Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Таки я...

Щас консилиум наимудрейших решит твою судьбу

Раскаиваешься ли ты или останешься до самого сожжения верен своим убеждениям?

Насколько я помню, консилиум избавил вас от моего присутствия на месяц))

Насколько я помню, консилиум избавил вас от моего присутствия на месяц))

Ну, ещё одного Пробуса отправят, Пробусом больше, Пробусом меньше Консилиум наимудрейших, но кровожадных

Удачи)

Весна внесла коррективу - после двухдневного огорода удалось провести лишь тренировку-фитнесс. Хотя по плану - средняя. Как понял? После трех разминочных - вес. А... и все. Мышцы не дают жать. Еще минус семь с половиной и три по десять с двухсекундной паузой у груди. Все. Без каких либо еше выепонов.
Так и все остальные упражнение - минус вес.
А вот пресс доьавил в повторениях, и спину. Их перло!!!
Спину на мячике ноги - подьем корпуса вверх.
А пресс ноги на мяч - скручивания.

Хрен с ним, что вышел с тренировочного плана, главное - провел полноценную запланированную тренировку!
Обеспечил программу привыкания - это важнее наращивания весов для меня на сегодня.

Ура - мир, труд, май!!!

Изменено: HORST, 30.04.2017 - 23:12 PM

А дневник заводить, значит-с, детский сад. Но флудить тут-нормально. Мда...

Дневник - ответственность! А флуд - шалость.

В дневнике вообще никакого смысла не вижу. Зачем знать, какой вес ты брал на прошлой тренировке? Важно, какой ты возьмёшь сейчас. Если рабочий подход идёт легко, накидываю ещё и следующий подход становится рабочим а предыдущий считается разминочным. Вот и все. Какой смысл в статистике?

Не напрягай мозг. Просто накидывай.

Мне он мозг не напрягает. Вёл когда то. Потом бросил.

Мне он мозг не напрягает. Вёл когда то. Потом бросил.

Зря.

Зря.

Ну не знаю... Отрицательно на моих показателях это не сказалось. Мало того, мешал даже иногда...

Чем мешал? Как ты решаешь что будешь делать на тренировке?

Бывают ситуации, когда немного напряг заниматься. Не выспался, неважно чувствуешь... Смотря в дневник пытаешься сделать не меньше, чем на прошлой тренировке, а лучше больше. Хотя в таком состоянии стоило бы немного снизить вес, сделать полегче тренировку. Но записать в дневник понижение показателей рука не подымается. Вот и рвёшь жопу. Оно и хорошо, но не в этой ситуации. В итоге вторую половину тренировки делаешь наотьебись. В общем мне без него лучше.
А на тренировке а придерживаюсь программы. Упражнения и их последовательность, количество подходов запомнить немудрено...

По моему дневник дисциплинирует. Не нужно судорожно думать что делать дальше. Просто пашешь и все. А так мечешься, думаешь что хочу, что не хочу. Может тяжелый присед не буду делать, а то что-то не выспался, да и вообще заебался. А так отпахал и все.

To: Maximus1983 Согласен на почти 100%.

Не выспался, неважно чувствуешь...

А если нет сил вытянуть программу дня, то всегда можно упростить занятие, снизив веса. Это на самый крайний вариант, не часто.

Ну, пахать нужно на каждой тренировке до предела. Это стоит взять за правило. Это правило должно дисциплинировать. Другое дело, что предел, исходя из вышеперечисленных обстоятельств может быть разный. Взять за правило делать отказной подход в 3/4 упражнений и делать. Просто если я на подъёме сил, отказ будет с одним весом, если нет - то с другим... Но он всегда будет.

To: Maximus1983 Согласен на почти 100%.
А если нет сил вытянуть программу дня, то всегда можно упростить занятие, снизив веса. Это на самый крайний вариант, не часто.

Вот и я про то же.

Ну, пахать нужно на каждой тренировке до предела.

про легкие тренировки слышали?

про легкие тренировки слышали?

Слышал. Пока не пробовал.

Всё зависит от целей тренинга. Ради физкультуры дневник не нужен. Может, в бодибилдинге любительском без этого тоже можно обойтись, хотя вряд ли. Пусть веса там и не панацея, но в дневнике ведь не только они должны быть - упражнения, кол-во на группу мышц, ощущения и тд. В силовом тренинге, мне кажется, без дневника никак. Прогресс надо обязательно отслеживать. Тем более когда занимаются по циклам, там тренировки расписаны на месяц-два вперед, от балды не позанимаешься и вес не поставишь.

А все эти тренировки по ощущениям - в большинстве случаев либо лень, либо недовосстановление, либо перетренированность. И все они лечатся правильной программой тренировок.