Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну если ты по-прежнему новичок, тренируясь с 80-х годов, то это уже и не лечится.

Я новичек с 80-х годов. Фотки клал. Чего Вы так напрягаетесь-то? Не понятно...
Чего у меня на фотке есть мышц, чтоб Вы так реагировали?!?

Прошло время - изменились приемы качки в плане воздействия на мышцы для роста.
Поэтому и считаю себя новичком - после операции на поясничной грыже попробуй к качке вернись...
Дурик

Изменено: HORST, 24.04.2017 - 17:34 PM

10% от потолка взяты.

Нинада грязи (с)

Есть довольно много исследований вариабильности базового обмена в различных популяциях, включая статистические характеристики оного. И я их даже изучал, когда заморачивался подобной хуетой.



Интересная работа на тему, калькулятор от которой заскриншотен мною выше с моими данными.

Самая большая ошибка считать, что приемы и программы тренировок могут  сильно воздействовать на рост мышц.

На рост мышц ( еще раз повторюсь) на 80% влияет диета!!!!

Нинада грязи (с)

Есть довольно много исследований вариабильности базового обмена в различных популяциях, включая статистические характеристики оного. И я их даже изучал, когда заморачивался подобной хуетой.



Интересная работа на тему, калькулятор от которой заскриншотен мною выше с моими данными.

Не злись... Я знаю, что ты эти вопросы досконально изучил.

Просто себя много раз проверял на кол-во каллорий и не могу понять как мне расчитать мой рацион.

Н-да. А типа тема для новичков.???
Новичек -это Horst!!!

 
Ты че, деньги платил? Какие могут быть претензии?
 

Я новичек с 80-х годов. Фотки клал. Чего Вы так напрягаетесь-то? Не понятно...
Чего у меня на фотке есть мышц, чтоб Вы так реагировали?!?
Прошло время - изменились приемы качки в плане воздействия на мышцы для роста.
Поэтому и считаю себя новичком - после операции на поясничной грыже попробуй к качке вернись...
Дурик

Дядя, ты попроще общайся. И да-многие с грыжами и протрузиями тренируются

Не злись... Я знаю, что ты эти вопросы досконально изучил.
Просто себя много раз проверял на кол-во каллорий и не могу понять как мне расчитать мой рацион.

Всё норм, никакой злости. Плюс ты у нас из правильных новичков, так что не грех подискутировать

Я могу сказать, как делал я: купил Фитбит (сейчас уже не нужен, т.к. у всех телефоны и прочие с подсчётом) и из недели в неделю записывал расход, кроме как на тренировках. Тренировки замерял с пульсометром Polar. Еду всю взвешивал и не ел нигде, кроме как дома или того, что взял с собой, или где известна точные ккал и БЖУ. Записывал в MyFitnessPal. Корректировал полученный расход и изменения веса.

Таким образом за полгода или около того дошёл до ~12% жира. Выглядел задохликом Сало внизу живота осталось. Нервы ни к чёрту, силовые тоже гавно.

Плюнул и разожрался обратно до ~18% жира сейчас. Что характерно, силовые такие же посредственные, ну, может чуть-чуть лучше. Химичить не хочется, слишком геморрно в моей ситуации.

Так и живём ©

Дурик

Это акт самокритики или обзывания? Чтоб понять, готовить ли мне свои говнодавы, или платочек, чтобы тебе сопли подтереть.

Всё норм, никакой злости. Плюс ты у нас из правильных новичков, так что не грех подискутировать

Я могу сказать, как делал я: купил Фитбит (сейчас уже не нужен, т.к. у всех телефоны и прочие с подсчётом) и из недели в неделю записывал расход, кроме как на тренировках. Тренировки замерял с пульсометром Polar. Еду всю взвешивал и не ел нигде, кроме как дома или того, что взял с собой, или где известна точные ккал и БЖУ. Записывал в MyFitnessPal. Корректировал полученный расход и изменения веса.

Таким образом за полгода или около того дошёл до ~12% жира. Выглядел задохликом Сало внизу живота осталось. Нервы ни к чёрту, силовые тоже гавно.

Плюнул и разожрался обратно до ~18% жира сейчас. Что характерно, силовые такие же посредственные, ну, может чуть-чуть лучше. Химичить не хочется, слишком геморрно в моей ситуации.

Так и живём ©

Точно так же и я сделал... с подсчетами. Когда понял что 2300 ккал. мне не помогают( хотя по всем подсчетам должен был расти), начал добавлять. Додобавлялся до 3000 и только тогда сдвинулся.

Сейчас меньше 3000 не опускаюсь в день. Нужно как нибудь процент жира померять...

Ты че, деньги платил? Какие могут быть претензии?
 
Дядя, ты попроще общайся. И да-многие с грыжами и протрузиями тренируются

За многих не говори!
Когда лежишь и встать не можешь - боль, как стих Пушкина по возрастаюшей..

А когда после операции не болит, а после выписки "пять тибетцев" можешь!!!

А потом к штанге подходишь со стороны, сам себя боявшись... А все близкие вркруг - Не надо, Сереж, гимнастики хватит...

Не дай тебе такое!!!
ДЯДЬ!!!

Бля, платочек, видимо.

вот рацион от 2013 года без масла и майонеза) Прикрепленные миниатюры

 
Ну может все плохо потому что жиров аж 13 грамм на все?

Я без платочка, спасибо обойдусь!
Чай на этом вырос:

Всё норм, никакой злости. Плюс ты у нас из правильных новичков, так что не грех подискутировать Я могу сказать, как делал я: купил Фитбит (сейчас уже не нужен, т.к. у всех телефоны и прочие с подсчётом) и из недели в неделю записывал расход, кроме как на тренировках. Тренировки замерял с пульсометром Polar. Еду всю взвешивал и не ел нигде, кроме как дома или того, что взял с собой, или где известна точные ккал и БЖУ. Записывал в MyFitnessPal. Корректировал полученный расход и изменения веса.Таким образом за полгода или около того дошёл до ~12% жира. Выглядел задохликом Сало внизу живота осталось. Нервы ни к чёрту, силовые тоже гавно.Плюнул и разожрался обратно до ~18% жира сейчас. Что характерно, силовые такие же посредственные, ну, может чуть-чуть лучше. Химичить не хочется, слишком геморрно в моей ситуации.Так и живём ©

Кстати да, внушительная и нефизиологичная сухость особо радости не прибавляет. Имхо, хватит и 14% для полного счастья))
Я вот морально не готов жечь к чертям всю мускулатуру ради рельефного пресса-уж лучше только 2 ряда кубов, но с мускулатурой.

И на этом!
И на этом!

Вобщем пробовал подсушиться чуток месяцко с учетом новых течений типа жрать больше жира. 

Схема была такая в трен день(2-3 раза) БЖУ ~180-100-200, в обычный ~180-100-25(сахар в кофе) + день "ем что хочу". Вполне себе понравилась схема. Ни особых мучений, ни дикого голода как после 50г углей из риса. И процесс довольно бодро шел.

Я вот морально не готов жечь к чертям всю мускулатуру ради рельефного пресса-уж лучше только 2 ряда кубов, но с мускулатурой.

Сказки это, при умеренном дефиците, калорий в 300-400, не должно быть уменьшения мускулатуры. Вода, гликоген в мышцах полетят, но сами мышцы, клетки сохранятся, при условии регулярного силового тренинга. Организму нелогично избавляться от того, что помогает ему выживать. Сам несколько раз сушил кости и ничего не слетало И щас вот меня терроризируют и заставляют убрать с таким трудом набранный жир

Изменено: Бро, 24.04.2017 - 19:01 PM

Сказки это, при умеренном дефиците, калорий в 300-400, не должно быть уменьшения мускулатуры. Вода, гликоген в мышцах полетят, но сами мышцы, клетки сохранятся, при условии регулярного силового тренинга. Организму нелогично избавляться от того, что помогает ему выживать. Сам несколько раз сушил кости и ничего не слетало И щас вот меня терроризируют и заставляют убрать с таким трудом набранный жир

Организм как раз жир ценит больше
Ну хз, рекомендуешь мне еще чуть подсохнуть?

Это акт самокритики или обзывания? Чтоб понять, готовить ли мне свои говнодавы, или платочек, чтобы тебе сопли подтереть.

Это лишь приглашение к диалогу. У Вас есть, что сказать по поводу грыжи и послелующему возврату к тренировкам?
Про говнодавы мне дети говорят - "ты, бать, ретро. Как будто специально говно ищещь..."

Организм как раз жир ценит больше
Ну хз, рекомендуешь мне еще чуть подсохнуть?

Организм не полный дебил, в первую очередь он избавляется от мышц при условии, что они не требуются для выживания. Если мышцы требуются для выживания (читай - регулярно ворочаем железяки в зале), организм начинает юзать жир, от безнадеги и огорчения .

Организм не полный дебил, в первую очередь он избавляется от мышц при условии, что они не требуются для выживания. Если мышцы требуются для выживания (читай - регулярно ворочаем железяки в зале), организм начинает юзать жир, от безнадеги и огорчения .

Таки ответь на второй вопрос:

рекомендуешь мне еще чуть подсохнуть?

Реально интересно)

Вобщем пробовал подсушиться чуток месяцко с учетом новых течений типа жрать больше жира.
Схема была такая в трен день(2-3 раза) БЖУ ~180-100-200, в обычный ~180-100-25(сахар в кофе) + день "ем что хочу". Вполне себе понравилась схема. Ни особых мучений, ни дикого голода как после 50г углей из риса. И процесс довольно бодро шел.

Сколько общая калорийность была?
И что это за новые течения?