Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Fobos

У вас со Стэтхемом совершенно разный плечевой пояс. У него передняя дельта всегда будет жрать больше нагрузки при его сложении. Это реальность.

Попытка выхода: постараться подстроить под себя амплитуду и траекторию в жиме на наклонной гантелями, плюс пикование мышцы в момент наибольшего сокращения, разведения гантелей на скамье в технике, как писал Качок, снизу, а не "крестом", кроссоверы снизу (сразу скажу, что переднюю дельту в них не отключить, но и верх груди в этих упражнениях чувствуется и прорабатывается на отлично), жимы одной рукой сидя в Хаммере с поворотом корпуса в сторону рабочей руки. Необходимо также  чётко контролировать положение лопаток с тем, чтобы выбрать максимально убирающее нагрузку со спины и передней дельты.

Лиза, спасибо. Постоянно пытаюсь что нибудь найти для верха груди. Тяну нихний блок, как кроссовер одной рукой с разворотом кисти в конце движения. Оч. хорошо загрудается верх груди. Что скажешь по поводу жима обратным хватом? В сети позиционируют как упражнение для верха груди и трицепса, но там куча предостережений, типа очень сложного движения и очень травмоопасного. В любом случае попробую в воскресенье, хотя бы с грифом сделать, что бы иметь представление. Может мне и подойдет.

To: Fobos

Гантельный жим в том или ином варианте эффективен в подавляющем большинстве случаев) только кому-то подходит общепринятая техника, а кому-то приходится постараться, чтобы выбрать для себя наиболее действенный вариант.

To: Aleksey Ka

Жим обратным хватом хорошо цепляет трицепс, из-за поворота руки он вынужден работать из растянутого положения. Из-за этого же связкам может быть не комфортно, но не смертельно с небольшими весами. И разумеется, менее надёжен хват.  А вообще тут и передняя дельта должна хорошо включаться.

To: Fobos
жимы одной рукой сидя в Хаммере с поворотом корпуса в сторону рабочей руки.

To: Morten

Сидишь в тренажёре не прижимаясь спиной к спинке, а как бы боком, угол поворота надо подбирать тоже индивидуально, второй рукой контролируешь работу мышцы, или при большом весе придерживаешься за тренажёр, чтобы не разворачивало, и жмёшь)

Меняется угол нагрузки на мышцы, жим идёт как бы вдоль волокон.

Я неправильно употребила слово, надо было сказать  не "жим с поворотом" а "жим в развороте", так было бы понятней... наверное)

Изменено: Doberwomen, 02.06.2017 - 18:34 PM

То же самое, даже более эффективно, Вассо делал с гантелей.

Я присноровился, очень хорошая штука.

С гантелей удобнее играть углами и траекторией.

Сидишь в тренажёре не прижимаясь спиной к спинке, а как бы боком, угол поворота надо подбирать тоже индивидуально, второй рукой контролируешь работу мышцы, или при большом весе придерживаешься за тренажёр, чтобы не разворачивало, и жмёшь) Меняется угол нагрузки на мышцы, жим идёт как бы вдоль волокон.

Кстати, замечательное упражнение!

Единственное,   из тех  которые знаю, где можно запиковать грудные с максимальной нагрузкой. Равной почти 1ПМ.

Садишься, как описывает Лиза, ставишь полтора -два рабочих и работаешь в последней трети амплитуды. Цель - пик грудных. Для срыва помогаешь второй рукой. Кончаются силы - помогаешь второй рукой. Повторений на 10-12. Подходы по желанию. Побочка - становится мала футболка    

Повторюсь - цель почувствовать максимальное сжатие под нагрузкой.

Выполняется, понятное дело,  в заключении тренировки груди.

То же самое, даже более эффективно, Вассо делал с гантелей.

Я присноровился, очень хорошая штука.

С гантелей удобнее играть углами и траекторией.

Это как, коллега Лотар?! 

А то я застал Вассо уже на излете, а в старых темах как-то не попадалось... 

А то я застал Вассо уже на излете, а в старых темах как-то не попадалось... 

В его теме есть видео. Если не лень - копай.

Ложишься на лавку почти боком,  и приводишь плечевую кость к корпусу.

Положением локтя надо играть. Я добился почти полного выключения дельты.

И упражнение это - не силовое, надо именно сокращать сиську. Я, ЕМНИП, самое болшее, что брал, то ли 26, то ли 28 кг.

Может 30. Но никак не более.

В его теме есть видео. Если не лень - копай.

Ложишься на лавку почти боком,  и приводишь плечевую кость к корпусу.

Положением локтя надо играть. Я добился почти полного выключения дельты.

И упражнение это - не силовое, надо именно сокращать сиську. Я, ЕМНИП, самое болшее, что брал, то ли 26, то ли 28 кг.

Может 30. Но никак не более.

Коллега, а видимый-то результат был?

Ощущение попадания в мышцу само по себе может доставить выброс эндорфинов, не спорю.

Ну а в плане роста?

Привет всем. Вот вопросы появились:

1. Как долго принимать Омега 3-6-9? Стоит ли вообще делать перерыв в приёме и почему? Спортпитовские брать или аптечные? Какие марки лучше?

2. Как долго принимать спотривные витамины? Стоит ли вообще делать перерыв в приёме и почему? Если стоит делать перерыв, то как же набрать нужное кол-во витаминов из натуральной пищи (что есть)?

Коллега, а видимый-то результат был?

Не могу сказать, что прямо именно вот от этого упражнения сиськи выросли.

Но, в любом случае, они хоть какие-то появились только после того, как я начал экскрементировать с подобными извращениями. 

1. Как долго принимать Омега 3-6-9? Стоит ли вообще делать перерыв в приёме и почему? Спортпитовские брать или аптечные? Какие марки лучше? 2. Как долго принимать спотривные витамины? Стоит ли вообще делать перерыв в приёме и почему? Если стоит делать перерыв, то как же набрать нужное кол-во витаминов из натуральной пищи (что есть)?

Омега 3 - это обычно рыбий жир впополам с льным маслом. Я покупаю в аптеке и то и другое, маслом заправляю салаты. 150р бутылка.

Спортивные витамины бывают разные - принимай как написано на банке...   Разумеется, основную часть нужно брать из растительной пищи. Я только летом прекращаю их жрать, стараюсь жевать овощей побольше.

Омега-3 лучше брать из спортпита - там дешевле получается в пересчете на количество действующего вещества. Производитель особо неважен, я обычно беру ON. Употреблять надо круглый год.

По витаминам нет единого мнения, я лично пью круглый год. Если боишься передозировки, пей только комплекс витаминов группы В.

По витаминам нет единого мнения, я лично пью круглый год. Если боишься передозировки...

...пей любые водорастворимые))

я по простому объяснил) В для качков наверно самые важные.

я по простому объяснил) В для качков наверно самые важные.

Алексей, а ты не пробовал с углом наклона лавки поиграться?

Игрался с наклоном 30гр, 20гр, 10гр. На 30 впахивают дельты, но 20 меньше, но грудь уже работает не верх. 10гр то же самое, что и на горизонтальной.

В пятницу пробовал ЖОХ с грифом, в качестве разминки перед спиной. В первом подходе трицепс чувствовал, во втором, вроде бы грудь. Сегодня попробую что оно дает по ощущениям.

Здравствуйте. Занимаюсь в зале недавно и решил составить программу питания. Насколько я знаю при варке крупы или макароны теряют калорийность. Так вопрос в том, происходит ли тоже самое с углеводами? Как подсчитать сколько углеводов в 100 гр варёного риса, гречки, макарон? На упаковке пишут всегда в сухом виде. Такой же вопрос и к белкам. Сколько 100 гр курицы, говядины теряют примерно при приготовлении белков?

Изменено: Morten, 08.06.2017 - 19:40 PM