Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Пресс поди только начал делать. При регулярном тренинге боль через какое то время пройдет. 

Хорошо, что не подарили гантелей на 4 руки.

Тренироваться было бы сложнее.

Гантели на 2 руки и по 5кг каждый блин, 4 подхода по 15 раз. Гриф 120 см, 10 кг каждый блин. 4 подхода по 20 раз.

Упражнения то какие выполняешь? И вес гантелей и штанги общий бы знать. Блины то разные бывают...

Скажите это нормально? Я практически никогда не ходил в тренажерку, а был там в послдений раз года этак 4 назад и то так как любитель

Ну теперь то уже профессионально занимаешься.

Да и вообщем мой план хоть более имение хороший?

А вот план бы увидеть не помешало. Пока видим 4 упражнения, два из которых не известны. Даже если и допустить, что известны, то все равно плана нет никакого.

Есть набор упражнений выполняемый через день. 

Почему не идешь в зал? Дома это совсем не то.

Гантели на 2 руки и по 5кг каждый блин, 4 подхода по 15 раз. Гриф 120 см, 10 кг каждый блин. 4 подхода по 20 раз. Отжимания 3 подхода по 15 раз. Пресс 2 подхожа по 20 раз.  

+ сделал себе режим питания по 5 раз в день.   Единственное не хочу чтобы живот рос

От усиленного питания, вкупе с таким дрочевом набором упражнений вырастет как раз только живот. Иди в зал и не еби мозг.

Изменено: Timi, 17.07.2017 - 11:31 AM

Гриф с пол кило будет.

пластмассовый?

А если можете посоветовать упражнения буду благодарю благодарен.

Не хватает весов для полноценных тренировок. Для начала, докупай как минимум ещё пару блинов по 10 кг. каждый.

Занимайся только штангой, проще будет прогрессировать и отслеживать. Упражнения - приседания (фронтальные или классические), румынская становая, жим лежа с пола, тяга штанги в наклоне, армейский жим, протяжка на дельты в небольшом наклоне (60-70 градусов), пресс (скручивания). Сначала всё по принципу фуллбади (всё тело на одной тренировке) 2-3 раза в неделю. По мере роста весов перерыв между тренировками нужно увеличивать. И докупать блины. Потом можно сделать сплит "верх-низ". Низ - приседания, румынская становая, пресс. Верх - тяга в наклоне, жим лежа, протяжка, армейский жим. Сгибания на биц и французский жим на триц делать, конечно, можно в конце, но новичку первый годик-два не нужно. Технику тщательно изучишь самостоятельно, поисковик и ютуб в помощь. По-хорошему, нужно бы регулируемую скамью и регулируемую по высоте стойку с подстраховкой (с ростом весом будет затруднительно штангу забрасывать для приседа, придется, как тяжелоатлету, подрыв делать и закидывать на грудь - что, впрочем, даже и круто, если поразмыслить).

А скока максимально выдерживает этот пластмассовый чудо-гриф для штанги?

Изменено: Бро, 17.07.2017 - 12:12 PM

Не хватает весов для полноценных тренировок. Для начала, докупай как минимум ещё пару блинов по 10 кг. каждый.

Занимайся только штангой, проще будет прогрессировать и отслеживать. Упражнения - приседания (фронтальные или классические), румынская становая, жим лежа с пола, тяга штанги в наклоне, армейский жим, протяжка на дельты в небольшом наклоне (60-70 градусов), пресс (скручивания). Сначала всё по принципу фуллбади (всё тело на одной тренировке) 2-3 раза в неделю. По мере роста весов перерыв между тренировками нужно увеличивать. И докупать блины. Потом можно сделать сплит "верх-низ". Низ - приседания, румынская становая, пресс. Верх - тяга в наклоне, жим лежа, протяжка, армейский жим. Технику тщательно изучишь самостоятельно, поисковик и ютуб в помощь. По-хорошему, нужно бы регулируемую скамью и регулируемую по высоте стойку с подстраховкой (с ростом весом будет затруднительно штангу забрасывать для приседа).

А скока максимально выдерживает этот пластмассовый чудо-гриф для штанги?

Я напишу короче; ИЩИ ВРЕМЯ И ПИЗДУЙ  ИДИ В ЗАЛ!

Я напишу короче;

Ну дай человеку поэбаться и втянуться Технику поотрабатывать, в конце концов ) Потом, может, купит силовую раму, олимпийский гриф и будет себе дома полноценно заниматься. 

Ну дай человеку поэбаться и втянуться Технику поотрабатывать, в конце концов ) Потом, может, купит силовую раму, олимпийский гриф и будет себе дома полноценно заниматься. 

Дело хозяйское)) Поябаться, так поябаться завернуть))

To: Timi

Есть ещё один вариант, который, вероятно, даже более интересен будет в твоих условиях - делай комбинацию "взятие на грудь-фронтальный присед-жимовой швунг", два-три раза в неделю. Или "взятие на грудь в глубокий сед+жимовой швунг". И больше ничего. Инфу на ютубе или в поисковике можешь найти. Очень тщательно нужно технику разучить.

Вон парнишка корявенько делает взятие на грудь в сед+толчковый швунг (не жимовой)

Изменено: Бро, 17.07.2017 - 12:30 PM

даже более интересен будет в твоих условиях - делай комбинацию "взятие на грудь-фронтальный присед-жимовой швунг"

Ога, самое оно, в домашних условиях  

Спасибо за инфу буду пробовать. А насчёт пресса, что посоветуете?

Изменено: Паштет, 17.07.2017 - 12:49 PM

Гантели пластмассовые. Гриф железный.
Максимум на данный момент у меня блинов 30 кг.

Не может железный гриф длиной в 120 см весить 1 кг. минимум 7,5 кг.

Не может железный гриф длиной в 120 см весить 1 кг. минимум 7,5 кг.

*напряженно размышляет*

Теоретически, может, если гриф из мифрила. Но тогда Тими придется пояснить, как он умудрился его списдить из эльфийских кузниц.

Прямой китайский гриф 120 см. d-26 мм - 5,5 кг. (http://www.sportgala24.ru/catalog/grify_dlya_shtangi/grif_pryamoy_l_120_sm_d_26_mm.html)

Изменено: Бро, 17.07.2017 - 13:31 PM

Теоретически, может, если гриф из мифрила.

Можно и практически. Если гриф 2 миллиметра в диаметре. 

Может он полый, как раньше были гардины))