Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Если бегать для тренировки сердца, и других целей нет, то лучше оставить эту затею. ИМХО, это бред про тренировку сердца.

По Селуянову сердце не тренируется, можно только окислительные способности клеток натренировать.

Борисов говорит о том, что объем сердца путем кардиотренировок возможно увеличить в 2 раза и более (с 600 мл. крови до 1200 мл. и больше), т.е. с каждым ударом будет перекачиваться больше крови.

По Селуянову сердце не тренируется, можно только окислительные способности клеток натренировать.
Борисов говорит о том, что объем сердца путем кардиотренировок возможно увеличить в 2 раза и более (с 600 мл. крови до 1200 мл. и больше), т.е. с каждым ударом будет перекачиваться больше крови.

Изменено: Fobos, 26.06.2017 - 14:20 PM

Имхо, немного может и натренируешь, но можешь и бычье сердце словить, ещё синдромом спортивного сердца называют.

Почитал, жопа начинается при ЧСС 180-200, до этого диапазона сердечко доводить не нужно, начинает разрушаться.

Почитал, жопа начинается при ЧСС 180-200, до этого диапазона сердечко доводить не нужно, начинает разрушаться.

Можно доводить и выше, просто для этого нужно тренироваться не один год, что бы без ущерба для здоровья. Ну и конечно на этом пульсе нельзя находиться длительное время.

Можно доводить и выше, просто для этого нужно тренироваться не один год, что бы без ущерба для здоровья. Ну и конечно на этом пульсе нельзя находиться длительное время.

Денчик пишет, что независимо от уровня подготовки в этом диапазоне начинается некроз клеток сердца. Сердце не успевает расслабляться в этом диапазоне, работает в постоянном напряжении, на износ.

Это отсюда: https://www.fit4life.ru/bioximiya/trenirovka-serdca-i-razvitie-vynoslivosti.html

Изменено: Бро, 26.06.2017 - 14:39 PM

Денчик пишет, что независимо от уровня подготовки в этом диапазоне начинается некроз клеток сердца. Сердце не успевает расслабляться в этом диапазоне, работает в постоянном напряжении, на износ.

Это отсюда: https://www.fit4life.ru/bioximiya/trenirovka-serdca-i-razvitie-vynoslivosti.html

Бро, не в обиду тебе и Денчику... Я просто это все проходил на собственной шкуре. Пульс 220 у меня был критический, на 200уд. в мин. нормальный соревновательный пульс. Естественно это на последних киллометрах был.

30 мин?

20 хватит, max 30. Больше нет смысла, если ты не собираешься заняться именно бегом на длинные дистанции.

Да, травка. Лес. Если не подвержен вывихам. Правильная техника. Амортизирующие кроссовки - но они дорогие и быстро изнашиваются. Почему заостряю - убить колени легко, а жить потом с этим неприятно. Ты ещё лёгкий, но уже не молодой, поэтому...

я тренировку сердца хз, но общее самочуствие  улучшается, если не переборщить. Вполне того стоит.

имхо.

зы: есть литература.

Бро, не в обиду тебе и Денчику... Я просто это все проходил на собственной шкуре. Пульс 220 у меня был критический, на 200уд. в мин. нормальный соревновательный пульс. Естественно это на последних киллометрах был.

Ну я не спорю, нормальный соревновательный пульс, с постепенным некрозом клеток сердца. Суслика не видно, но он есть. Иначе и синдрома спортивного сердца не было бы в природе.

Изменено: Бро, 26.06.2017 - 15:07 PM

Самое первое, что надо сделать Подснежнику - это начать бегать    

Как месячишко-другой трусцой побегает, так и говорить можно об именно кардио тренировках.. А пока это так.. Сплошные предположения..

Самое первое, что надо сделать Подснежнику - это начать бегать    

Есть ещё велосипед и бассейн. Траты на хорошие кроссовки для бега, конечно, поменьше будут, чем на хороший велосипед или абонемент в бассейн. Но и колени подубитее будут )

Изменено: Бро, 26.06.2017 - 15:14 PM

Человек ещё кроссовки для бега по травке не купил, а его уже под травку закатать норовят) "Спортивное сердце" заработать надо. Бега трусцой по полчасика когда захотелось - для этого  недостаточно)))

Человек ещё кроссовки для бега по травке не купил, а его уже под травку закатать норовят) "Спортивное сердце" заработать надо. Бега трусцой по полчасика когда захотелось - для этого  недостаточно)))

Ну за Подснежника я как-то сильно не переживаю, выживет

Я по поводу АлексейКи больше озаботился с его марафонами, но он жив-здоров и под травку ложиться не вознамеривается, что и здорово.

Ну за Подснежника я как-то сильно не переживаю, выживет

Я по поводу АлексейКи больше озаботился с его марафонами, но он жив-здоров и под травку ложиться не вознамеривается, что и здорово.

Не дождешься..

Спортивное сердце ( предполагаю, что у меня именно такой диагноз) не такая уж и страшная вещь.

У спортивных лошадей на пенсии такое сердце, увеличенное до 1,5-2 раз в объёме) Основной причиной падежа, насколько я помню, оно не является. То есть в основном, невзирая на изменение размеров, остаётся на стадии физиологической компенсации.

Хотя у людей быть может другая статистика, несмотря на общие причины и физиологию возникновения.

"Дистрофия миокарда (болезнь «спортивное сердце») развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца. Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты полученные во время очень интенсивных тренировок".

За минуты слава и триумфа приходится платить, к сожалению. Но, я так понимаю, это бегуны - основная группа риска, они гораздо чаще уходят за безопасную черту, чем другие спортсмены.

Изменено: Бро, 26.06.2017 - 15:45 PM

Не в огорчение будь сказано Бро, однако, ИМХО, величие и компетентность этого самого денчика им несколько преувеличена.

Слишком уж часто камрад Бро на него ссылается. А денчик не есть ахуенный методист, и уж точно не спец в работе кардиосистемы человека при аэробных нагрузках.

Любой более-менее грамотный тренер по л/а гораздо более копенгаген в данной теме.

Плюс, никто не призывает недокачка гонять кардио с ЧСС 200. Чисто потому, что это ему не нужно априори.

Есть ещё велосипед и бассейн. Траты на хорошие кроссовки для бега, конечно, поменьше будут, чем на хороший велосипед или абонемент в бассейн. Но и колени подубитее будут )

Велосипед - это очень спорный вопрос. В городе ездить - это не кардио.  Сильно сельские дороги тоже..

Бассейн  - проблемы с ЖКТ и глазами       От хлорки

Мож он через пару занятий заколебется и  плюнет на это кардио?! Или когда начнет на беге с трудом накопленную массу терять..

Человек ещё кроссовки для бега по травке не купил, а его уже под травку закатать норовят) 

Меня искренне удивляют такие советы полным новичкам - кроссовки для бега..

Специальную форму еще можно прикупить - хорошо отводящую влагу.. 

И собаку завести элитной породы, чтоб веселее носиться было  

Это все для продвинутых пользователей, которые закрепили привычку бегать, а начинать можно и в кедах...

Это как в фитнесс-клубе - пришел полный "подснежник" и ему абонемент на год втюхивают, хотя всем, даже самому подснежнику понятно, что бросит он через месяц  Но там бабло, а здесь то что?!

Не в огорчение будь сказано Бро, однако, ИМХО, величие и компетентность этого самого денчика им несколько преувеличена.

Я ни в коем разе не строю себе кумира. Но Денчик симпатичен тем, что он, как правило, никогда не трындит на пустом месте, он всегда изучает вопрос, смотрит исследования, статистику и т.д. Велик и компетентен у нас Спасокукоцкий )

Изменено: Бро, 26.06.2017 - 15:51 PM

"Дистрофия миокарда (болезнь «спортивное сердце») развивается из-за дефекта диастолы (ЧСС 180-200 в минуту) и является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца. Большая часть смертей происходит во сне. Но причиной все равно являются микроинфаркты полученные во время очень интенсивных тренировок".

Я ХЗ какие там дистрофии происходят... В 14-15 лет тренер нас гонял кроссы 10 км ( тренировка) на пульсе 180 довольно часто. На соревах меряли постоянно после дистанции 200 было. Один раз вогнал себя на тренировке на 220, здесь вовремя остановился. Неделя отдыха и снова тренировки. Так что все зависит от тренированности. Могу предположить если человек не достаточно тренирован и вгонит себя в такой диапазон сердечных сокращений, то летальный исход неизбежен.

Если взять соревнования по бегу на длинные дистанции, могу спорить, что у большинства спортсменов будет пульс за 200. ( имею ввиду соревнования мирового класса)

Если взять соревнования по бегу на длинные дистанции, могу спорить, что у большинства спортсменов будет пульс за 200. ( имею ввиду соревнования мирового класса)