Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Потреблять просто надо не масло и печенье.

да я ж не тролю.
просто надо понимать куда идти. как отметил Денчик Борисов (а возможно и другие гуру фитнеса), все провалы диет/похудения происходят от того, что цель ставится по весу/объёму талии. Достигли - расслабились и вернулись к исходной точке.

Вот ты же сейчас стройнеешь? Питание, конечно же, мониторишь. Когда добъёшься своего, чего будешь делать: оставишь калорийность или  чуть набавишь?

Когда добъёшься своего, чего будешь делать: оставишь калорийность или  чуть набавишь?

Прибавлять буду, конечно же.

Но буду стараться это делать аккуратно.

И нормальными продуктами, а не гавнищем типа печенья и масла. 

А уж получится или нет - посмотрим. Человек сцуко слаб, анфорчунатли.

To: Mas13

Я могу феерически набрехать, но имхо - на низком проценте жира всегда будешь полудохлый. И логически - если ты худеешь, значит, ккал не хватает, значит, для поддержания нужно больше ккал, знач, после диеты надо прибавлять )) Ну и совсем моё имхо - хорошее самочувствие стоит пары лишних кг )

Ну и совсем моё имхо - хорошее самочувствие стоит пары лишних кг )

Совершенно правильное имхо. 

Херово то, что обычно прилипает нихуя не пара кг, а гораздо больше.

Изменено: LoTaR, 24.04.2017 - 10:29 AM

Да загвоздка в том, что процент жира не бывает низким. Нет, это безусловно ниже, чем уровень жира зимой (например, зимой под 30%, наверно, ну а летом - 20%, ну может один год 15%) но это не те цифры. Я как бы выгляжу лучше, чем "вчерашний я", но хуже чем днб).
Ну, т.е. надо забыть про печенье и догоняться мясом и рисом. тоже норм вариант.


а почему тема про пептиды в закрытом разделе, они ж, вроде, легальные?
 

догоняться мясом и рисом

Про масло не забудь. Серьёзно )

Про масло не забудь. Серьёзно )

Тока не в тех количествах, в каких привык, и не с юбилейным печеньем. 

Тока не в тех количествах, в каких привык, и не с юбилейным печеньем.

ну зачем так? ты ж не знаешь, в каких количествах я его ем. Там не больше пачки в неделю, а может и в две, т.е. в среднем по 25 грамм в день. Но каждый день я его не ем. в охотку можно и пол-пачки за раз. ,но потом три недели вообще без него.

Но вы правы - вечерние чаепития пора прекращать.
 

Изменено: Mas13, 24.04.2017 - 10:50 AM

To: LoTaR
ну это ясно.
я всё-таки про калорийность.
у меня, например, похудение идёт всегда туго: даже при относительно большом тренировочном объёме, калорийность менее 1600 не даёт сдвигов. Но сил при этом нет никаких - всё лето еле ноги волоку, ну и соответственно, к сентябрю всё похудание забрасывается, а в ноябре становится холодно и я закупаю сливочное печенье и сливочное масло (ебучий холод реально изменяет моё пищевое поведение, не одну зиму подмечаю).
так вот. твой термин "не разжираться" предполагает, что потребление не увеличится? или организм включит какие-то скрытые ресурсы и я на малой калорийности вдруг запрыгаю козликом или обмен как-то разгонится и прибавив калорийность (в пределах разумного) я не буду прибавлять?
в теории-то как должно быть?

У меня два вопроса:
1. Ты точно правильно калорийность считаешь?
2. Какова динамика веса при 1600ккал?
У меня 1600 сейчас родственница держит при весе чуть за 60 и то я ее заставил до 1800 поднять потому что слишком быстрый спад идет. 2,5кг за две недели ушло. А когда я полторы тыщи ккал ел на UD в разгрузочную фазу это был мрак. На такой рационе нельзя существовать. Так что неудивительно что ты ноги еле волочишь. Может стоит попробовать выдерживать небольшой дефицит и нормально сбрасывать при хорошем самочувствии и без срывов?

To: _GamBit_ 
Ну, на текущий момент, я вообще ничего не считаю. Я "в начале пути": выбрасываю мусор из рациона, потихоньку отказываюсь от сахара, печенек и т.д.

Но вообще, раньше считал точно. Я ж с момента регистрации на Атлете каждую весну худею. Пробовал и кето и IF и UD. Весы есть, сила воли есть) Продукты/блюда на похудении предельно простые: рис/греча/макароны/мясо. Взвешивал даже масло на котором обжаривал. Плюс весы врут на 10%, так что в реале потребление было ещё меньше.
Схема обычно такая: выкидываю мусор, не особо худею, режу калории, не особо худею, режу ещё и получается около 1400-1600 (в разные годы), худею, худею, сил нет, худею, можно ещё подрезать, дневной рацион убирается в одну миску, пошло оно всё нахрен "хорошее самочувствие стоит пары лишних кг" (с).


Я не могу уловить вот это небольшой дефицит. Хз, может быстрых результатов жду, но по многолетнему опыту, ниже 2000 вообще не идёт сброс веса. Хотя, может надо по месяцу рацион держать, чтоб организм как-то начал реагировать?

To: Mas13

Ты кардио сколько делаешь? 

To: LoTaR 
Коллега, нихрена я сейчас не делаю (ну, на регулярной основе). В начале месяца было время - ходил из офиса пешком (7 км около 1 ч. 15 м.) два раза в неделю + 2 сессии на велотренажёре по 40 минут. Итого 8 тренировок за 2 недели. А потом херак, загруз на работе, и я не то что кардио, отжиматься по утрам не успеваю. Нет режима.
Но, в былые временя, когда режимил, делал 3-4 раза по  час - час_тридцать.

Я щас вопрос-то задаю, в принципе, не что делать (меньше жрать и больше двигаться, это давно известно), а куда идти? Просто на той низкой калорийности,на которой я худел ранее, жить нельзя. Скорее всего, поэтому все "сушки" и заканчивались из-за общего заёба организма. 
Схуднуть, чуть повысить правильными продуктами, продержать новый вес/состав тела с полгодика, чтоб кровь и базовый уровень метаболизма обновились? наверно к этому надо стремиться. надо стратегию выработать. 

Хотя, может надо по месяцу рацион держать, чтоб организм как-то начал реагировать?[/size][/font][/color][/background]

Вот как выглядит усреднённая динамика потери веса для тебя (исходя их данных в профиле):




Старый, но всё ещё действенный калькулятор.

38 недель, Карл! Чтобы скинуть десяточку. И будет вот эти самые условные ~13-14% жиров.

Но это при условии, что в день тренировки ты будешь есть свою норму. Если же дефицит стабильно -20%, то недели скидываются до 22.

По моему опыту, в любом случае будет быстрее, но всё это вопрос месяцев всё равно, не недель. Иначе вот эти самые твои качели.

По достижению желаемого результата, питаться надо на maintenance, или с небольшим профицитом, чтоб расти.

Скучно, но действенно.

Парни, у меня очередной вопрос по поводу диеты/стиля питания/смысла жизни.
А что должно произойти с калорийностью/распределением БЖУ, после достижения поставленной нами задачи? 
Вот начал я худеть: снижаю калорийность, усиливаю активность, потом ещё снижаю калорийность..... Похудел!!! А потреблял я при этом 1 400 калорий. И чего? Эта калорийность должна впоследствии стать базовой (т.е. вес при этом потреблении не должен меняться)? И я должен всю жизнь есть, как Дюймовочка - по половинке макового зёрнышка в день? Или как-то надо разгонять обмен?

1400 ккал - это рацион анорексичной девочки 50 кг, но никак не взрослого 90-килограммового мужика.

бля, в который раз повторяю прописную истину - худеть нужно за счет увеличения расхода, а не снижения потребления. Твой организм на 1400-1600 ккал находится в сильнейшем стрессе, жрет сам себя и замедляет обмен веществ до экстремальных значений на случай следующей голодовки (а данные цифры - это голодовка). Это замкнутый круг - ты всю жизнь будешь сбрасывать и набирать с лихвой, паля остатки мяса (хотя, судя по аватарке палить особо нечего).

 

Вот посчитал твой базальный метаболизм по первой же попавшейся ссылке. 1600 - это ниже базального. То есть ниже того минимума, что требуется организму лежа весь день на диване просто для нормального функционирования.

Твой рецепт:

• 2500 ккал из правильной пищи
• кардио 6 раз в неделю
• базовые тренировки 3 раза в неделю

Коллега, нихрена я сейчас не делаю (ну, на регулярной основе).

Вот это очень зря. Кардио разгоняет метаболизм. И любые виды бани, кстати.

И с коллегой Кактузом соглашусь - похудение не должно быть резким.

Я сколько раз это проходил, пока не поумнел слегка.

Ты тоже вроде уже не второй раз худеешь.

Нахуй весь экстрим, когда ты ноги еле таскаешь? 

Нахуй весь экстрим, когда ты ноги еле таскаешь? 

так на пляж же скоро) 

Твой рецепт: 2500 ккал из правильной пищи кардио 6 раз в неделю базовые тренировки 3 раза в неделю

проходили мы это, ну только без 6-ти разового кардио.
ты думаешь калории режутся от хорошей жизни?


скорее всего. вы правы. и дело именно в "качелях"
я в этом году и с началом "сушки"-то затянул, потому как с содраганием вспоминааю прошлые мучения.
надо чистить рацион и менять убеждения)

Динамику веса так и не описал. "худею, худею, худею" очень размытая формулировка, что по цифрам?

так на пляж же скоро) 

 

проходили мы это, ну только без 6-ти разового кардио.
ты думаешь калории режутся от хорошей жизни?
скорее всего. вы правы. и дело именно в "качелях"
я в этом году и с началом "сушки"-то затянул, потому как с содраганием вспоминааю прошлые мучения.
надо чистить рацион и менять убеждения)

к пляжу следующего года успеешь. все остальное от лукавого

Не вижу ничего страшного в ежедневном кардио. Живешь от работы в пределах 6 км? Пришел пешком на работу - вот уже час кардио

к ежедневным тренировках организм быстро привыкает, а к питанию анорексичной девочки - никогда

ты должен понять простую вещь - ты набрал лишний вес не за неделю и не за месяц. Так не пытайся его сбросить за это время

кстати опиши свой рацион на 1600 ккал

Изменено: Boom, 24.04.2017 - 12:10 PM

Может с гормонами непорядок? Я хз че за человеком нужно быть (с), чтобы на 1400 ккал сушиться...

 

 

 

И любые виды бани, кстати.

 

А вот это очень интересно... Всегда считал что баня, по крайней мере финская - это выброс кортизола (отсюда противовоспалительный эффект) а кортизол наоборот метаболизм замедляет вроде как

 

Чтоб не быть голословным:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18370704

 

пс. опять же с другой стороны, если прыгать в холодный бассейн, то может стимулироваться выработка коричневого жира, что хорошо... да и охуевший органон будет тратить больше энергии. хз кароч...

Изменено: sanyakl, 24.04.2017 - 12:21 PM

Может с гормонами непорядок? Я хз че за человеком нужно быть (с), чтобы на 1400 ккал сушиться...

Я тоже сначала написал про гормоны, но потом стёр. Потому что если сдать кровь сейчас, то гормоны щитовидки точно будут в печальном состоянии, а эстро высокое. Но, по факту, ответ всё равно останется примерно тем же: поднимать калории до нормального дефицита, и, в любом случае, я не возьмусь рекомендовать искусственный Т3, да он и не нужен, думаю.