Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Этот аккаунт ведут несколько человек. Каждый пишет, не читая предыдущего. Отсюда и нескладность. 

Качки умные!!! Но есть "эксклюзивы"!!!
Лотард писал про замену, хотя писал хрень.Смитом грудь добивают, а не с начала дрочат. Сначала разводка гантелей нужна.
На это я и отвечал, что у новичков идёт просто замена места в проге группы мышц. Потому как одно упражнение на мышцу.

Может, наоборот-сперва база, потом изоляция. Не, маэстро?

Изменено: HORST, 06.05.2017 - 08:21 AM

Изменено: HORST, 06.05.2017 - 11:27 AM

Лотард писал про замену, хотя писал хрень.Смитом грудь добивают, а не с начала дрочат.

Записал в тетрадочку аккуратно.

Ну, вот, как хорошо, уже день не зря прошел. Я немного хватанул мудрости.

Записал в тетрадочку аккуратно.
Ну, вот, как хорошо, уже день не зря прошел. Я немного хватанул мудрости.

Изменено: Morten, 06.05.2017 - 15:44 PM

Еще и Лотардом

Лотард as in retard, видимо

Минутка ни куя не понятного английского юмора от Кактуза )

Нормально, чо.

Вессель - как тот чукча. Как слышит и понимает, так и пишет.

А слышит и читает он, видимо, тоже крайне хуево.

Ну, простим ему этот небольшой грех, главное, чтобы он продолжал нас радовать.

Минутка ни куя не понятного английского юмора от Кактуза )

это который чукча не читатель, чукча писатель?

Помесь мозгов и спеси Данаболки с манерой письма доброй Ехидны... И то и другое здесь уже есть - нахрена нам дубли?!

Мож отправить Хорса на живодерню ?!

Мож отправить Хорса на живодерню ?!

Что-то есть в этом. Официальное предупреждение ему уже вроде как было, судя по соответствующей теме.

Что-то есть в этом. Официальное предупреждение ему уже вроде как было, судя по соответствующей теме.

Во оно как...

Веселуха тут прет пока меня нет....

Привет старым качкам-задротам   Все обсуждаете нанобиохимиюростамышц?

Я тут немного активировался в спортзале, начал с другом качаться, стало намного интересней... Недавно сам накидал одну прогу, и пока очень нравиться, просьба, оценить.

В общем получилось что-то типо фуллбоди, только каждый раз мышцы прокачиваются разными упражнениями:

1 ДЕНЬ 
1) Жим гантелей 4 подх. 
2) Подтягивание 4 подх. 
3) Приседания 4 подх. 
4) Жим штанги стоя 4 подх. 
5) Бицепс скамья Скотта 4 подх.

2 ДЕНЬ 
1) Жим штанги  4 подх. 
2) Жим ногами 4 подх. 
3) Жим из-за головы 4 подх. 
4) Тяга в наклоне 4 подх. 
5) Подъем гантелей на бицепс 4 подх 

3 ДЕНЬ 
1) Жим гантелей 4 подх. 
2) Махи гантелями 4 подх. 
3) Сгибание ног 4 подх. 
4) Голень 4 подх.
5) Обратные отжимания от скамьи 4 подх. 
6) Подъем штанги на бицепс 4 подх. 

При чем делаю я жим гантелей на отрицательной скамье - это единственное упражнение, которое задействует грудные... За последних пол года впервые начали расти грудные. Раньше ни от штанги, ни от гантелей на горизонтальном или наклонном вверх - совершенно ничего не давало. А жим штанги делаю исключительно для спины - это  для меня самое лучшее упражнения для мышц спины, остальные в сравнении с ним дают очень мало.

Да еще, кстати, сейчас занимаюсь не придерживаясь ни какого бодибилдерского питания.. Просто ем как обычно, - 3 раза в день без чувства, что сильно наелся.. но при этом в рационе есть мясо и яйца. Сейчас, за последних 2 недели уже заметил прогресс. Пока вес 82 кг, не очень сухой, но более менее.. Скажу только, что жиробилдинг, которым раньше занялся - это худшее, что есть.. сало набирается за месяца, а сжигать его надо годами! 

Изменено: Provizor-071, 14.05.2017 - 19:26 PM

To: Provizor-071

Какой-то ты стал невежливый.