Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Товарищ-космонавт, вопрос не ясный.

 

какие цели, какой стаж, какие веса/подходы/повторы, какие упражнения?

 

и зачем вообще тренить 5 дней в неделю ИМЕННО для тебя?

Доброго времени суток!!! Хочу попробовать тренить 5 дней в неделю на каждую группу, делать руки потом грудь? Или между руками и грудью вставить плечи? Думаю будут забиваться руки, при жиме они тоже включаются не плохо

 

Мышцам нужно восстановление 2-3 дня, иначе начнут жрать сами себя. Изучи вопрос про мышцы антагонисты и синергисты.

Изменено: prostaya89, 29.06.2017 - 14:03 PM

Мышцам нужно восстановление 2-3 дня, иначе начнут жрать сами себя. Изучи вопрос про мышцы антагонисты и синергисты.

тут не все так просто. вон профи и по 13 раз в неделю тренируются и ничего не съедается у них.

но подозреваю, что космонавту Валере это ни к чему.

Доброго времени суток!!! Хочу попробовать тренить 5 дней в неделю на каждую группу, делать руки потом грудь? Или между руками и грудью вставить плечи? Думаю будут забиваться руки, при жиме они тоже включаются не плохо

Проверенный 5-дневный сплит для натурального тренинга

1) Грудь

2) Спина

3) Дельты

4) Руки

5) Ноги

Проверенный 5-дневный сплит для натурального тренинга

Для ненатурального такой уже не пойдет?

Изменено: LoTaR, 29.06.2017 - 15:11 PM

так он вроде пишет 5 дней в неделю НА КАЖДУЮ ГРУППУ.

я так понял, что он хочет херачить каждый день каждую группу.

так он вроде пишет 5 дней в неделю НА КАЖДУЮ ГРУППУ.

я так понял, что он хочет херачить каждый день каждую группу.

 

Я думаю каждый день разная. 

Для начала, неплохо бы узнать цель тренинга.  

Для начала, неплохо бы узнать цель тренинга.

Подкачаться к лету (с)



Со мной в зал ходил одно время однокурсник, на каждой тренировке делал только жим лежа, бицепс, пресс.
Через пару месяцев я его уже видел только в универе)

Изменено: Twisted_Firestarter, 29.06.2017 - 15:30 PM

неплохо бы узнать цель тренинга

И так ясно.  Накочятсо как арнольт.

Подкачаться к лету (с)

 

Лето у же вроде началось.

Мож к Новому году (с)?

И так ясно.  Накочятсо как арнольт.

Лето у же вроде началось.

Мож к Новому году (с)?

 

Это смотря какой регион, вот у нас еще можно успеть подкачатся к лету ;-)

Для ненатурального такой уже не пойдет?

На ненатуральном можно и нужно мелкие и отстающие мышцы качать дважды в неделю. Имхо)

А вопрошающий тем временем пропал с концами.

Накочятсо как арнольт.

Фи таким быть! Надо подкачаным, но в меру.

А вопрошающий тем временем пропал с концами.

Ему на доче объяснили более простой и быстрый способ)))

Писали тут выше про пятидневный сплит для натуралов. Эффективно вообще так тренироваться?

Писали тут выше про пятидневный сплит для натуралов. Эффективно вообще так тренироваться?

Писали, так же выше, что эффективность любого тренинга должна определятся целью такового.

Писали тут выше про пятидневный сплит для натуралов. Эффективно вообще так тренироваться?

Пока не проверишь на себе не узнаешь. Каждый организм уникален.

Здрасте, качки. Я тут несколько месяцев не тренировался и не ел ничего, т.к. решил полностью посвятить это время учебе и поступлению. Потерял 7 кг, но вернулся. Но эт не важно. Вобщм я как-то наткнулся на вот этого пацана: https://youtu.be/HLb7spg_Pp0 .
Он там говорит, что не надо тяжело тренить, достигать отказа, а вместо этого тренироваться чаще. Чтобы не болели мышцы после тренировок. Говорит, что важно все делать четко и не страдать под штангой, а легко работать с рабочим весом, тогда будет расти и масса и силовые. Что вы можете сказать по этому поводу из своего опыта? Лучше тренироваться так, или рвать себя в зале? Планирую делать фуллбоди тренировки в понедельник, среду, пятницу, не работя с тяжелыми весами.

В твоём пересказе похоже на взгляды Алико.

Главное - различать, когда ты не страдаешь, а когда - сачкуешь.