Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Все таки есть смысл питание посмотреть. Напиши как ешь. Хотя бы примерно. Кстати на сон сколько тратишь?

А с какого уровня силовых можно на билдерские методы тренировок переходить?
Силовые везде, кроме жима, выросли в полтора раза, а вес увеличился за это период всего на 2 кило Ем много и качественно, дело скорее всего не в питании)

вот и переходи - "клиент дозрел"

Все таки есть смысл питание посмотреть. Напиши как ешь. Хотя бы примерно. Кстати на сон сколько тратишь?

Тыкс, питание однообразное)
100 гр(сухого) рис, макарон, картофель + 150 грамм мяса, рыбы - 4 раза в день
яиц штук 6
молока литра полтора

Это примерно-) Сплю 6-8 часов, как повезет

вот и переходи - "клиент дозрел"

По грубым прикидкам - разделить тело на 3 дня
грудь - бицепс
бедро - икры
спина - трицепс
по 3 упражнение на крупные мышцы подхода по 3-4 рабочих на 8-12 раз + по парочку упражнений на мелкие

И еще вопрос один - прогрессию весов пытаться поддерживать, веса занизить начальные , или сразу на максимум для 8 -12 раз пахать?

Кстати интересно было-бы мнение Валька услышь

Предполагаю, что вопрос попадет в тему "идиотские вопросы/высказывания формучан", но тем не менее задам его.

Друг, далекий от спорта и медицины рассказал, что его знакомый (близкий к медицине) заявил, что если качаться и набирать мышечную массу до ~20 лет (т.е. в момент активного роста организма и его развития), то если затем бросить занятие спортом мышчая массе сохраняется даже без поддержания. А вот если уже после развития организма набрать мышечную массу и бросить это дело, то мышцы будут, как бы сказать, сохнуть, что ли Это правда (первая часть)? Как доказать ему, что это бред (если это бред)?

P.S. Разумеется, сам ни в коем случае, бросать тренировки не собираюсь.

Руслан:
Мышцы в любом случае без нагрузки будут уменьшаться в размерах, потому как они будут просто не нужны организму при отсутствии должного стресса, а там до 20-ти лет, после 20 -ти - ему пофигу

А по-моему что-то в этом есть.. Сохнуть конечно будут мышцы однозначно, но почему-то те,кто в юности были здоровыми, даже не занимаясь лет 10-20 все равно дрыщами не становятся. Хотя может просто мне такие примеры попались )

Мой отец, 20 лет не тренируется, а плечи ноги и трапеции, у него выдающиеся остались.
To: Коварный
Хочешь рарастить массу, кушай больше. Увеличь потребление риса, добавь гречки.

To: niksys

с каким положением штанги лучше приседать?
читал что на шее это высоко (да и больно с подкладками приходится работать) а если опускаю чуть ниже и "нащупываю" удобное и эффективное положение то приходицо сильно нагибаться вперед но зато не давит на грудь и дышать, делать легче

Ты ДЛЯ ЧЕГО приседаешь?
Если нагрузку хочешь уложить в квадрицепсы, и по минимуму нагрузить ягодичные - приседай со штангой на трапециях, спина как можно вертикальнее. А ещё лучше - со штангой на груди.
А если твоя цель - поднять как можно больший вес, и тебе похрену, что жопа будет расти - тогда делай с такой техникой, как здесь написано:  Prisedania.rar   6.8 Кб   97 раз скачано

Изменено: LeoJan, 13.02.2008 - 21:15 PM

Добрый Вечер. У меня созрел вот такой вот вопрос. Чем можно полноценно заменить жим стоя ? Я пробовал его делать, но без читинга помоему нереально для меня жать, спина уходит вперед.

Фокусник:
Тут скорее всего не в мышцах дела, просто становятся массивнее за счет изменений в костях-хрящах, которые под нагрузки адаптируются, после 20ти вряд ли этот процесс будет происходить, скелет уже сформировался.

Мой отец, 20 лет не тренируется, а плечи ноги и трапеции, у него выдающиеся остались.
To: Коварный
Хочешь рарастить массу, кушай больше. Увеличь потребление риса, добавь гречки.

Маслов:
Живот расти начинает

Мой отец, 20 лет не тренируется, а плечи ноги и трапеции, у него выдающиеся остались.

Ну мышечная память есть все равно. Наверно если бы он и сейчас занимался, они бы были еще больше) Вон кстати, посмотрите на Арнольда, он вроде сдулася, а трапы все равно здоровые=)


Блин, накосячил с сообщением, извините, редактировать не могу

To: Коварный

Маслов:
Живот расти начинает

А ты хочешь 90 кг сухой массы???По началу и живот будет расти.

Ну да, я глупость сказал) Знаешь, как больно смотреть на пропадающие кубики пресса

ответьте пожалуйста но мой вопрос..

To Коварный

Прикинул твой калораж и количество белков и углеводов. Делай как Маслов говорит. Увеличь калории за счет углеводов. Белков достаточно.
вот http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3030

а пузо потом... сгонишь... может быть...

Добрый Вечер. У меня созрел вот такой вот вопрос. Чем можно полноценно заменить жим стоя ? Я пробовал его делать, но без читинга помоему нереально для меня жать, спина уходит вперед.

Жим сидя

Добрый Вечер. У меня созрел вот такой вот вопрос. Чем можно полноценно заменить жим стоя ? Я пробовал его делать, но без читинга помоему нереально для меня жать, спина уходит вперед.

Жим сидя с груди с упором спины об спинку лавки а также жим гантелей сидя-- угол спинки лавки 85 гр.А также можно делать жимы гирь стоя.

To: Simple
я бы заменил на жим лежа штанги на накл. скамье 45 гр

Слышал что мышцы растут кагда болят, у меня перестали болеть
С чем это связано, раньше токого не было , а сейчас после длительного перерыва
перестали болеть, может надо поменять упражнения или просто заниматься интенсивней?

Слышал что мышцы растут кагда болят

Чушь

Слышал что мышцы растут кагда болят, у меня перестали болеть

у меня с осени ничего не болит,а наросло 5 кг чего-то...не знаю может конечно сала, но все же