Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

DENZ
Ходи раз в пять дней. Пример: понедельник, пятница. Следующая неделя: вторник, суббота. Далее среда, воскресенье и т.д.

Да, правильно. Или раз в семь дней. Ну а лучше раз в две недели, тогда точно ништяк восстановишься! =))) Согласен с Шреком, и камни в нас кидать не советую (Да, Шрек? ). Но это все шутки =). А реально все-таки я не могу понять, почему у меня, например, никогда не болят трицепсы. Занимаюсь я очень правильно и уж никак не филоню. Но рост есть - около 1 см в месяц. Возмонжо, можно и больший рост, но мне кажется нормально.

To: genix
Ни куя себе, сантиметр в месяц! Долго это продолжаться не будет, не рассчитывай! Полгода, потом халява кончится.
Расскажи, как тренируешь трицепс, подскажу, как сделать, чтобы болел. У меня, например, очень редко болят широчайшие и бицепсы. А трицепс, сколько помню, всегда болит после тренировки. Так что научить его убивать смогу

У меня тоже трицепс не болит .. Да и бицепс .. Грудак зато убивается всегда ! 2-3 дня болит после жима .. Ноги , поясница убиваются .. А всё остальное только чуть побаливает .

надо завести тему "убиваем трицепс" и там это обсудить.
Ну а я вам скажу вот что-
Если сделать на трицепс 5 подходов жима узким хватом + 5 подходов французского жима + хотя бы 2-3 подхода фр.жима гантелью сидя, и так хотя бы раз в неделю, то ему ничего не останется, как окуенно болеть на следующее утро! Все это делать на 6-8 повторений, только гантелью можно 10-12. Попробуйте, увидите- трицепс окуеет!

Изменено: ШРЕК, 10.05.2006 - 19:08 PM

сделать на трицепс 5 подходов жима узким хватом + 5 подходов французского жима + хотя бы 2-3 подхода фр.жима гантелью сидя, и так хотя бы раз в неделю, то ему ничего не останется, как окуенно болеть на следующее утро!

надо попробовать, руки поди потом не будут слушаться вовсе!

Вот он и ответ на твой вопрос. Если качаться раз в 3, 4, 5 или 7 дней- результатов не будет! То есть мышцы болеть на утро после тренировки будут. Но только не от того, что они растут, а от того, что они у тебя не тренированы ни фига! Потому что если заниматься меньше 4 раз в неделю- фиг когда ты накачаешься! Киньте в меня камень те, кто добился хороших результатов за 2 тренировки в неделю!

гыы)) ну мож и кину в тебя камушек лет так через 5 Шрек чего ты пропагандируешь такое количество тренировок ? =)) не все в состояние восстанавливаться как ты, а смысл ходить не восстановившись ? понятное дело что я говорю про натуралов

Изменено: Somebody Someone, 10.05.2006 - 20:56 PM

Гы.
А я набрал почти 30 кило за 9 месяцев, тренируясь примерно раз в неделю, натуральней некуда.
Но... тренироваться надо уметь и жрать неподецки. Рельефа от такого тренинга не приобрести, но массу набрать можно конкретно, ИМХО. Но этого тренинга маловато, надо ещё и энергетику подкачивать, чтоб по максимуму расти, или чередовать.

Ну ты сам все за нас и сказал =)). Если это НЕ перетренированность (раз меньше 1 часа занимаешься, вряд ли такое может быть, если занимаешься давно), то, видимо, как ты уже сказал, медленный метаболизм. У тебя это только недавно что ли появилось? Или ты просто недавно заниматься начал? Вроде написано стаж 2 года =))). И чему мне тебя учить? =))) Вот хотелось бы узнать, как ты после двух лет тренировок добиваешься такой аццкой проработки мышц, что они аж болят 4 дня? =)

только после полутора лет тренеровок восстановление пошатнулось так что приходится на данный момент подстегивать хим преп., а с проработкой мышц-это когда прет просто взрываеш мышцу
пример последняя тренька (спина-ноги)-приседания, 2размин.подхода и рабочих3x12 вес 60-70% от максимума(90кг), далее жим ногами в станке 3x12 вес 150кг. результат-квадрицепсы в ахуеееее


To: ШРЕК
"Киньте в меня камень те, кто добился хороших результатов за 2 тренировки в неделю!" лови, КИДАЮ! за 6 месяцев таких треней 5кило мышц.....

Шрек, основная фишка "убийства" трицепсов, как я понял - зверское число подходов типа 5. Я обычно делаю три, максимум 4. Сегодня тренька у меня, например, была спина-трицепс-дельты: узкий хват жим, гребля (подъем штанги к груди в наклоне), подъем штанги стоя с груди, разгибание рук лежа из-за головы (безопасное подобие фр.жима), становая и поэем прямых рук перед собой. Трицепсы по идее должны нагрузиться.

скажите плиз сочетается ли общая сушка организьма
ну там бег например и общие упражнения - подтягивания и подъемы???
поправьте меня если я не так понял -ламер я еще в этом - сначала надо сбросить лишний вес и только потом набирать полезный...
или как? подскажите плиз

walt, все зависит от твоих приоритеов.
Что ты хочешь в первую очередь? Скинуть лишний жир или наростить мяса?
Если скинуть, то нужно жечь больше энергии чем потребляешь, если наростить, то наоборот.
Теоритически можно сбалансировать диету так, что будешь и жечь жир и рости одновременно. У меня похоже пока получается.

поделись конкретикой плиз

Шрек, основная фишка "убийства" трицепсов, как я понял - зверское число подходов типа 5. Я обычно делаю три, максимум 4. Сегодня тренька у меня, например, была спина-трицепс-дельты: узкий хват жим, гребля (подъем штанги к груди в наклоне), подъем штанги стоя с груди, разгибание рук лежа из-за головы (безопасное подобие фр.жима), становая и поэем прямых рук перед собой. Трицепсы по идее должны нагрузиться.

Не6 фига фишка в том,что после 5 подходов они уже забиты,ты им даешь ещё 5 подходов,они в ауте и....ты им ещё въебал для полной отрубки,чтобы они даже и не подумали быстро восстановиться

Шрек, основная фишка "убийства" трицепсов, как я понял - зверское число подходов типа 5

Не, неправильно понял. Убийство трицепсов достигается окуенным весом! 6, максимум 8 повторений с предельным весом! Это сейчас я расслабился, позволяю трицепсам так мало работать. Раньше делал на них 5 упражнений по 5 подходов! Сейчас, когда веса сильно выросли (напр. жим узким хватом 145кг на 6 раз), позволяю трицепсам нагружаться в 12-13 подходах.
Так, к слову- перед качкой трицепса делаю пулл-овер 3 подхода, жим лежа 5 подходов, разводку лежа 4 подхода, и жим на наклонной 5 подходов! И только после этого, на последнем издыхании- трицепс!

поделись конкретикой плиз

Какой конкретикой?

Кидаю в Шрека камень, ибо чаще чем за 2 раза в неделю себя загнал на больничный, а так ростем потихоньку.
А теперь Шреку респект, за то что живет в зале!
Шрек, может тебе к нику добавить "...из зала"?

Блин, в натуре, 5 упражнений по пять подходов... и это только на трицепс (а надо еще успеть спину подкачать). По восемь раз... Какждое повторение около 6 секунд, пауза между подходами около 100 секунд... Между упражнениями около 200 секунд... Итого получается 66 минут я буду прокачивать трицепс. =)) Неплохо =). Да, скорее всего я его убью. =)
А сколько у тебя уходит на тренировку?

Блин, в натуре, 5 упражнений по пять подходов...

А сколько у тебя уходит на тренировку?

Это было в молодости, 5 подходов и 5 упражнений. Сейчас всего 12-14 подходов на трицепс, перед этим 20 на грудь.
В неделю 4-5 тренировок по 1.5 часа.
Я предприниматель, принадлежу сам себе, поэтому могу заниматься в любое удобное время. В зале не живу, не думайте так! Иногда жизнь заставляет, и 3 недели не бываю в зале- когда капуста рубится, не до зала. Но всегда стараюсь минимум 4 раза в неделю потренироваться. Лучше всего росли мышцы, когда пахал по 2 часа 6 раз в неделю! 2 мышцы в день, по 25 подходов на каждую+пресс. Вот тогда был прогресс. Сейчас здоровее уже не стану, поэтому ТАК пахать нет необходимости...

У меня такой вопрос: когда делаю шраги у меня сбивается дыхалка. Что я только не делал, как я только не пробовал- один фиг. Последние повторы делаю аж задыхаюсь. Не получается ровно дышать. Если кто-нибудь что-нибудь понял ответте плз.

Ты как вообще пытаешься дыщать? Всмысле на вдох поднимаешь или на выдох? Т.к. шраги нужно делать на вдох, иначе ты будешь "неудобно" дышать и нифига путевого не сделаешь. Я поначалу тоже пытался на выдох, как и остальные упражнения, но потом где-то услышал, что дышать надо как удобно. И номально все получается, дыхание не сбивается.