To: antinabljud
мне лично в смите жим сидя на грудь получается лучше...
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#4502
Offline
08.02.2008 - 20:15 PM
antinabljud
- БАН
-
- Сообщений: 135
- Регистрация: 19.01.08
БАНН
- Вес / Рост: -
- Стаж / Возраст: -
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Леший
А я тоже меняю, раз стоя с груди штангой, раз в смитте. Просто в смитте более ровная траектория движения, ну и читинг не возможен практически. В принципе я и грудь делаю то штангой жим, то в смитте.
А я тоже меняю, раз стоя с груди штангой, раз в смитте. Просто в смитте более ровная траектория движения, ну и читинг не возможен практически. В принципе я и грудь делаю то штангой жим, то в смитте.
#4504
Offline
08.02.2008 - 21:28 PM
chenge body
- Гости
-
- Сообщений: 74
- Регистрация: 03.12.06
Атлет
- Откуда:Бабруйск
- Вес / Рост: 65/174
- Стаж / Возраст: >1 года
- Кто: дрищ
Репутация:
у меня появился вопрос, после каждой треноровки у меня болят те мышцы, на которые была нагрузка, и ждать приходится, пока не перестанут болеть около недели, поэтому часто получается только одна тренировка в неделю, что можите посоветовать? программа тренировки у меня на два дня, в основном база, я её прикрипил...
Прикрепленные файлы:
-
programma_tr.htm 23.47 Кб
71 раз скачано
#4506
Offline
08.02.2008 - 21:40 PM
DimonTT
- Форумчане
-
- Сообщений: 38
- Регистрация: 23.09.06
Атлет
- Вес / Рост: 95/190
- Стаж / Возраст: 1.5/20
- Кто: не спортсмен
Репутация:
у меня появился вопрос, после каждой треноровки у меня болят те мышцы, на которые была нагрузка, и ждать приходится, пока не перестанут болеть около недели, поэтому часто получается только одна тренировка в неделю, что можите посоветовать? программа тренировки у меня на два дня, в основном база, я её прикрипил...
Попробуй на 3 дня разнести: понед-присед среда-жим пятница- тяга и подсобки оставь по минимуму.
#4507
Offline
08.02.2008 - 21:41 PM
chenge body
- Гости
-
- Сообщений: 74
- Регистрация: 03.12.06
Атлет
- Откуда:Бабруйск
- Вес / Рост: 65/174
- Стаж / Возраст: >1 года
- Кто: дрищ
Репутация:
общий стаж уже около 1,5 лет, но много времени пробел бездарно... только сейчас начал серьёзно подходить к тренировкам, за 2е недели как начал тренировки по приложенной программе набрал 3 кг, но ем 4-6 раз в день как и написанно в книгах
#4510
Offline
09.02.2008 - 21:26 PM
Vitamin D
- Форумчане
-
- Сообщений: 1593
- Регистрация: 10.02.07
Атлет
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 103кг/186
- Стаж / Возраст: 6/51
- Кто: йог
Репутация:
В зале по ТА все делают жим стоя,стоя протяжку широким хватом, так у ни них веса в упр. ого-ого,а массы нету мышц (плечевой компл.) а ноги мощьные 4 раза в нед. присед.
Почему плечи у них не растут? вроде делают почти базовые упр. для билдеров,
или непитаются для категории лёгкой?
Speedy приседы лёгкий, средний ,тяжолый и штанга на груди
Почему плечи у них не растут? вроде делают почти базовые упр. для билдеров,
или непитаются для категории лёгкой?
Speedy приседы лёгкий, средний ,тяжолый и штанга на груди
Изменено: vitas74, 10.02.2008 - 17:29 PM
#4511
Offline
10.02.2008 - 12:00 PM
Speedy
- Гости
-
- Сообщений: 22
- Регистрация: 05.02.08
Атлет
- Вес / Рост: 82/183
- Стаж / Возраст: 1.3/21
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
4 раза в неделю присяд !!!! ого.....В зале по ТА все делают жим стоя,стоя протяжку широким хватом, так у ни них веса в упр. ого-ого,а массы нету мышц (плечевой компл.) а ноги мощьные 4 раза в нед. присед.
Почему плечи у них не растут? вроде делают почти базовые упр. для билдеров,
или непитаются для категории лёгкой?
#4512
Offline
10.02.2008 - 19:35 PM
Фокусник
- Гости
-
- Сообщений: 158
- Регистрация: 05.10.07
Атлет
- Вес / Рост: 83/180
- Стаж / Возраст: 7 месяцев/18
- Кто: не знаю
Репутация:
Блин, у меня от приседов ноги растут просто писец (на 1.5-2 см в месяц), и при моих 90кг рабочих ноги уже 62-63см, а вот жим растет плохо. Как думаете, отказаться от приседов на время вообще, или просто делать легкие приседания?
#4513
Offline
10.02.2008 - 22:10 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Делай легкие приседания. Упражнения на руки делай в первую очередь. Присед должен стать вторичным упражнением. на время...Потом опять все наоборот.Блин, у меня от приседов ноги растут просто писец (на 1.5-2 см в месяц), и при моих 90кг рабочих ноги уже 62-63см, а вот жим растет плохо. Как думаете, отказаться от приседов на время вообще, или просто делать легкие приседания?
#4514
Offline
10.02.2008 - 22:18 PM
Фокусник
- Гости
-
- Сообщений: 158
- Регистрация: 05.10.07
Атлет
- Вес / Рост: 83/180
- Стаж / Возраст: 7 месяцев/18
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Triton
Ясн, спасибо. Значит принял правильное решение. Буду со своим весом приседать, заодно технику отточу
И еще, может стоит добивать еще один жим (легкий, или узким хватом)? Или тяжелый жим раз в 5 дней пока будет достаточно?
Ясн, спасибо. Значит принял правильное решение. Буду со своим весом приседать, заодно технику отточу
И еще, может стоит добивать еще один жим (легкий, или узким хватом)? Или тяжелый жим раз в 5 дней пока будет достаточно?
#4515
Offline
10.02.2008 - 22:23 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Судя по твоему профилю и стажу занятий тебе просто необходимо добавить еще один жим. 1 раза в неделю недостаточно, если ты хочешь поднять жимTo: Triton
Ясн, спасибо. Значит принял правильное решение. Буду со своим весом приседать, заодно технику отточу
И еще, может стоит добивать еще один жим (легкий, или узким хватом)? Или тяжелый жим раз в 5 дней пока будет достаточно?
#4517
Offline
11.02.2008 - 00:41 AM
Фокусник
- Гости
-
- Сообщений: 158
- Регистрация: 05.10.07
Атлет
- Вес / Рост: 83/180
- Стаж / Возраст: 7 месяцев/18
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Triton
А не подскажешь, пожалуйста, куда его лучше вставить? Занимаюсь: 1день - грудь, подтягивания, 2 день - ноги, плечи, 3день - отдых, 4день - спина, 5день - отдых, ну и потом по новой. Если в день становой, нормально будет?
У меня был небольшой ступор на 55кг в жиме, потом просто поменял местами дни, чтобы отдых после плечей перед жимом был больше, вроде уже 3 тренировку потихоньку растет...
To: Traore
А почему со своим весом не надо? 80кг нагрузил, и вроде и вес чувствуешь, но в тоже время и не изматывает
А не подскажешь, пожалуйста, куда его лучше вставить? Занимаюсь: 1день - грудь, подтягивания, 2 день - ноги, плечи, 3день - отдых, 4день - спина, 5день - отдых, ну и потом по новой. Если в день становой, нормально будет?
У меня был небольшой ступор на 55кг в жиме, потом просто поменял местами дни, чтобы отдых после плечей перед жимом был больше, вроде уже 3 тренировку потихоньку растет...
To: Traore
А почему со своим весом не надо? 80кг нагрузил, и вроде и вес чувствуешь, но в тоже время и не изматывает
#4518
Offline
11.02.2008 - 00:43 AM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Ну вот в 4-й день и ставь, только на первое место, а потом уже становаяTo: Triton
А не подскажешь, пожалуйста, куда его лучше вставить? Занимаюсь: 1день - грудь, подтягивания, 2 день - ноги, плечи, 3день - отдых, 4день - спина, 5день - отдых, ну и потом по новой. Если в день становой, нормально будет?
У меня был небольшой ступор на 55кг в жиме, потом просто поменял местами дни, чтобы отдых после плечей перед жимом был больше, вроде уже 3 тренировку потихоньку растет...
Изменено: Triton, 11.02.2008 - 00:44 AM
#4519
Offline
11.02.2008 - 08:34 AM
lesha
- Гости
-
- Сообщений: 18
- Регистрация: 21.01.08
Атлет
- Вес / Рост: 74/179
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: силовик
Репутация:
п.т.
Мне в зале посоветовали делать Жим под углом сразу после жима на горизонтальной
Скажите стоит ли так делать или лучше делать отдельно в разные дни, а может вообще не делать под углом?
Подскадите если не сложно.
Мне в зале посоветовали делать Жим под углом сразу после жима на горизонтальной
Скажите стоит ли так делать или лучше делать отдельно в разные дни, а может вообще не делать под углом?
Подскадите если не сложно.
9 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых
