Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Согласен. Но не забывать руки менять.

Можно использовать двуручную технику

 

 

Чисто как физкультура его прога - да, сгодится. 

 

Именно этого, как я понял, он и хотел.

Так что, только в путь...

Именно этого, как я понял, он и хотел.

Так что, только в путь...

Щас мы c тобой, два бравых дрища, всех научим, как правильно качаться, ибо некуй

Щас мы c тобой, два бравых дрища, всех научим, как правильно качаться, ибо некуй

Дык, ошибиться невозможно...

Мне кажется, ширина таза в данном вопросе притянута за уши. Даже если у тебя, как ты считаешь, таз шире нормы, то и талия чисто физиологически не будет смотреться очень тонкой. Тем паче не будет у тебя талии 80, как сейчас, к 25ти годам, как бы ты ни мониторил диету. У меня тоже, когда начинал качаться в 17 лет, талия была, емнип, 80 с небольшим, а сейчас

Меня в этом убедили в дневнике)))
Я как-то и 73 талию заимел, только пришлось с руками по 34.5 ходить))

Я деляю тягу гантели к поясу в наклоне для широчайших спины. Локоть назад вдоль корпуса. Но тут прочитал, что плечо "делает" задняя дельта. А она у меня мягко скажем, не очень. Спина меня не сильно волнует в части широчайших. Если я это упражнение изменю в плане техники - рука вбок перпендикуярно корпусу будет осуществлять подьем, то нагрузка сместится на заднюю дельту. А вот трапеция в этом случае будет тоже работать? А то я не очень понимаю "сводить лопатки". Если делать поочередно левой/правой тренировочный эффект будет полноценным?
Просто дома нет скамьи наклонной, чтобы животом лечь. А сидя в наклоне - живот толстый, дышать тяжело

To: Aleksey Ka To: Бро

Отжимания поставил вначале, как аэробное упражнение с большим числом повторов, да и думаю, в качестве разогревочного неплохо подходит. В целом составлял программу по логике "сверху-вниз". Присед поставил последним, т.к. последний заход делаю без отягощения, но с большим количеством повторов (63). Плюс пн-ср-пт делаю пробежки, это к нагрузке на ноги.

Шраги считаете вообще убрать из программы? Какие упражнения из выполнимых без доп. инвентаря дома можно добавить?

Изменено: qser, 21.04.2017 - 16:27 PM

To: Aleksey Ka To: Бро

Отжимания поставил вначале, как аэробное упражнение с большим числом повторов, да и думаю, в качестве разогревочного неплохо подходит. В целом составлял программу по логике "сверху-вниз". Присед поставил последним, т.к. последний заход делаю без отягощения, но с большим количеством повторов (63). Плюс пн-ср-пт делаю пробежки, это к нагрузке на ноги.

Шраги считаете вообще убрать из программы? Какие упражнения из выполнимых без доп. инвентаря дома можно добавить?

Да у тебя в программе и так порядочно упражнений. Вместо приседаний или чередованием можно выпады поделать со штангой на плечах. На грудь и спину очень мало нагрузки, а это оч. большие мышечные группы.

Честно сказать, все это только для ОФП подойдет. Если хочешь более серьезных результатов нужно или в зал или стойки с лавкой приобретать.

Логика сверху вниз не совсем корректна. Нужно упираться на большие и малые группы и на антагонисты и синергисты.

Я деляю тягу гантели к поясу в наклоне для широчайших спины. Локоть назад вдоль корпуса. Но тут прочитал, что плечо "делает" задняя дельта. А она у меня мягко скажем, не очень. Спина меня не сильно волнует в части широчайших. Если я это упражнение изменю в плане техники - рука вбок перпендикуярно корпусу будет осуществлять подьем, то нагрузка сместится на заднюю дельту. А вот трапеция в этом случае будет тоже работать? А то я не очень понимаю "сводить лопатки". Если делать поочередно левой/правой тренировочный эффект будет полноценным?
Просто дома нет скамьи наклонной, чтобы животом лечь. А сидя в наклоне - живот толстый, дышать тяжело

Махи в сторону задействуют среднюю дельту при вертикальном положении корпуса до наклона в 45гр. Если наклонятся ниже то акцент смещается на заднюю дельту.

Как объяснить "сводить лопатки" я не знаю... Нужно просто свести лопатки.

Нет. Попробую.... Когда тянешь в наклоне штангу двумя руками движение начинаешь не с тяги руками, а со сведения лопаток и только дотяг идет руками.

Сидя расставь ноги, опусти между ними живот и делай махи.( может совет не корректный, у меня просто такого богатсва нет)

Изменено: Aleksey Ka, 21.04.2017 - 17:32 PM

За "сидя расставь ноги" благодарю. Не подумал, попробую.
А трапеция работает?

Изменено: HORST, 21.04.2017 - 17:42 PM

За "сидя расставь ноги" благодарю. Не подумал, попробую.
А трапеция работает?

Тут и не такую какасутру могут посоветовать...

Если плечо будет зафиксированно и вес с которым будешь делать без читинга, то не будет включаться трапеция. Это в идеале, но это удается не всем.

Щас мы c тобой, два бравых дрища, всех научим, как правильно качаться, ибо некуй

Так нет секретов в этом вопросе - делай базу и зеркало - зло.
Мы, новички, спрашиваем лишь про тонкости выполнения упражнения.

Тут и не такую какасутру могут посоветовать...
Если плечо будет зафиксированно и вес с которым будешь делать без читинга, то не будет включаться трапеция. Это в идеале, но это удается не всем.

Да я наоборот - пусть включается. У меня же ее нету.

почему нельзя сразу 400г. творога сожрать?

// в меня спокойно входит 450гр. творога 5% //

 

Это прикол? Почему тогда расхожая привычка есть 200 г творога наночь, а не 400-450 г?

 

Сейчас у меня 2,5 г белка на кг массы тела. Тут мелькало что 2 г на кг массы норм. Понижу пожалуй.

Ещё появился соблазн забить на ноги всё таки, раз лучше верх прогрессировать будет. В районе бицепсов/квадрицепсов ноги у меня довольно толстые, если и качать, то район икр - вот там тонкота...

Это прикол? Почему тогда расхожая привычка есть 200 г творога наночь, а не 400-450 г?

у кого расхожая привычка 200г творога кушать?

 

кушать надо столько, сколько нужно. а не сколько "привычка".

Это прикол? Почему тогда расхожая привычка есть 200 г творога наночь, а не 400-450 г?

Потому что существует миф о усвоении максимум 30 гр.белка за раз. Хотя я лично научно подтверждннных данных не видел. По-моему, это ерунда.

Про еду и привычку. ИМХО, это удел профессионалов. Новичкам нудно думать в плане питания лишь о трех вещах. Питание должно быть регулярным, согласно режиму. Рыба должна присутствовать в нелелтном меню хоть раз обязательно. Фастфуд не является заменой нормального приема пищи - принцип макдональдса, это бутер и холодная газировка. Что в плане пищеварения - через сорок минут опять придешь.
А по простому обеспечить регулярное питание не сложно без коктейлей. Термоски с собой. Так живет большинство язвенников.
Ну так культтуризм тоже сродни болезни.
Что происходит после "имиджа качка". Нагрузки нет или меньше, а желудок растянут. Чувство насыщения во время приема пищи зависит прямо от заполнения желудка. В этом и секрет пивного живота и поллитровки холодного ванильного в Макдональдсе.
Поэтому когда нагрузка снижается, человек жрет по привычке и жиреет. Вы приведете пример Кевина Леврона, Дориана Ятся, Пола Диллета и прочих профи. Уверяю вас, что большую часть "заработанных мышцами" денег они потратили на последующую реабилитацию, обращаясь к психологам.
Но они профи! А фармоиндустрия создана для большинства. Думайте сами.

большую часть "заработанных мышцами" денег они потратили на последующую реабилитацию, обращаясь к психологам.

неожиданно.

неожиданно.

Я лишь привел пример тех, видео которых доступно. Но повторяю - они профи.

неожиданно.

Скорее уж фантастично

чета мне не верится, что Леврон и Ятс все деньги потратили на психологов))

прошу выложить ссылку на источник данной информации.