Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Чикин из-за старых травм жимы вообще не делает, грудь качает в основном кроссовером, вполне нормальный грудак при этом.
А если вместо обычного кроссовера делать кросс-сведения на скамье - то ещё лучше будет, не нужно тратить усилия на стабилизацию корпуса. Упражнение, в котором грудь чувствуется лучше всего, кмк. 
exercises-crossover_razvodka.jpg
 
Но сейчас скажут, что это всё ерунда, грудь Чикин сделал с помощью компьютерной графики )

Плечи воруют, да и мышца очень маленькая..
при акценте конечно она будет лучче выглядить, чем без оного, но желаемой всеми качками массы грудных не будет))

Передняя дельта при наклонном жиме очень много ворует, поэтому одним жимом не обойтись.

Массы не набрать, но немного прорисовать верх можно.

А ещё здоровская вещь в плане ББ в т.ч. - чередующиеся сеты на антагонисты. Там рулит не накачка, а какие-то не очень ясные мне нервные механизмы.
По крайней мере, если после жима лёжа покачать среднюю/заднюю дельту в варианте Шреддера - грудь внезапно раздувает.
Да, антагонисты груди - не широчайшие, а трапеция и задняя дельта

Абсолютно верно.

Думаю, со следующей недели изменить свою прогу, где грудь-бицепс , спина- трицепс и отдельный день плечей, поменять на отдельный день рук, а расщипить плечи со спиной и грудью.

Да, антагонисты груди - не широчайшие, а трапеция и задняя дельта

Чикин из-за старых травм жимы вообще не делает, грудь качает в основном кроссовером, вполне нормальный грудак при этом.

А если вместо обычного кроссовера делать кросс-сведения на скамье - то ещё лучше будет, не нужно тратить усилия на стабилизацию корпуса. Упражнение, в котором грудь чувствуется лучше всего, кмк. 

exercises-crossover_razvodka.jpg

 

Но сейчас скажут, что это всё ерунда, грудь Чикин сделал с помощью компьютерной графики )

Я еще видел его ролик, где он разводки делал только в нижней амплитуде.

А вот это очень интересно... Всегда считал что баня, по крайней мере финская - это выброс кортизола (отсюда противовоспалительный эффект) а кортизол наоборот метаболизм замедляет вроде как

Чтоб не быть голословным:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18370704

пс. опять же с другой стороны, если прыгать в холодный бассейн, то может стимулироваться выработка коричневого жира, что хорошо... да и охуевший органон будет тратить больше энергии. хз кароч...

Это, в смысле, если после бани в холодный? То есть, то , что у меня есть привычка после трени после теплого душа, обдаваться холодянкой, это хорошо? И что есть коричневый жир??

По русски он оказывается бурый: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%83%D1%80%D0%B0%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D1%8C

Вроде как нахождение в холодной среде увеличивает его синтез

Да , глянул уже. Но, в теле взрослого он ничтожно мал. Думаю, не стоит обращать внимания даже на него)
М.б. у моржей это не привыкание вовсе, а идет и правда вырабатывание бурого жира. И не так чувствуют холод.

Поэтому я и процитировал Папая))) хз (с)

Так твой любимый Борисов другое советует)

Конкретно это упражнение не проверялось ЭМГ. Мне кажется, результаты были бы хорошими.

Я еще видел его ролик, где он разводки делал только в нижней амплитуде.

Было дело, и, с одной стороны, оно и правильно, вверху напряжение ослабевает. Но уж больно низко он опускает руки, это, кмк, в кроссах и разводках с гантелями неправильно. Грудь, конечно, от полученного растяжения будет больше болеть, но это не означает эффективность, да и плечи в уязвимой позиции. Такая амплитуда в кроссе уже за глаза и за уши, кмк:

А разводка с гантелями - нафег время тратить, когда есть упражнения на порядок лучше, те же кросс-разводки

Изменено: Бро, 25.04.2017 - 20:35 PM

Конкретно это упражнение не проверялось ЭМГ.
 
 

Было дело, и, с одной стороны, оно и правильно. Но уж больно низко он опускает руки, это, кмк, в кроссах и разводках неправильно. Грудь, конечно, от полученного растяжения будет больше болеть, но это не означает эффективность, да и плечи в уязвимой позиции. Такая амплитуда в кроссе уже за глаза и за уши, кмк:
кр.jpg
 
А разводка с гантелями - нафег время тратить, когда есть упражнения на порядок лучше.

3) кроссовер со средних валиков

Я уже писал, что кросс-разведения на лавке и обычный кросс хоть на каких роликах (высоких, средних, низких) - это не одно и то же. Попробуй сам и сравни. Никто и не удивится, что малолетка на кросс лезет, весной таких до попы Гильотину я ни за какие коврижки делать не буду, а жим гантелей 30 гр - вот это тема, не спорю, его и делаю, собственно

Изменено: Бро, 25.04.2017 - 20:50 PM

Я уже писал, что кросс-разведения на лавке и обычный кросс хоть на каких роликах (высоких, средних, низких) - это не одно и то же. Попробуй сам и сравни. Никто и не удивится, что малолетка на кросс лезет, весной таких до попы Гильотину я ни за какие коврижки делать не буду, а жим гантелей 30 гр - вот это тема, не спорю, его и делаю, собственно

Вариант на лавке не тестили, ты об этом?)
Попробую. Если вытяну.
Кстаати. Как думаете-молоко полезно или не особо? Какое предпочесть: 3.2% или 1% жирности?

Все-таки решил отметить Д.Р.?)

Изменено: Fobos, 25.04.2017 - 21:46 PM

Мысли излагаю как пьяный?))
Отметил уже в воскресенье с друзьями, сегодня немного за десертным столом посидели с семьей. Ни грамма синьки.

Вот я и подумал, что молоком решил отметить)

Да не, Карен кефиром отмечает такие торжества

Конкретно это упражнение не проверялось ЭМГ. Мне кажется, результаты были бы хорошими.

 

 

Было дело, и, с одной стороны, оно и правильно, вверху напряжение ослабевает. Но уж больно низко он опускает руки, это, кмк, в кроссах и разводках с гантелями неправильно. Грудь, конечно, от полученного растяжения будет больше болеть, но это не означает эффективность, да и плечи в уязвимой позиции. Такая амплитуда в кроссе уже за глаза и за уши, кмк:

кр.jpg

 

А разводка с гантелями - нафег время тратить, когда есть упражнения на порядок лучше, те же кросс-разводки

Арни не прав?

Арни не прав?

С его манерой выполнения - ментальное напряжение наверху на 2-3 секунды - толк, может и был, только много ли простых обывателей смогут ментально максимально сократить грудные в верхней точке? ) Это только звучит красиво, а когда никуа не чувствуешь и ничего толком нет - возникают сложности И мне кажется, после встречи с Винсом Жирондой Шварц делал мало разводок, Жиронда любил кроссы и отжимания на брусьях (ну, ещё гильотину, но это уже спорное упражнение, не для испытывающих траблы с плечами). Грудь у Шварца и преобразилась после тренировок у Жиронды.

Изменено: Бро, 26.04.2017 - 14:02 PM

С его манерой выполнения - ментальное напряжение наверху на 2-3 секунды - толк, может и был, только много ли простых обывателей смогут ментально максимально сократить грудные в верхней точке? ) Это только звучит красиво, а когда никуа не чувствуешь и ничего толком нет - возникают сложности И мне кажется, после встречи с Винсом Жирондой Шварц делал мало разводок, Жиронда любил кроссы и отжимания на брусьях (ну, ещё гильотину, но это уже спорное упражнение, не для испытывающих траблы с плечами). Грудь у Шварца и преобразилась после тренировок у Жиронды.

На святое посягнули - на Арни! Шли бы тренировались, а не всякие эмг изучали.

Я например не умел делать разводку, чтобы чувствовать грудь, но меня за одну персоналку научил тренер чм-щик. Так что с тех пор считаю разводку наряду с бабочкой одним из самых полезных движений.