Делаю вначале в сумо, потом румынскую тягу. Вроде нормально и веса и столбы потихоньку ростут.
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#4462
Offline
05.02.2008 - 22:53 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: antinabljud
Ты бы хоть отписывал, когда успеваешь личные рекорды ставить.
Как минимум 3 раза профиль обновил и ни гугу. Осчасливь достижениями.
Ты бы хоть отписывал, когда успеваешь личные рекорды ставить.
Как минимум 3 раза профиль обновил и ни гугу. Осчасливь достижениями.
#4463
Offline
05.02.2008 - 23:00 PM
Pablo_Escobar
- Форумчане
-
- Сообщений: 2158
- Регистрация: 30.06.07
эквадорский пауэрлифтер
- Откуда:msk.ru
- Вес / Рост: 105/189
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: не спортсмен
Репутация:
делаю вначале сумо, потом классику, потом, румынскую, потом молдавскую, потом французскую, потом восточно-германскую, потом еврейскую, заканчивую корякской тягой.
меня прет. потом после тренировки еще делаю обычную тягу жратвы со стола
меня прет. потом после тренировки еще делаю обычную тягу жратвы со стола
#4464
Offline
05.02.2008 - 23:04 PM
antinabljud
- БАН
-
- Сообщений: 135
- Регистрация: 19.01.08
БАНН
- Вес / Рост: -
- Стаж / Возраст: -
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: MikeMcK
Да чего писать. Были бы супер достижения написал. Просто попробывал пару недель грудь пробить по максимуму, да присед и становую тоже сделал две проходки на раз, в неделю, а то чего то неудобно перед молодёжью, смотрю результаты у всех под двести в жиме. Вот взял и курсец небольшой замутил с суст и меташкой, результат и сдвинулся не много, больше думаю наврядли получится.
Да чего писать. Были бы супер достижения написал. Просто попробывал пару недель грудь пробить по максимуму, да присед и становую тоже сделал две проходки на раз, в неделю, а то чего то неудобно перед молодёжью, смотрю результаты у всех под двести в жиме. Вот взял и курсец небольшой замутил с суст и меташкой, результат и сдвинулся не много, больше думаю наврядли получится.
#4470
Offline
05.02.2008 - 23:19 PM
woody
- Форумчане
-
- Сообщений: 798
- Регистрация: 13.12.06
боров
- Откуда:Соединённые штаты Украины
- Вес / Рост: 94/180
- Стаж / Возраст: 4.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Такими темпами ты скоро побъёшь мировые рекордыTo: MikeMcK
Нет в жиме 5, а в приседе и становой по 10, а это разве много?
#4471
Offline
05.02.2008 - 23:20 PM
Фокусник
- Гости
-
- Сообщений: 158
- Регистрация: 05.10.07
Атлет
- Вес / Рост: 83/180
- Стаж / Возраст: 7 месяцев/18
- Кто: не знаю
Репутация:
Кстати, где-то читал, что суммо дает заметное преимущество перед классикой в основном невысоким атлетам, так как там амплитуда сокращается сильнее. Правда ли это?
#4472
Offline
05.02.2008 - 23:22 PM
woody
- Форумчане
-
- Сообщений: 798
- Регистрация: 13.12.06
боров
- Откуда:Соединённые штаты Украины
- Вес / Рост: 94/180
- Стаж / Возраст: 4.5/20
- Кто: лифтер
Репутация:
баянКстати, где-то читал, что суммо дает заметное преимущество перед классикой в основном невысоким атлетам, так как там амплитуда сокращается сильнее. Правда ли это?
#4473
Offline
05.02.2008 - 23:26 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: antinabljud
За две неднли - дох.. и больше.To: MikeMcK
Нет в жиме 5, а в приседе и становой по 10, а это разве много?
#4474
Offline
05.02.2008 - 23:31 PM
antinabljud
- БАН
-
- Сообщений: 135
- Регистрация: 19.01.08
БАНН
- Вес / Рост: -
- Стаж / Возраст: -
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: MikeMcK
Ну во первых у меня результаты очень даже средние, тут у половины почитаешь 2-3 года тренировок18-20 лет, а жмут за двести или около того, ну а присед и становая так и вообще триста. Во вторых раз это так нервирует, то убрал вообще из профиля. Оправдываться и отчитываться не перед кем не собираюсь, мне не 18 лет. Если чем оскорбил, то извини.
Ну во первых у меня результаты очень даже средние, тут у половины почитаешь 2-3 года тренировок18-20 лет, а жмут за двести или около того, ну а присед и становая так и вообще триста. Во вторых раз это так нервирует, то убрал вообще из профиля. Оправдываться и отчитываться не перед кем не собираюсь, мне не 18 лет. Если чем оскорбил, то извини.
#4475
Offline
05.02.2008 - 23:48 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: antinabljud
Да не, напротив. А за 200 мало кто жмёт. За 300 тоже еденицы тянут. Я к тому, что не стесняйся - пиши о результатахНу во первых у меня результаты очень даже средние, тут у половины почитаешь 2-3 года тренировок18-20 лет, а жмут за двести или около того, ну а присед и становая так и вообще триста
Изменено: MikeMcK, 05.02.2008 - 23:49 PM
#4476
Offline
05.02.2008 - 23:55 PM
antinabljud
- БАН
-
- Сообщений: 135
- Регистрация: 19.01.08
БАНН
- Вес / Рост: -
- Стаж / Возраст: -
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: MikeMcK
Да не правда давненько химию уже не употреблял, а тут чего то как сам знаешь дай думаю возьму. Ну вот и взял да и то ли ничего попалась, то ли давно уже не ел, но торкнуло не плохо. За три недели кг 3-3,5 веса набрал, да и результат с места сошёл, а то уже давно на одном месте стоял. Теперь посмотрю как с откатом будет.
Да не правда давненько химию уже не употреблял, а тут чего то как сам знаешь дай думаю возьму. Ну вот и взял да и то ли ничего попалась, то ли давно уже не ел, но торкнуло не плохо. За три недели кг 3-3,5 веса набрал, да и результат с места сошёл, а то уже давно на одном месте стоял. Теперь посмотрю как с откатом будет.
#4477
Offline
08.02.2008 - 08:23 AM
lesha
- Гости
-
- Сообщений: 18
- Регистрация: 21.01.08
Атлет
- Вес / Рост: 74/179
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: силовик
Репутация:
Всем привет.
Посмотрите пожалуйсто мое расписание. Если не сложно подскажите че изменить.
1день-Жим
Пуловер
Подтягивания
Становая
Тяга штанги в наклоне
2день- жим под углом
разводы под углом
жим из-зи головы
жим гантелей над головой
поднимание гантелей через стороны
3день- отдых
4день-как первый
5день-как второй
6день- отдых
7день-отдых
Начинаем все с начала.
Заранее спасибо. Скажите не много ли жима.
Я еще иногда руки добавляю кагда не устаю.
Посмотрите пожалуйсто мое расписание. Если не сложно подскажите че изменить.
1день-Жим
Пуловер
Подтягивания
Становая
Тяга штанги в наклоне
2день- жим под углом
разводы под углом
жим из-зи головы
жим гантелей над головой
поднимание гантелей через стороны
3день- отдых
4день-как первый
5день-как второй
6день- отдых
7день-отдых
Начинаем все с начала.
Заранее спасибо. Скажите не много ли жима.
Я еще иногда руки добавляю кагда не устаю.
#4478
Offline
08.02.2008 - 09:55 AM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
Все вопросы и темы, связанные с ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК, а также о занятиях дома и как накачаться в домашних условиях находятся в разделе "Программы тренировок новичков". Создание подобных тем жестоко карается - нарушитель может быть ЗАБАНЕН навсегда.
lesha
а по теме- прога фигня... возми прогу бизона или жимовика.
#4479
Offline
08.02.2008 - 10:05 AM
Jag
- Форумчане
-
- Сообщений: 1088
- Регистрация: 28.12.05
Новичок
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: 32
- Кто: йог
Репутация:
To: lesha
Забей на свою. Погоняй эту
Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
Дозировка стандартна для всех упражнений, за исключением 7. Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2—3 подхода по 10 повторений — таких, чтобы «чувствовать» работающие мышцы.
В упражнении 7 рекомендуется выполнить 50 повторений без учета количества подходов, т. е. это может быть 20, 15, 15 или 15, 15, 10, 10, либо еще как-то вплоть до 10 подходов по 5 повторений (С)
Забей на свою. Погоняй эту
Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
Дозировка стандартна для всех упражнений, за исключением 7. Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом. Затем 2—3 подхода по 10 повторений — таких, чтобы «чувствовать» работающие мышцы.
В упражнении 7 рекомендуется выполнить 50 повторений без учета количества подходов, т. е. это может быть 20, 15, 15 или 15, 15, 10, 10, либо еще как-то вплоть до 10 подходов по 5 повторений (С)
#4480
Offline
08.02.2008 - 11:05 AM
Десятник
- Гости
-
- Сообщений: 22
- Регистрация: 31.01.07
Атлет
- Откуда:Беларусь
- Вес / Рост: 74/177
- Стаж / Возраст: 1/27
- Кто: физкультурник
Репутация:
День добрый.
Подскажите какое можно выбратьупражение на плечи,оптимально сочетающее эффективность и минимальную нагрузку для спины (поясницы)?
Подскажите какое можно выбратьупражение на плечи,оптимально сочетающее эффективность и минимальную нагрузку для спины (поясницы)?
9 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
