось? Или ты просто недавно заниматься начал? Вроде написано стаж 2 года =))). И чему мне тебя учить? =))) Вот хотелось бы узнать, как ты после двух лет тренировок добиваешься такой аццкой проработки мышц, что они аж болят 4 дня? =)

Ответ очевиден...надо пахать,как лощадь на тренировках, а не филонить

Всем привет! кто подмагнет дельным словцом? с 3 тренек в неделю перешол на 2 так как неуспеваю восстанавливатся, мышцы(основные-широчайшие,грудь,квадрицепсы) болят до 4,5 дней!!! про гейнеры,питание незабываю, сплю 8часов, работка непыльная....что такое непонимаю, треньки небольше 1часа разные перепробовал и на массу и насилу и т.д. и т.п. (прогресс в массе есть только если подстегнешь метанчиком, вес за 91кг.)
может дело в медленном метаболизме?

А ты перейди на один день......

DENZ
Ходи раз в пять дней. Пример: понедельник, пятница. Следующая неделя: вторник, суббота. Далее среда, воскресенье и т.д.

Ответ очевиден...надо пахать,как лощадь на тренировках, а не филонить

Вот он и ответ на твой вопрос. Если качаться раз в 3, 4, 5 или 7 дней- результатов не будет! То есть мышцы болеть на утро после тренировки будут. Но только не от того, что они растут, а от того, что они у тебя не тренированы ни фига! Потому что если заниматься меньше 4 раз в неделю- фиг когда ты накачаешься! Киньте в меня камень те, кто добился хороших результатов за 2 тренировки в неделю!